Ką sudaro folio rūgštis ir kas tai yra?

Kiekvienas, kuris rūpinasi savo sveikata, privalo rūpintis subalansuota mityba. Mūsų kūnas turėtų gauti daug įvairių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų.

Norint užtikrinti normalų veikimąreikia užduoti klausimą, kas yra folio rūgštis. Tai alternatyvus vitamino B6 pavadinimas, kuris yra labai svarbus sveikatai ir sveikatai. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja kraujo formavime, o jo trūkumas gali sukelti įvairias anemijos formas.

Kas yra folio rūgštis?

Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalius daržovių produktus. Tai gali būti:

• Atitinkamos spalvos bulgarų pipirai;
• balti kopūstai;
• brokoliai;
• žirniai;
• mėtų;
• lapinės salotos;
• petražolės;
• agurkai;
• šparagai;
• žaliosios pupelės.

Daugelyje kitų daržovių ir vaisių taip pat yra folio rūgšties. Tai yra:

• burokėliai, žiediniai kopūstai, morkos, bulvės, baklažanai, pomidorai, pupelės, lęšiai, moliūgai, sojos pupelės;
• obuoliai, ananasai, apelsinai, abrikosai, kriaušės, bananai, citrinos;
• riešutai.

Kur yra folio rūgšties?Žolės yra daug šios medžiagos: rugių, kviečių, avižų. Grikiai taip pat turi didelį vitamino B6 kiekį. Neleiskite sau šiek tiek miltų produktų. Nėra tinkamos ir sveikos mitybos, kad iš jūsų mitybos iš laukinių miltų kepti duona.

Folio rūgštis randama įvairių rūšių maisto produktuose: augaluose ir gyvūnuose. Jei nesilaikysite vegetariško maisto principų, naudokite reguliariai:

• ėriena;
• kiauliena;
• kepenys;
• tunus;
• lašiša;
• kiaušiniai (vištiena ir putpelės);
• pienas ir pieno produktai.

Įvairių ekspertų nuomonės apie tai, arkokie produktai (gyvūninės ar augalinės kilmės) folio rūgštis geriau absorbuojami, dalijami. Todėl čia, kaip visada, svarba yra pusiausvyra ir aukso vidurkis.

Svarbu pažymėti, kad folio rūgštis turisavybė žlugti ilgai veikiant aukštai temperatūrai. Todėl vaisius ir daržoves geriausia valgyti žalius, kai tik įmanoma. Kalbant apie pieną, perkamame produkte apskritai nėra vitamino B6, kuris paprastai yra pasterizuotas. Jo galite rasti tik naminiame piene.

Klausimas "kas yra folio rūgštis?"kiekviena moteris, kuri nori ir ketina turėti vaikų, turėtų būti paklausta. Nėštumo metu, taip pat prieš ir po jo svarbu suvartoti apie 600 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Paprastai ginekologai numato specialias tabletes moterims, turinčioms rūgštį.

Jei vitaminas B6 organizme yra ateityje / slaugosmotinos nepakaks, tai gali sukelti komplikacijų ir problemų. Pavyzdžiui, yra galimybė atsiskirti placentai, gresia persileidimas. Vaikas gali turėti įgimtų apsigimimų. Folio rūgštis yra motinos pieno susidarymo dalyvė, jos kiekis priklauso nuo jo.

Tiek būsimoms motinoms, tiek visiems kitiems žmonėms svarbu periodiškai paaukoti kraują analizei, kad gydytojas galėtų nustatyti šios svarbios medžiagos kiekį organizme.

Dabar, kai žinote, ko yra folio rūgštis, pabandykite peržiūrėti savo mitybą ir prireikus koreguoti.