Obuoliai: kalorijų 100 gramų. Obuolių kalorijų kiekis, jų nauda ir maistinė vertė

„Apple“ yra unikalus produktas.Vitaminai C, P, E ir beveik visa B grupės vitaminai yra visi obuoliai. Kalorijų kiekis 100 gramų per 35–47 kalorijas leido jam sėkmingai užimti garbingą poziciją dietinių produktų kategorijoje. Daugelis dietų didžiuojasi pavadinimu „Obuolys“ ir sukelia rimtas diskusijas tarp gydytojų ir vartotojų. Net vaikai darželyje žino obuolių pranašumus. Traški, švieži, kepti ir džiovinti obuoliai yra tvirtai įtraukti į mūsų kasdienį racioną.

Apie obuolių kalorijų kiekį

Įvairių veislių kaloringi obuoliai ir kepti obuoliaismarkiai nesiskiria. Taigi, pavyzdžiui, 100 g raudonojo obuolio yra 47 kalorijos. Daugybė tyrimų įrodė, kad sistemingas raudonųjų veislių valgymas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pakanka dviejų vidutinių obuolių per dieną - ir po 3 mėnesių cholesterolis normalizuosis.

Kaloringas žalias obuolys (100 gramų)yra 35 kalorijos, tai yra šiek tiek mažiau nei raudonoje. Būtent todėl tokie obuoliai laikomi sveikiausiais. Mažiausią kaloringumą turi „Simirenko“ veislės obuoliai.

Džiovinimo metu kalorijos yra 100 gramųobuoliai padidėja iki 243 kalorijų. Tokius didelius rodiklius pirmiausia lemia tai, kad džiovinimo metu padidėja cukraus koncentracija produkte.

100 g termiškai neapdorotų obuoliųir buvo kepami orkaitėje su trupučiu cukraus, turi 57,36 kalorijas. Mėgstamiausias daugelio patiekalas - populiarioji šarlotė su obuoliais - nebėra tokia dieta, nes joje yra 221 kalorija.

Kaip obuoliai yra naudingi?

Verta apsvarstyti maistinių medžiagų buvimą,kuriame yra obuolys. Kalorijų kiekis 100 gramų nėra vienintelis produkto pranašumų ar žalos rodiklis. Teisinga sakyti, kad obuolys yra tikras sveikatos vaisius. Jis gavo tokį garsų titulą dėl didelio vitaminų kiekio.

Кроме того, в яблоке скрываются большие запасы geležies, kuri leidžia ją naudoti įvairių peršalimo ligų profilaktikai. Kalis, kuris yra minkštimo dalis, daro teigiamą poveikį kraujospūdžio stabilizavimui, o kalcis suteikia stiprumo kaulų audiniui ir danties emaliui.

Obuolių nauda dietinėje mityboje

Yra daug dietų, pagrįstųnaudingos savybės, kuriomis apdovanotas obuolys. Kalorijų kiekis 100 gramų nėra vienintelis teigiamas veiksnys šiuo klausimu. Vaisiuose yra daug skaidulų, kurias virškinti reikia ilgai. Jo ilgas buvimas kūne suteikia sotumo jausmą ir nesiunčia organizmui signalų, kad laikas valgyti.

Obuolių dietos vartojimo metodai

Jei jūsų tikslas yra sumažinti kalorijasvalgomo maisto, nustatykite taisyklę, kad prieš kiekvieną valgį suvalgykite po vieną vidutinio dydžio obuolį. Toks požiūris į svorio metimą privers vartoti mažiau kaloringų maisto produktų.

Norint greitai numesti svorį, mitybos specialistai rekomenduojaorganizuoti pasninko obuolių dienas. Kalorijų kiekis obuoliuose, jų nauda ir kontraindikacijos leidžia valgyti ne daugiau kaip 2 kg per dieną, pažeidžiant šią taisyklę, jūs rizikuojate labai perkrauti žarnyną ir skrandį. Būtinai laikykitės geriamojo režimo, išgerdami bent 1,5 litro, tai padės sėkmingai kovoti su toksinais organizme.

Labiausiai prieštaringai vertinama dieta, pagrįstakuris yra obuolys. Kalorijų kiekis, esantis 100 gramų, leidžia vartoti neribotą kiekį, tačiau nepamirškite, kad kalbame apie vienkartinę dietą, kuri gali pakenkti organizmui. Tokios dietos yra skirtos 3, 5, 6 ir 10 dienų, leidžia kasdien atsikratyti 1,5 kg antsvorio.

Kai blogi obuoliai

Kalorijų kiekis obuolyje, obuolių maistinė vertė irturtinga vitaminų sudėtis nepanaikina jo neigiamo poveikio organizmui. Yra grupė žmonių, kuriems vartoti šiuos vaisius draudžiama arba kuriuos reikia griežtai kontroliuoti.

Dėl skaidulų pertekliaus organizme gali atsirastikolito, gastrito ar dvylikapirštės žarnos opų paūmėjimas. Jei turite didelį rūgštingumą, pirmenybę teikite saldžioms veislėms. Jei paūmėja gastritas, atsisakykite šviežių obuolių, apsiribokite keptais vaisiais.

7 obuolių paslaptys

Kalorijų kiekis obuoliuose, jų nauda ir kontraindikacijos -tai nėra vienintelė informacija, kurią vaisių mėgėjai turėtų atsižvelgti. Obuoliai saugo daug įdomių faktų ir paslapčių. Taigi pradėkime.

1. Žaliuose obuoliuose yra daugiau vitaminų nei raudonuose. Be to, jei sergate širdies ir kraujagyslių distonija, venkite raudonųjų obuolių žaliųjų naudai.
2. Tačiau obuolių sėklos yra jodo šaltinisnepakenkite organizmui, suvalgykite ne daugiau kaip penkias sėklas. Be jodo, gamta juose paslėpė didelį kiekį cianido rūgšties, kuri, nesuvaldyta, taps kenksminga organizmui.
3. Tarkuoti obuoliai yra naudingesni, bet kai jiekapotų, nepašalinkite daug maistinių medžiagų turinčios žievės. Atlikus daugelį tyrimų padaryta išvada, kad į minkštimą įtraukti antioksidantai lėtina vėžinių ląstelių augimą.
4. Suaugęs vyras turėtų valgyti kasdienmažiau nei 700 g įvairių vaisių ir daržovių, obuolių sezono metu šią normą galima visiškai pakeisti aromatiniais ir traškiais biriais vaisiais. Moteriškam kūnui reikia šiek tiek mažiau, norma yra 500 g.
5. Dažnai aplink obuolių temą yra mitasneįtikėtinai daug geležies. Tiesą sakant, obuolyje yra daug geležies, tačiau jo forma yra tokia, kurios mūsų organizmas praktiškai nesugeria. Todėl esant žemam hemoglobino kiekiui, pirmenybę teikite gyvūninės kilmės produktams - kepenims, kiaušiniams ir mėsai.
6. Norėdami paruošti žiemą džiovinimo forma, naudokitežalių veislių obuoliai. Vidutiniškai obuolyje yra iki 80% vandens, tačiau žaliose veislėse - šiek tiek mažiau. Ta pati rekomendacija bus tinkama renkantis vaisius desertams ir šarlotams gaminti.
7. Nepaisant visų gydytojų perspėjimų, obuoliųgali padėti gydyti gastritą. Valgykite tarkuotas žalias veisles, kad jas suvartoję 4 valandas nieko nevalgytumėte. Pirmojo mėnesio obuoliai turėtų tapti jūsų kasdieniu palydovu, antrą mėnesį sumažinkite suvartojimą tris kartus per savaitę, trečią - vieną kartą. Vaisiai nebus panacėja, jei neatsisakysite aštraus maisto, kavos, šviežios duonos ir stiprios arbatos.