Vertikālā bloka virziens ir diezgan vienkāršs.atbilstoši vingrinājuma tehnoloģijai, kas ļauj pareizi sūknēt vislielākos muguras muskuļus. Darbam tiek izmantoti speciāli apvalki. Turklāt ir vairāki veidi, kā veikt šo uzdevumu.
Šī vingrinājuma priekšrocība ir tājums ir iespēja pielāgot slodzi, sākot no minimālās. Paceļot uz augšu, to nevar izdarīt, jo jūs strādājat ar savu ķermeņa svaru, kas var būt pārāk liels. Tas ir, šis vingrinājums ir ļoti noderīgs ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru, kuri vēlas modelēt skaistu figūru. Tas arī samazina traumu vai sastiepumu iespējamību.
viens.Jums jāsēžas uz simulatora un jānostiprina kājas tā, lai darba laikā tās nebūtu gaisā. Tagad paceliet rokas uz augšu un satveriet stieni, pietiekami plaši izpletot rokas. Ja jūs pats to nevarat sasniegt, lūdziet instruktoru jums palīdzēt. Mugurai jābūt taisnai, un muguras lejasdaļa ir saspringta.
2.Tālāk vertikālā bloka vilces ar plašu saķeri tiek veiktas šādi: mēs elpojam un vienmērīgi velkam stieni uz krūtīm. Tajā pašā laikā tiek apvienoti plecu lāpstiņas, muguras muskuļi ir saspringti. Pēc tam, kad josla ir sasniegusi plecus, apstājieties.
3. Tagad, tikpat lēni, atgrieziet joslu savā vietā. Tikai tagad jūs varat izelpot. Pēc dažu sekunžu pauzes varat pāriet uz nākamo atkārtojumu.
Strādājot, pievērsiet uzmanību tam, ka jo plašāka ir jūsu saķere, jo grūtāk muskuļi strādās.
1. Apsēdieties uz mašīnas un nostipriniet kājas.Šajā gadījumā krūtīm jābūt tieši zem šķērsstieņa. Sasniedziet to un satveriet no apakšas. Rokas jānovieto plecu platumā, mugurai jābūt plakanai un nedaudz saspringtai.
2.Tālāk jums ir nepieciešams elpot un sākt vilkt stieni pie krūtīm. To darot, mēģiniet sasprindzināt muguras muskuļus. Elkoņus nedrīkst izvilkt. Kad šķērsstienis atrodas pie pašas krūtis, nepieciešams veikt īsu pauzi un salikt kopā lāpstiņas.
3. Tagad pakāpeniski atgrieziet joslu sākotnējā stāvoklī un izelpojiet. Pēc nelielas pauzes atkārtojiet vingrinājumu no sākuma.
Vertikālā bloka vilces tiek veiktas vairākās8-10 bāru pievilkšanas komplekti. Visam vingrinājumam mugurai vajadzētu palikt vienā līmenī. Darba laikā nav vēlams sasprindzināt vēdera presi. Ja tas notiek, tad jāsamazina slodzes svars. Vingrinājuma sākumā jums jāapvieno plecu lāpstiņas un pēc tam jāsāk vilkt stieni.
Strādājot vērojiet elkoņus:tie jātur stingri vertikālā stāvoklī. Augšējā bloka vilkšana jāveic ar elpas aizturēšanu, kas palīdz saglabāt rumpi pareizajā stāvoklī.
