Anti-celiulito dieta: meniu, atsiliepimai

Kaip žinote, grožis reikalauja aukos.Ir dažnai jie yra susiję su maisto apribojimais. Siekdamas sukurti idealią figūrą, kad kūnas tinka, o oda yra elastinga, svarbų vaidmenį atlieka teisingai suprojektuotas meniu.

Anticeliulitine dieta siekiama normalizuotimaisto režimas. Nors daugelis gali pagalvoti, kad norint pasiekti savo tikslą teks badauti, iš tikrųjų taip nėra. Pagrindinis dalykas yra ne maisto kiekis, o jo kokybė. Jei produktas turi mažai kalorijų, tai nepakenks figūrai. Sveika mityba padės reguliuoti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti kūno sveikatą tiek viduje, tiek išorėje. Štai kodėl mityba užima ypatingą vietą kovoje su celiulitu.

Kosmetinio defekto priežastys

Dažniausiai celiulitas atsiranda dėlsumažėjęs fizinis aktyvumas ir nesveikas maistas. Riebus ir keptas maistas, miltų gaminiai, greitas maistas ir pusgaminiai - visi šie produktai daro nepataisomą žalą figūrai. Todėl pirmiausia turėtumėte sudaryti sveiką meniu.

Tinkamas maistas anticeliulitinei dietai

Meniu turėtų būti nedaug kaloringas, bet daug maistinių medžiagų turintis maistas ir užkandžiai. Jie apima:

1. Maistas, kuriame gausu sveikų riebalų: riebi žuvis, riešutai, augaliniai aliejai ir sėklos. Naudojamas ribotais kiekiais.
2. Maistas, kuriame yra skaidulų: džiovinti vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, vaisiai.
3. Baltyminiai maisto produktai: jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, mėsa. Priimtinas ribotas kiekis.
4. Gėrimai: sultys ir kompotai be cukraus, žolelių užpilai ir arbatos, neriebūs pieno gėrimai.
5. Vanduo. Jo reikia vartoti kuo daugiau, nes tai padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o kartu ir toksinus.

Be to, svarbu pasiruošimo būdas.maistas. Produktai daugiausia vartojami žali ir virti. Galima kepti orkaitėje ir keptuvėje be dirbtinių riebalų ar druskos. Saulėgrąžų aliejų rekomenduojama pakeisti alyvuogių aliejumi, tačiau jo reikia įdėti nedideliais kiekiais.

Ką reikėtų išmesti?

Laikantis dietos prieš celiulitą, reikėtų atsisakyti cukraus,alkoholio, kavos, kurios prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo ir druskos, nes atitolina skysčių pašalinimą iš organizmo. Taip pat turite pamiršti tokius produktus kaip:

• dešros;
• margarinas;
• sūdytas ir rūkytas sūris;
• Balti ryžiai;
• gyvuliniai riebalai;
• riebi mėsa;
• ant grotelių keptas maistas ir patiekalai su kepta plutele;
• konservai ir pusgaminiai;
• makaronai, balta duona, kepiniai;
• Juoda arbata;
• šokoladas;
• dirbtiniai prieskoniai, kurie pagerina skonį, ir įvairūs priedai, sultinio kubeliai;
• marinuoti agurkai, marinatai.

Daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos. Yra išeitis - natūralus turkas iš maltų miltelių. Patartina nusipirkti kavos pupelių, o tada jas susmulkinti.

Dietos, skirtos pašalinti celiulitą, principai

Žmogui labai svarbu vartoti kasdienpakankamai vandens. Ji dalyvauja beveik visuose kūno procesuose. Kiek skysčio reikia? Nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą. Ir nors daugelis šaltinių teigia, kad žmogus turėtų išgerti du ar tris litrus kasdien, iš tikrųjų taip nėra. Nėra tikslaus skaičiaus, kuris būtų vienodas visiems žmonėms. Iš to išplaukia, kad vykdant anticeliulitinę dietą reikia gerti vandenį tokiu kiekiu, kokio reikalauja organizmas, o ne smaugti, bandant pasiekti sugalvotą „normą“. Tačiau nereikėtų tinginiauti, nes tik taip galima pašalinti skysčių perteklių iš riebalų ląstelių. Beje, kai kurie maisto produktai taip pat turi natūralų diuretikų poveikį, pavyzdžiui, spanguolės, salierai, šparagai ir krapai. Apskritai turėtumėte pabandyti išgerti bent pusantro litro skysčio. Jei gausite daugiau, tai tik pliusas.

Anticeliulitinio mitybos pagrindas yraporeikis iš raciono pašalinti nesveikus riebalus. Organizmui svarbu suteikti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, ypač tų, kurie turi teigiamą poveikį širdies darbui ir kraujagyslių būklei. Rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų. Tai, kaip žinote, vaisiai ir daržovės neperdirbtos (žalios) formos, ankštiniai ir sveiki grūdai. Būtent vitaminai, mineralai ir skaidulos padės stabilizuoti visų žmogaus kūno organų ir sistemų darbą, o tai, savo ruožtu, yra labai svarbu norint saugiai numesti svorį ir atsikratyti celiulito.

Ką dar svarbu žinoti?Dieta dėl celiulito ant kojų ir sėdmenų, kuri, beje, gali būti net lieknoms mergaitėms, apima dienos metu suvartojamų kilokalorijų kiekio reguliavimą. Jų perteklius yra blogas, tačiau trūkumas taip pat turės neigiamos įtakos. Taigi, mergaitėms patariama 1400 kcal padalinti į 5-6 valgius per dieną. Be to, jei moteris sportuoja, jų skaičius padidėja iki 1800–2200 kilokalorijų.

Pirmiau buvo parašyta apie tai, kas būtinanustok valgyti nesveikus riebalus. Žinoma, daugelis uždavė klausimą - ar yra naudingų? Taip, yra sveikų riebalų, be to, jie yra nepaprastai svarbūs. Šios medžiagos padeda sulaikyti skysčius odos ląstelėse, todėl jie lieka hidratuoti ir atrodo sveiki. Atitinkamai celiulito išvaizda pastebimai sumažėja. Svarbu reguliariai, bet ribotais kiekiais valgyti tokius maisto produktus kaip sėklos, riebi žuvis, alyvuogės ir riešutai.

Dieta prieš celiulitą įpareigoja įtraukti į meniufitoestrogenai. Tai apima linus - sėklų ir aliejaus pavidalu. Nedideliais kiekiais fitoestrogenų galima rasti Briuselio kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, brokoliuose.

Kam nepatartina naudoti dietos nuo apelsino žievelės?

Esant bet kokioms virškinamojo trakto ligoms, taip pat kitiemsūminės ir lėtinės eigos ligos, tokio mitybos metodo galimybė neatmetama. Tokiais atvejais svarbu laikytis konkrečios gydymo lentelės. Anticeliulitinė dieta taip pat neįtraukiama, jei moteris yra nėščia ar maitina krūtimi. Bet koks maisto apribojimas aukščiau aprašytomis sąlygomis gali būti žalingas.

Nicole Ronsard technika arba anticeliulitinė dieta 10 dienų

Galbūt tai yra populiariausia technika.Išleista knyga išgarsino Nicole Ronsard visame pasaulyje ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Idėja yra visiškai pašalinti druską ir cukrų, juodąją arbatą ir kavą, alkoholį ir aliejus bei riebalus, išskyrus augalinius. Per šias pusantros savaitės, jei nepažeidžiate mitybos principo ir laikotės rekomendacijų, galite pastebimai numesti svorį ir, svarbiausia, pasiekti reikšmingą celiulito apraiškų sumažėjimą. Štai ką reikia atsiminti:

• Visiškas pieno produktų, net ir neriebių, atmetimas.
• Kasdien išgerti mažiausiai du litrus paprasto vandens.
• Laikykitės tik tų maisto produktų, kurie nurodyti konkrečiai dietos dienai, sąrašo.

Dabar apie patį maistą. Anticeliulitinė dieta 10 dienų apima tam tikrų maisto produktų naudojimą pagal šią schemą:

1. Pirmoji diena. Valgykite žalias daržoves. Tas pats meniu bus kiekvieną kitą nelyginę dieną.
2. Antra diena. Meniu susideda iš šviežių vaisių.
3. Ketvirta diena.Maistui naudojami grūdai, pavyzdžiui, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Jie gamina maistą ant vandens. Į dietą taip pat leidžiama įtraukti virtas daržoves. Šio meniu reikia laikytis kiekvieną paskesnę porinę dieną.

Iš daržovių ir vaisių, kuriuos siūloma valgytineapdorotų, galite paruošti salotas. Praturtinti žolelėmis, alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi leidžiama. Anticeliulitinės dietos meniu leidžiama įtraukti daržovių salotas, pridedant saulėgrąžų ar moliūgų sėklų, taip pat daigintų kviečių ir sojų pupelių.

Pavyzdinis meniu:

Atėjus vienuoliktai dienai, svarbu tęstivalgyti teisingai. Norėdamas saugiai atsisakyti dietos, Nicole Ronsard rekomenduoja sudaryti meniu, kuriame bus grybai, jūros gėrybės, kruopos su pieno milteliais ir kiti neriebus maistas, taip pat žalioji arbata, žolelių užpilai, vaisių vaisių gėrimai.

Dieta 30 dienų

Šiuo atveju meniu sudaromas pagal tą patįprincipai kaip Nicole Ronsard technika. Tačiau verta prisiminti, kad mėnesį iškęsti yra daug sunkiau nei 10 dienų. Todėl, jei nesate tikri, kad turite pakankamai jėgų ištverti tokią ilgą dietą, neturėtumėte pradėti. Geriau likti prie Nicole Ronsard versijos. Be to, atsižvelgiant į meniu rekomendacijas, anticeliulitinė dieta 10 dienų duos gerą rezultatą.

Laikomasi metodo, apskaičiuoto mėnesiuiįvairesnis meniu. Kiekvieną dieną galite valgyti mėsą ir žuvį, tiesiog rinkitės neriebias veisles, jūros gėrybes, grybus, kruopas su pieno milteliais, kai kurias sūrio rūšis, pieno produktus, kiaušinius, vaisius ir daržoves. Ryte galite išgerti puodelį natūralios kavos. Leidžiama ne tik žaliosios, bet ir juodosios arbatos. Leidžiama naudoti duoną, tik ne baltą, bet visą grūdą. Svarbiausia laikytis pagrindinių principų ir neįtraukti aukščiau išvardytų maisto produktų, tada bus galima atsikratyti celiulito. Kad būtų lengviau sudaryti savo mitybą, siūloma susipažinti su anticeliulitinės dietos meniu pavyzdžiu:

Atsižvelgiant į šiuos pavyzdžius, nebus sunku sukomponuotianticeliulitinės dietos meniu per mėnesį. Be to, į dietą leidžiama pridėti ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų, džiovintų vaisių ir nedidelį kiekį riešutų. Svarbiausia, kad patiekaluose ir produktuose nebūtų cukraus ir druskos. Kaip ir per 10 dienų dietą, salotas galite pagardinti aliejumi, tačiau ribotais kiekiais. Svarbu aprūpinti kūną sveikomis riebalų rūgštimis, esančiomis riebiose žuvyse.

Tarp pagrindinio ir papildomo maitinimodaroma pertrauka 2 valandoms. Laikantis dietos dėl celiulito, verta atsisakyti vėlyvų vakarienių. Po 18–19 valandų, jei labai norite valgyti, galite gerti kefyrą.

Dietinio maisto, skirto sveikai mitybai, pavyzdžiai

Laikytis režimo daugelį sustabdo tai, kadjie neturi laiko arba tiesiog per daug tingūs sudaryti savo meniu. Tai nėra sunku. Be to, čia jau buvo išsamiai aprašyta, kas įmanoma, o kas ne. Pagal gautą informaciją kiekvienas gali gaminti mėgstamus patiekalus. Bet, jei noras savarankiškai rašyti meniu neatėjo, galite naudoti paruoštas parinktis. Tai yra septynių dienų celiulito dietos ant kojų pavyzdys, kuris padės mergaitėms, kurios šiek tiek atrodo „apelsino žievelės“.

Rezultatų nustatymas

Dieta celiulitui ant dugno ir kojų gali duotitik laikinas rezultatas, jei nepersvarstysite savo nuomonės apie dietą ir gyvenimo būdą apskritai. Nekenčiama „apelsino žievelė“ grįš, nepraeis nė mėnuo, jei vėl viską pradėsite valgyti ir neribotais kiekiais, šiek tiek pajudėkite ir neatsikratykite žalingų įpročių. Beje, jei dieta nedavė norimo rezultato nei po 7, nei po 10, ar net po 30 dienų, tuomet turėtumėte žinoti, kad taip yra dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, priklausomybės nuo rūkymo ir alkoholio, taip pat dėl masažo nebuvimas ir kitos priemonės, skirtos „nelygumams“ pašalinti (pavyzdžiui, naudoti specialius kremus, šveitimo priemones ir pan.). Integruotas požiūris yra labai svarbus sprendžiant šią problemą. Jei nenorite nuolat galvoti apie tai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų ir celiulito, išbandyti šimtus būdų ir galų gale paskirti pas gastroenterologą, turėsite įprasti prie sveiko maisto ir tokią dietą paversti pagrindine. , tik kartais leidžia sau šiek tiek saldumynų ir greito maisto, o ne atvirkščiai.

Apžvalgos ir rekomendacijos

Daugumos žmonių nuomone, geriausias variantas yralaikoma anticeliulitine dieta 10 dienų. Apžvalgos apie Nicole Ronsard techniką aiškiai parodo, kad kančia nebuvo veltui. Griežtas suvartotų produktų apribojimas atsilygino puikiu rezultatu, o pirmieji teigiami pokyčiai paprastai pastebimi jau trečią dieną.

Kai yra per daug papildomų svarų, nieko nėralieka, kaip išbandyti ilgesnį dietos variantą - 30 dienų. Iš pradžių bus sunku, nes kūnas, įpratęs ilgą laiką gauti daug angliavandenių, druskų ir cukrų, ims kentėti. Bet, atsilaikius savaitę, tada bus daug lengviau. Be to, poveikis taps pastebimas, o tai paskatins tęsti. Kaip sakoma apžvalgose, anticeliulitinė dieta 30 dienų leidžia numesti iki 9 kg svorio ir atsikratyti celiulito.

Daugybėje apžvalgų įvairiuose forumuose merginosrekomenduoju nepamiršti mankštos. Bet kokia dieta gali būti visiškai nenaudinga, jei nuolat sėdėsite ar gulėsite. Šokimas puikiai tinka celiulitui, net ir be virvės. Tiesą sakant, dabar internete yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose jie parodo, kuriuos pratimus reikia atlikti, kiek kartų ir kaip prieiti, todėl šis klausimas taip pat nebus sunkus.

Anticeliulitinis masažas labai padedadietos. Nebūtinai profesionalus. Savęs masažas naudojant specializuotus kremus ir teptukus bus vienodai veiksmingas ir naudingas. Mišinį galite pasigaminti patys, sumaišydami apelsinų, citrinų ar greipfrutų eterinį aliejų su bet kokiu augaliniu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių, persikų, migdolų ar vynuogių sėklomis. Sutepę problemines vietas tokia kompozicija ir du kartus per dieną jas sugniaužę mažiausiai penkias minutes, galima tikėtis ne tik celiulito išvaizdos sumažėjimo, bet ir pastebimo odos būklės pagerėjimo.