Dieta vaidina svarbesnį vaidmenį gyvenimežmogus, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Su juo galite reguliuoti ne tik sveikatos būklę, bet ir asmens elgesį bei prašymus. Pavyzdžiui, kai kurie produktai gali slopinti susijaudinę nervų sistemos būklę, o kai kurie, priešingai, didina žmogaus reakcijų į pasaulį apraiškas. Didžioji aštrus maistas mityboje prisideda prie energingo elgesio, ryškios emocijų apraiškos. Tai galima matyti iš nacionalinių patiekalų pavyzdžių: pavyzdžiui, itališkos ir gruzinų virtuvės patiekalai pridedami prie prieskonių prieskonių prieskonių, o dauguma šių tautybių turi būdingą bruožą ryškiu jų jausmų ir aktyvios gyvenimo padėties pasireiškimu.
Todėl reikia atidžiai apsvarstyti savo mitybą, kad organizmas būtų prisotintas maistinėmis medžiagomis.
Kas yra subalansuota mityba
Jei dietos sudėtyje yrareikiamą energijos kiekį ir tam tikrus gaminių sudėtyje esančius medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų, amino rūgščių, mineralinių druskų, riebalų rūgščių) kiekį, tada galime pasakyti, kad tai yra subalansuota mityba. Nuo to laiko išvardytos medžiagos yra nepakeičiamos jie nėra gaminami žmogaus organizme ir gali būti gaunami tik iš maisto. Jie yra „statybinė medžiaga“ visoms ląstelėms, todėl jų skaičiaus nustatymas yra labai svarbus.
Subalansuota mityba apima maistą su reikiamu angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir vandens kiekiu.
Ši norma priklauso nuo to, kiek energijos sunaudoja asmuo, o tai priklauso nuo darbo pobūdžio, amžiaus ir bendros sveikatos.
Kaip padaryti dietą kiekvieną dieną
Norint organizuoti tinkamą mitybą, būtinasisteminti ir racionalizuoti. Norėdami tai padaryti, gaukite specialų nešiojamąjį kompiuterį su kalendoriumi ar elektroniniu dienoraščiu. Su planavimu galite įvertinti, kiek yra subalansuotas jūsų maitinimas.
Rašykite receptus ir sukurkite savaitės meniusiekiant pasirengti virimui. Planavimas reiškia protingą požiūrį į maistą, todėl šis tariamai nereikšmingas elementas yra iš tikrųjų svarbus.
Kas turėtų apimti kasdienį mitybą
1. Riebalai.
Kūnas nuolat oksiduojasi.medžiagos, kurios yra būtinos žmogaus atliekamiems organams ir veiksmams atlikti. Angliavandeniai ir riebalai yra energinė medžiaga, kuri ateina pas mus iš maisto. Jei to nepakanka, asmuo jaučiasi mieguistumą, bendrą silpnumą ir apatiją.
Vertingiausi pieno riebalai yra:
2. Baltymai.
Kiekvienos gyvos būtybės ląstelės sudėtis apimabaltymų, ir jis skiriasi nuo riebalų ir angliavandenių, nes jame yra azoto. Niekas negali pakeisti šio elemento, todėl vegetariškumas kaip sveiko gyvenimo būdo įkeitimas yra gana abejotinas.
Gyvūninės kilmės baltymai yra labiausiai naudingi žmogaus organizmui, jie yra tokiuose produktuose:
3. Angliavandeniai.
Jie daugiausia yra augalinės kilmės produktuose:
Visi angliavandeniai gerai absorbuojami organizme ir be jų subalansuota mityba nėra įmanoma, nes angliavandeniai kartu su riebalais aprūpina organizmą energija.
Taip pat labai svarbu vartoti vitaminus ir mineralus,kurie yra pirmiau nurodytame maiste. Jei reguliariai į dietą bus įtraukti 1-2 kiekvienos grupės komponentai, mityba gali būti vadinama subalansuota. Tačiau įsitikinkite, kad kasdienis kalorijų kiekis neviršija 2100-3500 vertės moterims ir vyrams, turintiems vidutinį fizinį krūvį.
Итак, мы разобрались, что такое рацион питания, kaip tai padaryti ir padaryti jį subalansuotą. Viskas, kas lieka, yra tai, kad ją paverstų gyvenimu ir įvertintų protingo požiūrio į maistą naudą.
