У основной массы людей состояние собственных plaukai yra nepasitenkinimas. To priežastys gali būti labai skirtingos, tačiau pagrindinė priežastis yra būtinų vitaminų trūkumas. Jų buvimas apsaugo nuo pleiskanų ir plaukų slinkimo. Jei kūnas neturi vitaminų plaukams, tada jie tampa ploni, trapūs, bjaurūs, pernelyg riebi ar per sausi.
Pažvelkime į viską išsamiai.
Vienas iš svarbiausių yra neabejotinai vitaminas a. Jis gyvybiškai suteikia imunitetą ir sveikatą.svarbūs organai. Dėl to trūksta blizgesio ir plaukų slinkimo. Jie tampa trapūs ir sausi, gali pasireikšti pleiskanos. Kūno dieną ji turi apie 1 mg. Daug jos yra kepenyse, kiaušinių tryniuose, piene, grietinėlės ir sviesto. Turėkite omenyje, kad nugriebtas pienas beveik neturi pieno.
Švieži ir sveiki plaukai suteikia vitaminas B2... Trūkstant jo, patarimai tampa sausi iršaknys riebaluojasi. Vitaminui B2 reikėtų skirti ypatingą dėmesį, nes jis vartojamas greičiau nei kiti vitaminai plaukams. Suaugusiam žmogui jo reikia 2 mg per parą, jo yra kiaušiniuose, duonoje, pieno produktuose, mėsoje ir ypač daug jos kepenyse.
Prisideda pigmentų susidarymas plaukuose vitaminas b3... Jo trūkumas lemia ankstyvą pilkėjimą irsutrikęs augimas. Jo reikia suvartoti nuo 50 iki 100 mg per dieną. Jo yra alaus mielėse, neskaldytuose grūduose, žemės riešutuose, kepenyse ir žuvyje. Jo ypač daug jautienoje.
Apsaugo nuo sausos galvos odos ir niežėjimo vitaminas B6... Labiausiai jo yra sausose mielėse, neskaldytuose grūduose, žuvyje, vištienoje, kiaulienoje, organų mėsoje, kiaušiniuose, daržovėse, riešutuose, sojoje ir bananuose.
Skatina plaukų augimą vitaminas B9... Jo trūkumas ne tik neigiamai veikiaorganizmą, bet ir išbalina žmogų. Reikalingas dienos balansas turėtų būti tarp 0,2–0,3 mg. Pakankamas jo kiekis yra maistinėse mielėse, varškėje, daržovėse, sūriuose ir žuvyje.
Gerai normaliam plaukų dažymui ir augimui vitaminas B10... Jo dienos norma su subalansuotadieta papildoma savaime, tačiau jei plaukų nagams augti papildomai reikalingi vitaminai, tuomet naudokite kiaušinių trynius, pieno produktus, alaus mieles, bulves, ryžius, riešutus ir žuvį.
Įtakoja plaukų folikulų mitybą vitaminas E... Augimas, išvaizda ir spalva priklauso nuo jo. Didelis jo trūkumas organizme lemia jų praradimą. Jo reikalavimas yra 15 mg per dieną, ir jis priklauso vitaminų grupei nuo plaukų slinkimo. Jo daugiausia yra augaliniame maiste, daugiausia saulėgrąžų aliejuje. Taip pat jo yra daug pomidorų, žirnių, petražolių, špinatų, erškėtuogių sėklose.
Kovoja su pleiskanomis ir plaukų slinkimu vitaminas F... Be to, kiti vitaminai plaukams kartu sujie yra daug geriau įsisavinami ir žymiai padidina savo veiksmų aktyvumą. Norėdami palaikyti reikiamą kūno pusiausvyrą, turite vartoti saulėgrąžų sėklas, migdolus, žemės riešutus, graikinius riešutus, taip pat augalinius aliejus iš linų sėklų, kviečių kiaušidžių ir sojų pupelių.
Apsaugo lemputes nuo sunaikinimo vitamino C... Tai taip pat padeda organizmui absorbuoti geležį. Dideliais kiekiais yra rožių klubuose, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, citrusiniuose vaisiuose, paprikose, vyšniose, kopūstuose ir rūgštynėse.
Norėdami išvengti plaukų slinkimo ir nuplikimo, jums reikia vitaminas X (biotinas). Jo pakanka kepenyse ir inkstuose, karvių ir ožkų piene, fermentuotuose pieno produktuose, avižų dribsniuose, sojoje, vištienos kiaušiniuose.
Didelis mikroelementų rinkinys, reikalingas augimui, irvitaminų plaukams yra jautienoje ir avienoje. Šiame derinyje jo nėra niekur kitur. Jo neįmanoma atgaminti sintetiniuose prieduose. Todėl, kad plaukai būtų stipresni ir storesni, valgykite daugiau mėsos.
