Kaip tinkamai plaukti? Profesionalų paslaptys

Plaukimo metu svarbus vaidmuo tenka sportininko kvėpavimui.Nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinės būklės, žmogus neturėtų plaukti dideliu atstumu be deguonies tiekimo. Paprastas būdas išspręsti šią problemą yra specialus kvėpavimo vamzdis, bet suaugusysis, o dar daugiau - baseine su tokiu „priedu“ paprasčiausiai juokiasi. Kaip plaukti? Pirmiausia reikia išmokti tinkamai kvėpuoti vandenyje. Tam yra keletas paprastų pratimų:

1. Laikykite kvėpavimą ir nuleiskite veidą į vandenį.Būkite ramus, likite vienoje vietoje. Tada lėtai darykite du smūgius, o antrojo smūgio metu pradeda lėtai iškvėpti orą. Norėdami užbaigti iškvėpimą, jūs turite jau virš vandens iki antrojo smūgio pabaigos, pakeldami galvą. Tada vėl įkvėpkite ir pakartokite pratimą.
2. Antras pratimas dažniausiai naudojamasmokytis plaukti vaikus. Mes įkvepiame orą ir pasineriame į vandenį, o keliai turi užrakinti rankas ir lėtai skaičiuoti iki 15, tada pakilti į paviršių.
3. Mes pasilenkiame vandeniu taip, kad burna būtų vandens paviršiuje, įkvėptų ir nuleidžia veidą, lėtai iškvepia orą vandenyje, pakelkite galvą ir pakartokite pratimą.

Kaip plaukti?Norėdami plaukti greitai ir ilgais atstumais, reikia sekti kvėpavimo ritmą. Jis turėtų atitikti rankų judesius. Lėtai iškvėpkite orą ir greitai įkvėpkite priešingą - greitai. Atminkite, kad kuo lėčiau iškvepiate ir kuo mažiau kvėpuojate, tuo greičiau juda.

Kaip plaukti krūtinę?

Žalvaris yra vienas iš sparčiausių būdų plaukti.Naudodamas tinkamą techniką, plaukikas gali greitai išlaikyti ilgus atstumus. Stebina tai, kad šia technika plaukikas beveik nekelia triukšmo ir, svarbiausia, žmogus gali plaukti ir drabužiais, ir su tam tikra apkrova, pavyzdžiui, nuskendusiu asmeniu. Kaip plaukti? Plaukimo su šiuo stiliumi metodas gali būti suskirstytas į keletą dalių, be kurių negalėsite tinkamai plaukti:

1. Teisingi kojų judesiai.
2. Dešinės rankos judėjimas.
3. Rankų ir kojų koordinavimas.
4. Kvėpavimas.

Kaip plaukti?Norėdami išmokti plaukti krūtinę, pirmiausia turite įsisavinti kojų judėjimą (traukimas, judėjimas, pauzė). Ištraukimas yra pradinis judėjimas, kuris padeda sumažinti atsparumą vandeniui. Tolesnis judėjimas ir greitis priklauso nuo šio pradinio judėjimo. Vėlesnis veiksmas po traukimo yra judėjimas. Jis turi būti atliekamas labai energingai, nes jis padidina plaukiko greitį. Ir paskutinis veiksmas yra sklandymas, t. Y. Pauzė, kurios metu toliau judate mažiausiu aktyvumu ir dideliu greičiu. Tada jums reikia valdyti teisingus judesius su savo rankomis ir sužinoti, kaip juos sujungti su kojomis. Ir, žinoma, svarbiausias dalykas yra kvėpavimas. Tinkamai kvėpuodami, mokytis plaukti kartu su profesionalais visai nėra sunku.

Kaip plaukti drugelio insultu?

Šio tipo plaukimas yra sunkiausias ir varginantis.Jimmy Higgins pirmą kartą parodė šį plaukimo stilių olimpinėse žaidynėse. Vėliau, pasibaigus žaidimams, jis išplito visame pasaulyje. Manoma, kad tokiu būdu plaukimas prisideda prie svorio netekimo, nes jo metu sunaudoja didžiulį energijos kiekį, be to, treniruojami raumenys, kurie plaukdami kituose stiliuose lieka ramūs. Tai reiškia, kad nauda sveikatai nėra abejonių.

Treneriai sako, kad geriausia to nedarytivisą laiką naudokite vieną plaukimo stilių ir plaukite kitaip. Tai ne tik sustiprins įvairius kūno raumenis, bet ir suteiks jūsų odai elastingumo, padės sulieknėti ir išspręs kai kurias sveikatos problemas, visų pirma stuburo ir kitų kūno dalių, įskaitant sąnarius, problemas.