Spēcīgas trapeces var būt noderīgas sportākonkursi, piemēram, cīņas, futbols, hokejs, boksa un regbija, jo tie nodrošina nepieciešamo kakla atbalstu, kas ir svarīgs faktors traumu novēršanā. Šis muskuļi darbojas pat ar vienkāršu pastaigas attālumā no lielveikala ar smagiem maisiņiem.
Estētiski attīstītaaugšējie trapeziumi ļauj izveidot spēcīgu ķermeņa uzbūvi. Šī iemesla dēļ daudzi bodybuilders smagi strādā, lai attīstītu šo muskuļu. Papildus tam, lai palielinātu muguras un plecu tilpumu, jūs arī uzlabosiet spēku daudzos augšdaļas vingrinājumos.
No visiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt augšējo trapeci, viens no visbiežāk sastopamajiem ir krūšņi ar hantelēm (no angļu valodas līdz plecu ieročiem - „shrug”).
Salīdzinot ar stienis, hanteles izmantošanasamazina plecu locītavu slodzi, jo jūsu pleciem nav nepieciešams pagriezt, lai turētu stienis. Tas ļauj jums saglabāt stabilu pozīciju, veicot kustību.
Trapeces muskuļi ir plakani, plaši muskuļi, kas atrodas kakla augšdaļā un aizmugurē. Nosacīti sadalīts augšējās, vidējās un apakšējās daļās.
Trapeces galvenā funkcija ir plecu lāpstiņu pārvietošana vai stabilizēšana, un tiek izmantota, kad tiek sarautas plecus, pacelti rokas, pārvietojot plecu lāpstiņas atpakaļ un pagriežot galvu.
Daudzi pamata muskuļu veidošanas vingrinājumi,piemēram, vilces un sola preses, tomēr izmantojiet trapeces. Vāju trapecu muskuļu klātbūtne sarežģīs to īstenošanas gaitu. Turpretī trapecu attīstība radīs spēka pieaugumu iepriekšminēto vingrinājumu ietvaros. Kombinētie vingrinājumi darbojas sinerģiski: ja viens muskuļš atpaliek, tad viss vingrinājums zināmā mērā tiks pagarināts.
Diemžēl trapeces parasti ir viena no vājākajām muskuļu grupām, tāpēc ir ļoti svarīgi izmantot papildu vingrinājumus, lai tos stiprinātu.
Trapeces muskuļu augšējā daļa tiek apmācītapaaugstinot un nolaižot plecus ar slogu rokās (veicot rētas ar hanteles). Apakšējo daļu var izstrādāt, sajaucot un atšķaidot slodzes asmeņus.
Tagad mēs pievēršam uzmanību pareizās tehnikas izmantošanai, lai veiktu šo uzdevumu:
Atkārtojumu skaits un svara izvēle būs atkarīga no tāpar savu pašreizējo spēku un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Slazdi mēdz labi reaģēt uz augstiem atkārtojumiem un sprādzienbīstamām kustībām. Tāpēc ir vēlams vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru, nekā mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru. Apsveriet to, izstrādājot apmācības programmu.
Ja esat iesācējs, sāciet ar 3 komplektiem, katrā vismaz 8 atkārtojumi. Iekļaujiet trapecveida vingrinājumu divas reizes nedēļā.
Plecu rašanos var veikt, izmantojot dažādusaprīkojumu. Papildus standarta hantelēm varat izmantot elastīgu paplašinātāju vai stieni. To var veikt arī krosoverā, izmantojot īpašu rokturi.
Jūs varat arī strādāt ar vienu roku, pārmaiņus pusēs. Šī opcija ir piemērota tiem, kuriem ir muskuļu nelīdzsvarotība.
Tātad mēs aplūkojām pareizo tehniku.veicot plecus ar hantelēm, kā arī ieteikumus, veicot šo vingrinājumu. Slazdi bieži ir atpalikuši muskuļi, kurus vajadzētu trenēt tālāk. Izveidojot šo garo trīsstūra muskuļu, kas atrodas muguras augšdaļā, jūs varat nopietni mainīt proporcijas.
