Katra meitene sapņo par skaistu, tievu,tautas figūra un elastīgie muskuļi, lai sevi apmierinātu un piesaistītu pretējā dzimuma uzmanību. Sēžamvieta - tā ir ķermeņa daļa, kurai obligāti jābūt tādā stilā, lai tā īpašniekam būtu sievišķība, šarmu un seksualitāti. Ja šīs vietas muskuļi tiek pievilkti, meitene izskatīsies lieliski gan cieši savienojošos legingos vai džinsos, gan atvērtā peldkostīklā. Tātad, pieņemsim runāt par to, kā sūknēt lielus Brazīlijas sēžamvietas.
Padomi iesācējiem
Lai ķermenis kļūtu formā, nepietiek tikai ar dažiem vingrinājumiem ar noteiktu frekvenci. Atcerieties šos punktus:
- Labākais rezultāts, kuru jūs sasniegsiet, ja vēlatiesiesaistīties simulatoros. Lai to izdarītu, iegādājieties sporta zāles abonementu, lai jebkurā laikā varētu izmantot šo aprīkojumu. Stiprinātiem sēžamvietām izmantojiet velosipēdu, soļotāju vai skrejceliņu.
- Ja jums nav iespēju apmeklēt sporta zālizālē, tad pēc iespējas vairāk atbildīgi vingrojumu komplekta apkopošanai. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes obligāti jāapvieno ar kosmētiskajām procedūrām.
- Vingrinājumi Brazīlijas sēžamvietās mājās var novest pie ievērojama rezultāta mēnesī, bet ar nosacījumu, ka tie tiek pareizi un regulāri veikti.
- Optimālais stundas ilgums ir 1 stunda, bet, ja jūs nevarat piešķirt tik daudz laika, praktizējiet vismaz 30 minūtes dienā.
- Минимум четверть часа вы должны уделить dinamiska vingrinājumi. Tas ir nepieciešams, lai uzsildītu un novērstu visa veida traumas. Turklāt dinamika veicina tauku dedzināšanu, tas ļaus muskuļiem ātrāk parādīties.
- Pēc dinamiskās slodzes pievērsiet uzmanību spēka vingrinājumiem, kas tieši vērsti uz muskuļu sūknēšanu.
- Neaizmirstiet par izstiepšanos. Tas padara muskuļus elastīgus un samazina sāpes pēc pirmā treniņa.
- Nepieciešams iesaistīties vienā dienā. Tas bieži ir nevēlami to izdarīt, jo muskuļi aug un iegūst atskatu signālu, tas ir, starplaikos starp treniņiem.
Tātad, tie ir vispārējie principi, un tagad ejam tieši uz vingrinājumiem.
Vingrinājumi mājasdarbā
Atcerieties, ka ir svarīgi veikt jebkuru uzdevumu.tā ir pareiza, ievērojot visus padomus. Ja jūsu tehnika ir nepareiza, jūs riskējat ne tikai neizmantot nepieciešamos muskuļus, bet arī ievainot. Ielieciet ērtu brīvu apģērbu, iegādājieties īpašu matu fitnesa un sākat uzlabot savu ķermeni.
Tātad, tuvāk apskatīsim, kā Brazīlijas sēžamvietas sūknēt ar vingrinājumu palīdzību:
- Atrodieties uz sāniem. Jums ir jābūt gulētam, nezaudējot līdzsvaru. Turiet grīdu ar vienu roku. Dariet 10 pacēlājus ar katru kāju. Veiciet vingrošanu lēni, sajūtot muskuļus.
- Atrodieties uz muguras. Paplašiniet kājas taisni un nedaudz paceliet. Dariet 10 pilna laika, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus, bet izmantojiet katru kāju atsevišķi.
- Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Kājām jābūt stingri nostiprinātām uz grīdas, mugurai jābūt plakanai. Paceliet iegurni uz augšu. Dariet to 10 reizes.
- Atrodieties uz muguras un atslābinieties. Sastiepiet sēžamvietas un turiet spriegumu, cik vien iespējams. Izveidojiet 3 šādas pieejas.
- Ielieciet pēdas iegurņa platumā. Dariet 10 squats. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka ir taisna mugura, un papēžiem stingri jābalstās uz grīdas.
- Uzkāpiet uz ceļiem un ielieciet plaukstas uz grīdas, balstoties uz tiem. Atpakaļ. Atkārtojiet 20 reizes katru pēdu.
- Uzņemieties no iepriekšējās nodarbības. Neievērojot kāju ceļgalā, nogrieziet to lēni atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi katrai daļai.
- Stāviet pozā no iepriekšējā vingrinājuma un atkal paņem kājas nevis atpakaļ, bet uz sāniem. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
Ja visi vingrinājumi ir pareizi, jūs sajutīsiet, ka slodze kļūst vieglāka. Šādā gadījumā palieliniet atkārtojumu skaitu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Ātra treniņa aizņemtajām dāmām
Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai uzpūstosBrazīlijas sēžamvieta, kuras fotoattēlus regulāri redzat tīmeklī un vēlaties sasniegt tādu pašu rezultātu, pēc tam izmantojiet ātru treniņu, kas palīdzēs tonizēt muskuļus:
- Nokļūt uz ceļiem un plaukstām pret grīdu. Vienkāršojiet vienu kāju un veiciet lēnas triecienus ar nelielu amplitūdu. Izdariet 4 komplektus 16 reizes katrai daļai.
- Nogulieties uz grīdas, saliekt ceļus, kājas plakanas uz grīdas un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Lēnām paceliet iegurni. Turiet augšējo pozīciju dažas sekundes. Dariet 10 atkārtojumus.
- Vai squats, kas jau ir aprakstīts iepriekš.4 komplekti 16 reizes - tas ir pirmais solis. Šo vingrinājumu ieteicams veikt ar papildu svaru. Šim fit hantim un, ja jums tās nav, nomainiet tās ar ūdens pudelēm.
- No stāvoša stāvokļa pavelciet vienu kāju uz priekšu,ceļa locīšana taisnā leņķī. Atgriezties sākuma stāvoklī. Katrā kājā izveidojiet 16 ķēdes. Šis vingrinājums ir vēlams arī veikt ar papildu svaru.
Šādas apmācības jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Papildus vingrinājumiem ķermeņa veidošanai ir izstrādāti arī citi paņēmieni.
Masāža: Brazīlijas sēžamvieta
Masāža, kas koriģē sēžamvietu formu,samazina taukus un noņem celulītu, tiek veikts īpašos salonos. Bet jūs varat apgūt viņa tehniku un pats veikt procedūru. Tas sastāv no intensīvas problēmu zonu atgrūšanas un sēžamvietas vibrācijas. Masāžu ir iespējams veikt gan ar rokām, gan ar bambusa nūju palīdzību.
Masāžas posmi
Lai masāža sniegtu maksimālu rezultātu, to veic trīs posmos:
- Sēžamvietā iemasē speciālu kosmētiku, kas piemērota ādas tipam.
- Veiciet masāžu ar rokām, sadalot taukus.
- Turpiniet sesiju ar bambusa nūjām.
Šī procedūra tonizē muskuļus. Bet jūs nevarēsiet izbaudīt un atpūsties, jo masāža notur sēžamvietu saspringumā un sāk muskuļu darbu.
Sēžamvietu pacelšana
Pacelšana ir veids, kā iejaukties ķermenī bezoperācijas. Šī procedūra tiek veikta specializētajos salonos. Viņa ātri un gandrīz nesāpīgi pievelk sēžamvietas, piešķirot tām noapaļotu formu un atjaunojot toni. Tā vienīgais trūkums ir augstās izmaksas, bet, ja jūs varat atļauties tērēt noteiktu naudas summu, tad apsveriet šo iespēju kā veidu, kā atgriezt skaistumu un elastību.
Mājas ietīšana
Aptinumi ir efektīvs veids, kā uzlabotsēžamvietas ādas stāvoklis. Procedūras veikšanai sagatavojiet melnā māla, jūras kāposta, melnas kafijas, medus un šķipsniņu jūras sāls maisījumu. Ielejiet verdošu ūdeni virs masas, ļaujiet tai nedaudz atdzist, uzklājiet uz problemātiskajām vietām un aptiniet ar salīmējošu plēvi. Aptiniet sevi segā un pēc stundas visus komponentus noskalojiet ar ūdeni. Šī metode ir efektīva, ja vingrojat vienlaikus.
Noderīgi padomi
Bieži vien tiekoties pēc nevainojama ķermeņa, mēs aizmirstamka veselīgs uzturs ir pirmais solis uz šiksām formām. Ēdiet pareizi, regulāri un dzeriet arī vismaz 2 litrus ūdens dienā, un pēc mēneša jūs pamanīsit, cik jūsu figūra ir kļuvusi piemērota.
