Folio rūgštis, arba kaip ji vadinama,Vitaminas B9 yra vienas iš svarbiausių vitaminų iš šeimos B. Šis elementas yra gyvybiškai svarbus žmogaus ląstelių, vis dar esančių gimdoje, formavimui. Folio rūgštis sąveikauja su svarbiausiomis nukleino rūgštimis ir todėl dalyvauja formuojant tam tikrus genetinius požymius.
Be to, vitaminas B9 kontroliuoja ir dalyvaujabeveik visuose kraujo formavimo procesuose ir yra atsakingas už sveiką limfą. Šis elementas atlieka svarbų vaidmenį virškinant ir metabolizuojant.
Folio rūgštis taip pat vadinama vienu iš vitaminų.grožis, nes dėl pakankamo B9 priėmimo, plaukų, odos, nagų atsiranda sveika išvaizda. Šis vitaminas yra skirtas moterims, turinčioms labai sausą nuobodu odą, trapiais plaukais ir nagais, seborėja, psoriaze. Be to, vitaminas B9 lėtina senėjimo atsiradimą menopauzės pradžioje, kovoja su pilkais plaukais. Šis mikroelementas yra naudingas spuogams ir per dideliam pigmentavimui.
Folio rūgštis, kurios dozė yrasuaugusiam 400 mcg. per dieną, o vaikai nuo 40 iki 250 mcg, stiprina imuninę sistemą ir pašalina perteklius kenksmingus riebalus iš organizmo. Ypač reikalinga folio rūgštis moterims, kurios laukia vaiko. Jų dienos kursas yra 600-700 mcg. Tinkamas vitamino B9 vartojimas prisideda prie normalaus vystymosi ir spartaus vaiko ir motinos augimo bei geros nuotaikos.
Norint užpildyti kasdienį poreikįšis vitaminas, žmogus turi jį vartoti vitaminų preparatų pavidalu, nes su maistu mes negauname pakankamai folio rūgšties. Vitaminas B9 daugiausia randamas daržovėse, vaisiuose ir žalumynuose: petražolės, krapai, salierai, salotos, špinatai, obuoliai, kriaušės, morkos, melionai, abrikosai, apelsinai ir bananai. Jie taip pat yra turtingi: avižiniai dribsniai, grikiai, sėlenos, mielės, ankštiniai augalai, beveik visi riešutai, datos, figos, daug jos yra pilnavertiška duona. Gyvūninės kilmės produktai taip pat gali užpildyti dalį vitamino B9 dienos: mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių, sūrio (pageidautina mažai riebalų), varškės, būtinai pieno produktų, vištienos, kepenų, inkstų, širdies ir kitų šalutinių produktų. Rekomenduojama neįtraukti cukraus ir saldainių, alkoholio, nes jie trukdo folio rūgšties absorbcijai ir sintezei. Šiuolaikiniam žmogui labai sunku į savo mitybą įtraukti panašų produktų rinkinį. Ir, jei atsižvelgsime į tai, kad reikia apie 400 mikrogramų per dieną, tada be papildomo folio rūgšties suvartojimo nebus įmanoma užpildyti deficito.
Folio rūgšties trūkumas gali sukeltirimtų pasekmių. Pirma, šio elemento nebuvimas skatina anemijos vystymąsi - labai sunkią kraujo ligą, susijusią su mažu hemoglobinu. Folio rūgštis gali normalizuoti hemoglobino ir kitus kraujo parametrus. Be to, virškinimo trakto ligos yra susijusios, dažnai organizme trūksta vitamino B9. Nervų dirglumas, miego praradimas, padidėjęs širdies plakimas, prastas imunitetas, nuolatinis silpnumas ir silpnumas, gyvybingumo stoka, depresija - visa tai gali būti dėl nepakankamo folio rūgšties suvartojimo.
Nustatyta folio rūgštis,perdozavimas, kuris yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas - jis turi būti taikomas pagal specialisto nurodymus arba įdėtus į langelį. Pabandykite dar kartą pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku, kad išvengtumėte galimų problemų.
Reikia prisiminti, kad sveikatos užtikrinimas visiemsasmuo yra sąmoningas susirūpinimas savo kūnu, ir jei kyla abejonių, kad kiekvieną dieną mes turime pakankamai vitaminų, jums tikrai reikia išbandyti. Visi žino, kad žmogaus kūnas yra laikrodis, ir kuo greičiau randame rūdžią, suskaldytą mechanizmo dalį, tuo lengviau ją pataisyti.
