Tai, kad gimnastika buvo svarbi visiems, jau seniaiyra žinomas. Žiniasklaidoje aktyviai skatinamas sveikas gyvenimo būdas, mokyklose - taip, bet kur. Tačiau kiek mažai žmonių reikalauja gimdymo nėščioms moterims ir, jei taip, kiek.
Pirmiausia turėsime apibrėžti sąvokas.Kas yra gimnastika nėščioms moterims? Tai yra specialus pratybų kompleksas, kuris padės nėščios moters kūnui pasirengti gimdymui. Bet tai dar ne viskas. Jei dirbate grupėje vadovu instruktoriaus, naudojant, pavyzdžiui, didelius guminius kamuoliukus, tada toks "kompleksinis gydymas", o ne tik gimdymas nėščioms moterims, turi didelį psichologinį poveikį. Būdamas užsiimęs grupe, jūs atsikratysite bliuzo ir depresijos, įsitikinsite ir sustiprinsite.
Ir dabar šiek tiek daugiau apie tai, kas turėtų būti idealus gimdymas nėščioms moterims.
Pirma, jei nėštumas nėra toksdidelis, tarkim, pirmasis ar antras trimestras, tuomet negalėsite nutraukti savo įprastų sportinių veiksmų ar išmokti naujų. Kodėl ne? Pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, tenisas. Bet tiesiog atminkite, kad neturėtumėte jų elgtis, kaip sakoma, "dėvėti". Šviesi žūva ryte arba teniso komplektas yra gana priimtinas, tačiau prieš lengvą jausmą malonus nuovargis.
Bet antroje nėštumo pusėje iš tokiųapkrovos, net jei jie atrodo jums minimalus, geriau atsisakyti. Vietoj šių sporto padėtų nėščių moterų padėties pratybos. Tikriausiai ne visi apie tai girdėjo, bet vis dėlto ši gimnastika tampa vis spartesne.
Pozicinė gimnastika yra gera, nesTai veikia ne tik raumenis, bet ir pagrindinį dalyką - jis moko kontroliuoti kūną kvėpavimo pagalba, ir tai bus naudinga, kai ateis svarbiausia jūsų gyvenimo diena.
Leiskite pateikti pavyzdžių, kaip gimnastika vyksta nėštumo metu, ir kokių pratybų rinkinys turėtų būti įtrauktas į jį.
Pavyzdžiui, toks pratybas yra naudingas - pakelkiteįstumkite pečių puslankiu, tai yra į priekį ir į viršų, tuo pat metu įkvėpkite. Tuomet tęskite ratą pele ir kvėpkite. Padarykite tą patį su kitu pečiu. Feel oro skverbtis ir užpildyti plaučius, nes jis plinta visame kūne, suteikiant jums lengvumo ir linksmumo.
Sėdi ant didžiojo guminio kamuoliuko (kaip sakėmeaukščiau, geriau tai padaryti kartu grupėje, kad gautumėte moralinį papildymą). Pasukite klubus, sėdėdami ant rutulio: dešinėje, kairėje, pirmyn ir atgal ir pan. Galite atlikti lėtą apykaitinę judesį.
Kitas geras pratybas.Sustokite priešais sieną ir atsigulkite ant rankų. Stumkite stumdomas vietas, bet įsitikinkite, kad jūsų kulniukai nejudėtų. Įkvėpkite iškvėpkite ir taip kelis kartus, kol atsiranda pirmieji nuovargio požymiai.
Ir paskutinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.Tai kambarys, kuriame jūs nėščioms moterims atlieka gimnastiką. Žinoma, jis turi būti gerai vėdinamas, bet nenaudojamas juodraštyje, priešingu atveju jis pašildomas, jūs rizikuojate užšalti, ir tokioje subtili padėtyje kaip nėštumas, tai yra labai nepageidautina. Oro kambarys 15 minučių iki treniruotės pradžios. Tada uždarykite langą arba langą. Katerio kambarys ir po pratimai. Atidarykite langą ir palikite kambarį kelias minutes. Šiuo metu galite, pavyzdžiui, pasiimti gražaus ir šilto dušo.
Pasirinkite gerus drabužius praktikai.Būtina, kad kiekviena kūno ląstelė kvėpuotų, kad atsikratytumėte ne natūralių. Nėra sintetinių medžiagų ir kitų dirbtinių medžiagų, tik medvilnės ar lino, kaip labiausiai įperkamos ir ekologiškos medžiagos.
Įjunkite gražią muziką, tai padės jums.sureguliuoti teisingą kelią. Idealiu atveju, tai turėtų būti klasika, tai įmanoma moderniame apdirbime. Mokslininkai įrodė, kad klasika, kaip ir jokia kita muzika, padės atsikratyti streso.
Gimnastika nėščioms moterims yra ne tik pratimas - tai pokalbis su savimi ir su kūdikiu.
