Prasidėjus pavasariui, beveik visi mespradeda kritiškai tikrinti savo kūną, tuo tarpu beveik kaskart rasdamas jame trūkumų. Ir dažniausiai žiemos vakarai ir arbatos vakarėliai aplink televizorių virsta riebalų raukšlėmis ant skrandžio. Tai yra problemiškiausia sritis, kuri pirmiausia apaugusi riebalų sluoksniu. Ir bet kokia vasaros apranga pabrėš šias atsargas nepalankiausiu būdu. Taigi, turime skubiai imtis veiksmų. Pirmiausia jus nuraminsime: veiksmingos dietos svorio netekimas skrandyje ir šonuose egzistuoti. Jie nereikalauja didelių išlaidų ar sudėtingų ingredientų, todėl galite juos praktiškai pritaikyti namuose, kai jums to reikia.
Tai amžinas klausimas, kamuojantis daugybę moterų.Gal nereikėtų savęs kankinti apribojimais, o tiesiog užsiregistruoti sporto salėje? Tada papildomos kalorijos sudegs, o šonai išsilydys prieš mūsų akis. Pasirodo, nieko panašaus. Torto talpa yra apie 600 kcal, o valandą užsiėmimų salėje galėsite išleisti apie 200 kcal. Jūsų desertas neapsiribos tik vienu desertu, o pridėję į jį 2000 kcal produktų, lėtai, bet užtikrintai priaugsite svorio. O jūsų užsiėmimai sporto salėje lems tik nereikšmingą raumenų augimą po riebalų sluoksniu, o tai neprisidės prie apimties sumažėjimo. Ne, mes nesakome, kad sportas yra nereikalingas ar žalingas. Priešingai, pratimai prisideda prie gražios figūros formavimo, tačiau pirmiausia reikia pakoreguoti mitybą. Todėl mes tiriame efektyvias dietas, skirtas pilvo ir šonų svorio metimui ir verslui.
Leiskite mums pasilikti prie dar vieno taško.Normali medžiagų apykaita yra nepaprastai svarbi norint turėti galimybę pakoreguoti jų išvaizdą. Todėl visiškas alkoholio ir tabako atsisakymas yra pirma sąlyga kelyje į harmoniją. Jų vartojimo metu yra beveik neįmanoma tinkamai sureguliuoti medžiagų apykaitą ir sutvarkyti virškinamojo trakto darbą. Bet kokia veiksminga pilvo ir šonų svorio dieta bus pasmerkta nesėkmei geriant bet kokį alkoholį, ypač alų, kuriame yra daug fitoestrogenų, o jų perteklius lemia minkšto pilvuko susidarymą.
Tai yra dogmos, kurias reikia įrėminti.ir pritvirtintas prie šaldytuvo, jei norite ne tik rasti, bet ir išlaikyti savo figūrą nepriekaištingą formą. Visos veiksmingos pilvo ir šonų svorio dietos prasideda nuo riebaus maisto atmetimo. Saldainiai ir keptas maistas, duonos kotletai, sviestas - visa tai turėtų būti pašalinta į šoną. Jūsų dietos pagrindas yra jautiena ir paukštiena, jūros gėrybės ir neriebūs pieno produktai.
Pamirškite alkio jausmą.Jūs turite valgyti 5-6 kartus per dieną, tiesiog toks meniu garantuoja laipsnišką svorio metimą. Vakarienė neturėtų būti per vėlu. Valgydami atimkite telefoną ir knygas, išjunkite televizorių ir kompiuterį. Susikoncentruokite į valgymą, valgykite lėtai, klausydamiesi savo pojūčių. Naudokite druską, pipirus ir prieskonius minimaliais kiekiais, ir geriau jų visiškai atsisakyti.
Geriau kepti daržoves, mėsą ar jūros gėrybespora. Virinant naudingos medžiagos patenka į vandenį, o tokiu atveju jos yra pilnai sandėliuojamos. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus švaraus vandens, tačiau nepageidautina šį kiekį viršyti, jį kamuoja edema. Saldainių teks visiškai atsisakyti, tačiau, kad nebūtų visiškai liūdna, pakeiskite juos riešutais, uogomis ir vaisiais. Dabar jūs jau esate paruošusi dietą pilvo ir šonų moterims numesti. Savaitės meniu galite pasirinkti jų siūlomas parinktis arba sugalvoti savo. Galiausiai paskutinė sąlyga - aerobikos treniruotėms reikia skirti bent 10 minučių per dieną. Tai greitai sudegins riebalus probleminėse vietose ir pagerins kraujotaką.
Šiandien tik patys tingiausi nežino apie naudąbaltymai svorio. Būtent todėl pirmoji namuose esanti dieta, skirta pilvo ir šonų svorio metimui, kurią mes pateiksime, bus baltymai. Pirma, mūsų kūnui baltymai reikalingi kaip statybinė medžiaga, taip pat kaip visų biologinių procesų katalizatorius. T. y., Atsisakius mėsos ir žuvies, jūs kenkiate savo kūnui daugiau, nei padedate. Baltymai ne tik greitai prisotinami, bet ir virškinami ilgą laiką, o tai reiškia, kad alkio jausmas dienos metu gali jūsų neaplankyti. Laikykitės baltymų dietos, negali būti ilgesnės nei 14 dienų. Visą laiką jūsų maistas gali būti vištienos krūtinėlė ir kiaušiniai, taip pat neriebus kefyras. Po to turite palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.
Antrasis variantas - baltymų ir angliavandenių kaitadienų. Taigi jūs suorganizuojate savotišką sūpynę, kuri neleidžia kūnui sulėtinti medžiagų apykaitos, kad būtų galima laukti nepalankaus laiko. Kita vertus, tam tikrų maistinių medžiagų netrūksta, nes kiekvieną dieną apribojimas veikia tik vieną iš jų. Išlaikyti tokią dietą taip pat yra daug lengviau, nes kitą dieną keičiasi nuobodus meniu. Sprendžiant iš apžvalgų, ši dieta, skirta numesti pilvo ir šonus moterims, yra ypač efektyvi. 10 kg meniu lengviau padaryti per 20 dienų.
Taigi, vieną dieną yra baltymai, antrą - angliavandeniai.Vištiena ir kiaušiniai bus baltymų šaltinis, o runkeliai, morkos ir kopūstai - angliavandenių šaltiniai. Baltymų dieną pusryčiams galite virti kiaušinį ir agurką. Prieš pietus virti vištieną be odelės. Kai vanduo užvirs, būtinai nusausinkite sultinį ir toliau virkite. Maždaug 700–800 g virtos mėsos turėtų būti padalyta į vėlesnius patiekalus. Per dieną būtina išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens ir atsisakyti druskos.
Angliavandenių diena gali būti vadinama daržovių diena.Per dieną leidžiama išgerti pusantro kilogramo daržovių. Ryte paruoškite salotas, paimkite 0,5 kg kopūstų, burokėlių ir morkų. Jis turėtų būti padalintas į maždaug 8 patiekalus, kiekvieną kartą suvalgyto tūrio turėtų būti apie 1 puodelis.
Kiekvienas žmogus gyvenime turėjo svarbių dalykųrenginys, ir šiai progai paruošta apranga, nors ir tinka, bet juosmens srityje aiškiai išsikiša, ko neturėtų būti. Tokiu atveju turite imtis veiksmų labai greitai. Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja nenaudoti tokių skubių priemonių, paliekant jas tik kraštutiniu atveju, nes tai, kas greitai išnyko, grįš dar anksčiau ir net su priedu. Tačiau informaciniais tikslais turėtume apsvarstyti ir tokią dietą, skirtą numesti svorio pilvui ir šonams. Savaitės meniu nėra per daug komplikuotas ar alkanas, tačiau tam reikės tam tikros ištvermės. Ši dieta suteikia keturis patiekalus per dieną.
Negalite praleisti pusryčių. Tai yra svarbus valgis, kuris suteikia energijos ir energijos. Galite pasirinkti bet kurį iš variantų arba pakeisti juos panašiais energijos potencialu. Taigi, 130 g neriebaus varškės ir apelsino, arba 200 g varškės ir obuolio, virtos avižinės košės su džiovintais vaisiais (3 šaukštai javų ir 3 džiovintos slyvos arba džiovinti abrikosai), 40 g grūdų duonos, pabarstytos paprika, 1 virto kiaušinio ir kepalas. Kaip matote, moterų pilvo ir šonų svorio metimo dieta prasideda ne taip jau blogai. Galite iškart suplanuoti savaitės meniu sau arba sudaryti kiekvienai dienai. Užkandžiui kartą per dieną, 2 obuoliai arba 3 šaukštai šviežių uogų, 1 apelsinas.
Pietūs yra nepaprastai svarbus valgis, tai yra pagrindinis mokestisenergijos ir maistinių medžiagų. Galite pasirinkti sau 250 g keptų vištienos ir daržovių salotų arba 200 g virtos žuvies ir garų daržovių, daržovių tyrės sriubą ir 1 kiaušinį arba daržovių sriubą ir kietą sūrį. Vakarienė turėtų vykti ne vėliau kaip 18-19 val. Metodo autorius mums siūlo 100 g virtos mėsos ir tiek pat virtų pupelių, arba 2 keptas bulves ir daržovių salotas, arba 200 g virtų pupelių ir 1 kiaušinį, galite 200 g virtos vištienos, 2 pomidorus ir agurką arba pasirinkti 200 g troškintų jūros gėrybių.
Žinoma, bado streikas ar tik maistasobuoliai (kefyras, grikiai, ryžiai) yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, jei jums reikia veiksmingos dietos norint numesti svorio pilvui ir šonams. Šiuo atveju savaitės meniu sudaryti yra labai paprasta. Mes perkame tinkamą produktą, ir jis yra krepšyje. Bet iš tikrųjų tokia dieta virsta medžiagų apykaitos sutrikimu ir smogia virškinimo organams. Ir jei daržovės ar vaisiai veikia kaip dietos pagrindas, tada organizmas taip pat kenčia nuo baltymų trūkumo, sunaikindamas savo pačios raumenų masę. Todėl tokios galimybės yra leistinos tik pasninko dienos variante arba atskiruose jo elementuose, pavyzdžiui, pakeičiant vakarienę kefyru.
Mūsų kūnas keičiasi su amžiumi. Būdamas 30 metų, medžiagų apykaita vis tiek gali atleisti bulvytes ir suktinukus, taip pat tam tikrą kiekį riebių ir angliavandenių turinčių maisto produktų. Tačiau, kai jums bus 50 metų, turite pakoreguoti savo mitybą, kitaip jūs nuolat priaugsite svorio. Bet mes dar kartą patikiname, kad bado streikas nėra išeitis, norint sulieknėti ant pilvo ir šonų, moterims reikia sklandžios dietos. Savaitės meniu turėtų būti vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai ir sveiki grūdai. Dietos kalorijų kiekis svorio metimo laikotarpiu neturėtų viršyti 1000 kcal per dieną. Į šį skaičių telpa 200 g virtos vištienos ar žuvies, 1 kiaušinis, 100 g košės ant vandens, 200 g neriebaus varškės, taip pat salotos iš kopūstų, žolelių ir morkų bei keli vaisiai. Žinoma, visa tai yra be druskos, cukraus ir duonos ar miltų, ir visi produktai turi būti paruošti virinant. Dieta, skirta numesti svorį ant pilvo ir šonų moterims po 50 metų, turėtų būti labai atsargi, nes kūnas jau netoleruoja įvairių smūgių, įskaitant ir dėl aštrių maistinių medžiagų apribojimų. Pasninko dienos nebėra jūsų pasirinkimas, svorio metimas dabar turėtų vykti sklandžiai ir labai švelniai.
Norėčiau pasakyti apie tai, ko nėraoptimalus visiems niekam tikęs pilvo ir šonų lieknėjimo režimas moterims. Savaitės meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į jūsų kūno savybes, taip pat į papildomų kilogramų kiekį. Pateiksime maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorį ir išlaikyti tą patį lygį, sąrašą. Tai yra skonio avižiniai dribsniai, kuriuose yra krakmolo, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Antra, pupelės yra puikus baltymų šaltinis, kuriame nėra riebalų. Lęšius galima naudoti kartu su pupelėmis. Rudieji ryžiai, skirtingai nei baltieji, yra sveikų skaidulų šaltinis. Avinžirniai baltymų kiekiu šiek tiek atsilieka nuo kitų ankštinių augalų, tačiau jų aminorūgščių sudėtis yra subalansuota. Galiausiai, perlinės kruopos yra labai naudingos ir mažai kaloringos. Šie produktai turi būti įtraukti į dietą, jei planuojate pilvo ir šonų lieknėjimo dietą moterims. Tai padarys meniu dar įvairesnį ir naudingesnį.
Šiandien siūloma tiek daugįvairios svorio metimo sistemos, kurias gali būti sunku nuspręsti, kuriai teikti pirmenybę. Todėl svarbiausia atsižvelgti į pagrindinius principus, kurių turėtų laikytis dieta, skirta moterims numesti svorio ant pilvo ir šonų. Savaitės meniu, kurio apžvalgos yra geriausios, sudarytas remiantis proporcija: 15% baltymų, iš kurių pusė turėtų būti gyvūninės kilmės, 55% angliavandenių, iš kurių 95% turėtų būti daržovės ir vaisiai, ir 30% yra riebalai, trečdalis jų gaunama iš augalinių šaltinių. Taigi, jūs kuriate net ne dietą, o gyvenimo būdą, kurio laikydamiesi, neturėsite antsvorio.
Kalbėdami dažnai esame šiek tiek atsargūsateina apie sporto treniruotes. Tačiau viskas nėra taip blogai. Galų gale, geriausias kompleksinis poveikis pasireiškia dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų moterims ir mankštai. Ėjimas yra puikus pasirinkimas. Vos 30 minučių per dieną duos apčiuopiamą efektą per mėnesį. Kai įprasite, pridėkite šį pratimą su lanku 5–10 minučių per dieną, taip pat pratimus spaudai, 30 viršutinio ir apatinio liemens pakėlimų. Galiausiai, bėgimas ir šokinėjimas virve yra puikios galimybės.
