Jei esate pasiryžęs sekti dietą arbasekite savo dietos energetinę vertę, kad atsikratėte perteklinio svorio, tada mažai kalorijų lieknėjimo produktus - tai būtent tai, ko jums reikia žinoti. Kas dažniausiai atsiranda paminėti žodį "mityba"? Visų pirma, matyt, žalumynai, daržovės, vaisiai, grūdai ir kai kurių rūšių pieno produktai, taip pat baltos vištienos, žuvies ir varškės. Jei įtraukiate bent dalį šio sąrašo į savo meniu, pakeisdami juos duona, pagaminta iš kviečių miltų, jautienos ar kiaulienos, taip pat įvairių pyragaičių, rezultatas užtruks ilgai. Be jokių "stebuklingų" priedų ir brangių salonų procedūrų, jūsų svoris ir gerovė grįš normaliomis sąlygomis. Galų gale, netgi senovės žmonės sakė: "Jūs esate, ką valgote". Mažai kalorijų lieknėjimo produktai yra paprastas, be jokio apsiausto, bet kurioje parduotuvėje. Sutinku, šviežios morkos ir kopūstai yra lentynose ištisus metus ir yra labai nebrangios. Vaisiai yra geriausiai suvartojami sezoniniai ir, jei įmanoma, tie, kurie augo jūsų vietovėje. Jei gyvensite Rusijoje, nė vienas "užjūrio" mango neveiks jums daug naudos, bet kilogramo obuolių. Atvėsintos vištienos krūtinės yra daug sveikesnės nei riebios kiaulienos ar jautienos, o jų kaina yra maža, palyginti su kitomis mėsos rūšimis. Tai, kaip matote, yra naudinga valgyti - tai taip pat labai paprasta. Be to, mažo kaloringumo dieta jums kainuos daug pigiau nei įprasta, didelio kaloringumo.
Mažo kaloringumo lieknėjimo produktų sąrašas
Šiame straipsnyje mes nieko neduosimetam tikra dieta, nes labai sumažėjus dietos energetinei vertei galėsite paversti figūrą tvarkingai ir atsikratyti, be abejo, netinkamų papildomų svarų. Žinoma, tokių produktų naudojimas neduos greito rezultato, kurį pažadėjo daugelio madingų energetikos sistemų kūrėjai, tačiau tuo pačiu metu laipsniškas svorio sumažinimas garantuos, kad kilogramai vėl nepasikartos. Be to, jums nereikės apsimesti jokiu pagrindu. Mažai kalorijų lieknėjimo produktai neriboja jūsų pasirinkimo dietos. Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas gana plati 100 g produktų, kurių sudėtyje yra mažiau nei 100 kcal, sąrašas. Turėsite pasirinkti tik tuos, kurie tau patinka, mėgaukis ir numesti svorį, o ne kankinti save išgyvenančia dieta.
Mažo kaloringumo lieknėjimo produktai. Lentelė, kurioje nurodomas kcal skaičius. 100 gr. žaliavinis produktas| Produkto pavadinimas | Kalorijos 100 g (kcal.) |
| Arbūzas | 25 |
| Ananasai | 49 |
| Vynuogės | 65 |
| Kriaušių | 42 |
| Melionas | 33 |
| Bananai | 89 (neturėtumėte piktnaudžiauti jais, jie taip pat turi 21 g angliavandenių 100 g) |
| Obuoliai | 47 |
| Apelsinai | 36 |
| Citrinos | 16 |
| Pomidorai | 20 |
| Agurkai | 10 |
| Baltasis kopūstas | 27 |
| Žalieji (petražolės, krapai) | 47 |
| Salierų stiebai ir lapai | 11 |
| Morkų | 32 |
| Lapų salotos | 11 |
| Bulgarijos pipirai | 26 |
| Avieza | 42 |
| Braškės | 30 |
| Juodieji serbentai | 38 |
| Mažai riebalų jautiena arba širdis | 98 |
| Turkijos krūtys | 84 |
| Vištiena (krūtinėlės) | 113 |
| Dorado žuvis | 96 (kad nepadidėtų kalorijų kiekis žuvyje ar mėsoje, rekomenduojama juos garinti arba kepti orkaitėje nenaudojant riebalų) |
| Šviežia plekšnė | 83 |
| Švieži kalmarai | 74 |
| Krabų mėsa | 73 |
| Vištienos kiaušinio baltymas | 44 |
| Neriebus varškės sūris | 88 |
| Kefyras 0% / 3,2% | 30/56 |
| Jogurtas 0–4% riebalų su priedais arba be jų | 30-70 |
Naudodamiesi šia lentele galite apskaičiuotienerginę dietos vertę, visa tai yra mažai kalorijų turintys maisto produktai, skirti svorio metimui. Vartodami juos, jūs ne tik normalizuosite savo svorį, bet ir sveikai bei sveikai maitinsitės. Dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, suteiks jums sveikų vitaminų ir skaidulų. Liesos vištienos ar žuvies baltymai padės išlaikyti raumenų masę ir papildyti aminorūgščių atsargas. Būtent tokį maistą dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir dietologai.
