Normaliam viso organizmo funkcionavimuicinkas turi didelę reikšmę. Cinko ne visur yra maiste, todėl taip svarbu žinoti produktų, kuriuose vis dėlto yra šis cheminis elementas, sąrašą.
Specialistai apskaičiavo dienos poreikįcinko žmonėms. Pavyzdžiui, suaugusioms moterims ir vyrams cinko paros dozė yra maždaug 10–15 miligramų. Nėščioms moterims reikia penkiolikos miligramų per dieną, o žindyti dar daugiau - devyniolika miligramų per dieną.
Taigi, kuriuose maisto produktuose yra cinko?Obuoliai, figos, greipfrutai, apelsinai, citrinos, mėsos produktai, žalios daržovės ir mineralinis vanduo turi 0,25 miligramų cinko viename produkto kilograme. Medaus yra šiek tiek daugiau - apie 0,31 miligramo kilograme. Tokiuose produktuose kaip avietės, jūros žuvis, juodieji serbentai, liesa jautiena, datulės, beveik visos daržovės, pienas, šparagai, nulupti ryžiai, visų rūšių runkeliuose, bulvėse, salieruose, pomidoruose, duonoje, ridikėliuose yra nuo dviejų iki aštuonių miligramų cinko svorio kilograme. produktas. Mielių, kiaušinių, rudųjų ryžių, svogūnų ir česnakų kilograme yra nuo aštuonių iki dvidešimt miligramų. Avižiniai dribsniai, melasa, kakava, kiaušinio trynys, riešutai, triušis, žirniai, žalioji arbata, pupelės, lęšiai, džiovintos mielės, kalmarai turi nuo dvidešimt iki penkiasdešimt miligramų kilograme. Maistuose esantis cinkas dideliais kiekiais randamas jautienos kepenyse, čia jo yra nuo trisdešimt iki aštuoniasdešimt penkių miligramų. Didžiausias cinko kiekis, maždaug 130–200 miligramų, yra daigintuose grūduose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose bei kviečių sėlenose. Be to, austrės, alyvuogių aliejus, petražolės, sojos lecitinas, imbiero šaknys, krevetės, ropės, morkos, kukurūzai, žiediniai kopūstai, vištos, jūros dumbliai ir vynuogių sultys turėtų būti įtraukti į kasdienį racioną. Jų maiste taip pat yra pakankamai cinko. Kaip matote, cinko kiekis maiste labai skiriasi, pats sąrašas yra gana įspūdingas. Kiekvienas žmogus iš jo gali pasirinkti, kas atneš jam ne tik naudos, bet ir malonumo. Ypatingą dėmesį į šį sąrašą reikėtų atkreipti žmonėms, turintiems cinko trūkumo požymių - prastą plaukų augimą, apetito praradimą, skonio praradimą, norą paragauti liežuvio metalo, sumažėjusį lytinį potraukį, pleiskanas ar sausą odą, blogą žaizdų gijimą, dažnas infekcijas ligos. Net jei šių simptomų nėra, tai nereiškia, kad galite atsipalaiduoti. Reikia suprasti, kad cinkas yra tiesiog būtinas tiek vaikų, tiek suaugusiųjų kaulų formavimuisi, šizofrenijos prevencijai, kovai su daugeliu virusinių ligų ir spartinant žaizdų gijimą, ypač pooperaciniu laikotarpiu. Be to, dieta, kurioje yra daug cinko, turi labai teigiamą poveikį vyrų prostatos liaukų ligoms gydyti, o moterų odai ir plaukams. Nepilnamečių spuogų gydymas taip pat tinka gydymui šiuo cheminiu elementu. Normaliai reprodukcinei vyrų ir moterų sveikatai cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Ir, žinoma, cinkas yra būtinas augančiam vaiko ir paauglio kūnui.
Cinkas maiste yra ypač reikalingasmoterų, vartojančių kontraceptines tabletes, nes šie vaistai mažina cinko kiekį organizme. Be to, jūs turite žinoti, kad piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat labai neigiamai veikia cinko kiekį žmogaus organizme. Vegetarams taip pat gresia pavojus.
Žinau visą šią informaciją, būtų neprotinga atsisakyti cinko, nes tai turi rimtų pasekmių. Todėl būtina ja naudotis suaugusiesiems ir vaikams.
