Tiems, kurie yra dietoje: mažo kaloringumo receptai svorio netekimui

Kas yra numesti svorio?Jei šis procesas yra teisingas, tai apima subalansuotos mitybos, fizinio krūvio ir įvairių procedūrų (pasirinktinai) kombinaciją grožio salone. Yra daug skirtingų mitybų, dėl kurių galite greitai atsikratyti svorio. Mes šiandien ir pasakome apie tai, kas yra mažo kaloringumo svorio netekimas. Tačiau svarbiausia yra gebėjimas išsaugoti rezultatą. Nes labai dažnai viskas, su dideliais sunkumais, greitai grįžta.

Bendra informacija

Po svorio netekimo labai sunkugerai valgyti. Be to, atrodo, kad norimas poveikis pasiektas. Nors dieta - tik svorio kritimo etapas. Ir tada būtina sukurti konkretų priemonių sąrašą, skirtą dar kartą neiškilti svorio. Tačiau mes to dar turime pasiekti. Visų pirma, reikia pradėti racionaliai ir tinkamai valgyti.

Tam yra ir mažo kaloringumo receptaidėl svorio. Pagrindinis reikalavimas yra sumažinti maisto paketo energinę vertę iki 1200-1400 kcal per dieną, jei neturite fizinio krūvio. Jūs taip pat turite atsisakyti kai kurių produktų: riebios mėsos, mėsos, dešrelių ir maisto produktų, riebalinių pieno produktų, viso valgio (išskyrus griežinėliais ir juodą duoną), mėsos konservus ir žuvis, kečupą, majonezą, kitus padažus, saldainius, kavą, gazuotus gėrimus, kiaušiniai ir gali valgyti ne daugiau kaip du gabalus per savaitę.

Virimo morkų sriuba

Tačiau, nepaisant to, kad yra gana didelisapribojimai, mažo kaloringumo svorio netekimo receptai leidžia valgyti ne tik naudodami paveikslą, bet ir skonį. Sužinokite, kaip ruošti ir užpildyti patiekalus - ir pastebėti rezultatą. Nerafinuotas saulėgrąžų ir alyvuogių aliejus, citrinų sultys - geriausias užpildas.

Taigi, eikite į morkų sriubą.Keturioms porcijoms reikės: morkų - 450 gramų, vieno svogūno, džiovintų čiobrelių - pusę arbatinio šaukštelio, muskato riešutų riešutų - tą patį, vieną ropės vidutinį dydį, česnaką smulkintus - du gvazdikėlius, daržovių sultinį arba vandenį - 0,7 litrus, baltą maltos pipirų ir druskos, skrudintų saulėgrąžų sėklų, pistacijų ir migdolų. Kaip matote, naudojami tik tinkami mažo kaloringumo lieknėjimo produktai. Dietiniai patiekalai yra tiksliai.

Virimo procesas

Supjaustykite nuluptas morkas į apskritimus.Gabaliukai - ropės ir svogūnai. Į juos įpilkite česnako, sudėkite į didelį puodą, užpilkite sultiniu ar vandeniu, tada užvirkite. Būtinai uždarykite dangtį ir ant silpnos ugnies, maišydami, virkite. Po 15-20 minučių sudėkite visus prieskonius. Papriką, druską ir virkite dar penkias minutes.

Tada sriubą nukelkite nuo viryklės ir leiskitekambario temperatūra atvėsta. Tada iš jo pagaminame vienalytę švelnią tyrę su mikseriu. Toje pačioje keptuvėje maišydami pašildykite sriubą ir supilkite į iš anksto pašildytas lėkštes. Papuoškite riešutais ir sėklomis, patiekite. Mes rekomenduojame tai padaryti su bageliais ar šviežia duona.

Vakarienė su žuvimi

Visi tai žino, kai numeta svorio vakaregriežtai kontraindikuotinas. Mes siūlome jums mažai kalorijų vakarienę svorio metimui. Yra daugybė receptų, o mūsų pasirinkimas yra žuvis. Mes kepame žuvį su ryžiais ir daržovėmis, taip pat špinatų salotas. Taigi citrinos sultyse išverdame 90 gramų bet kokios raudonos žuvies, pagardiname smulkiai supjaustytomis petražolėmis. Garnyrui imame šimtą gramų troškintų daržovių, pavyzdžiui, morkų, šparagų, svogūnų ir 40 gramų virtų ryžių mišinį. Norėdami gaminti salotas, sumaišykite raudonai pjaustytą svogūną, 200 gramų jaunų špinatų, apelsino ar mandarino, supjaustytą griežinėliais - 50 gramų.

Kaip padažą naudokite du šaukšteliusItalijos degalų papildymas. Salotas taip pat galima gaminti iš pomidorų, agurko ir špinatų mišinio. Vakarienei puikiai tinka balta žuvis su įvairiomis daržovėmis. Paimkite, pavyzdžiui, 120 gramų paltusą ir kepkite. Tada išvirkite 50 gramų rudųjų ryžių, į vištienos sultinį įpilkite 100 gramų šparaginių pupelių su vienu šaukšteliu maltų migdolų. Iš saldžiųjų pipirų, agurko, žolelių ir pomidorų gaminame salotas. Kaip matote, pakeliui apžiūrėjome mažo kaloringumo salotas, kad numestume svorį. Jų paruošimo receptai dažniausiai būna labai paprasti.

Kepkite vištieną lėtoje viryklėje

Yra labai daug įvairių mažai kalorijųreceptai svorio metimui. Pvz., Lėtoje viryklėje patiekalai yra skanūs ir dietiniai. Vieno iš jų - vištienos, troškintos su pomidorais, marinuotais agurkais ir svogūnais, receptą pateiksime jums dabar. Kalorijos - 75 kcal 100 gramų. Būtini ingredientai: keturi vištienos gabaliukai, keturi marinuoti agurkai, du pomidorai, vienas svogūnas, vienas šaukštas majonezo ir kečupo, prieskoniai ir druska.

Receptas yra toks paprastas, kad jums tiksMaloniai nustebintas. Imame visus ingredientus, sumaišome ir paliekame marinuotis maždaug valandą. Multicooker'yje nustatėme režimą „Gesinimas“ ir virkite 25 minutes. Visi! Pasirodo, mažai kaloringas ir labai skanus patiekalas. O jei imsite krūtį, o ne blauzdą, tada kalorijų bus dar mažiau.

Sudėtingų mažai kalorijų salotų receptas

Dvi porcijos grybų salotų su vištienajums reikės: 180 gramų vištienos, tokio paties kiekio - pievagrybių, dviejų baltymų ir vieno vištienos kiaušinių trynio, 50 gramų petražolių, dviejų skiltelių česnako, 100 gramų neriebios varškės sūrio ir penkių gramų alyvuogių aliejaus. Porą virkite vištienos krūtinėlę, po aušinimo supjaustykite mažais kubeliais. Keptuvę ištepkite trupučiu alyvuogių aliejaus, ant jos pakepinkite česnako skilteles, supjaustykite skersai, suberkite grybus ir virkite iki aukso rudos spalvos. Padėkite jį ant plokštelės. Tada į keptuvę supilkite likusį aliejų ir pakepkite išplaktus kiaušinius. Atvėsus, supjaustykite į keletą mažų gabalėlių. Smulkiai supjaustykite žalumynus. Pabaigoje mes sumaišome visus komponentus, užpildome jogurtu, jį atvėsinę, ir pabarstykite žolelėmis ant viršaus. Pabandykite išbandyti mūsų mažo kaloringumo receptus, kaip numesti svorio. Visi patiekalai pasirodo skanūs, šiek tiek neįprasti. Jums jie patiks, ir, praradę svorį, ir toliau juos gaminsite, kad svoris negrįžtų.