Tiek izmantota hantele uz siksnas kultūrismslai “pabeigtu” plašākos muguras muskuļus treniņa beigās. To izmanto kā palīglīdzekļus tādiem vingrinājumiem kā: pacēlājs, stienis velciet slīpumu un velk uz augšu. Šīs kustības mērķis ir nodrošināt vienmērīgu slodzi abās muguras daļās. Bieži vien tas tiek veikts arī asimetrijas novēršanai. Siksna ar jostu galvenokārt tiek izmantota kā muguras vingrinājums, bet turklāt tā ietver arī trapeces apakšējo daļu.
Vilces hanteles slīpumā prasa ļoti kvalitatīvu aprīkojumu, jo, rīkojoties nepareizi, vingrinājuma efektivitāte ievērojami samazināsies.
Jūs varat tikko pacelt korpusu plecu līmenī.Arī hanteles hantele ar vienu roku jāveic stabilā ķermeņa stāvoklī, tāpēc nekavējoties ieņemiet pareizo pozīciju. Vēl viena kļūda ir nepareiza elpošana, veicot.
Atcerieties, ka prioritātePareizs paņēmiens ir tāds vingrinājums kā hanteles atslodze. Ja jūs to nevarat novērot, noteikti ņemiet mazāk svara. Ticiet man, pareizas kustības ar nelielu svaru dos vairāk labuma nekā nepareizas ar lielām. Cilvēki sporta zālēs bieži cenšas neizskatīties vāji un uzreiz paņem lielākas hanteles. Izmetiet savus principus un jūtieties brīvi strādāt viegli.
Vingrinājuma laikā pārvietojietiestikai elkoņa un plecu locītavas. Mugurai jābūt taisnai un nedaudz izliektai muguras lejasdaļā. Neapaļojiet mugurkaulu, jo tas var izraisīt traumas.
Paceļot hanteli, nenoslogojiet rokas muskuļus,jo tas noņem daļu slodzes no mērķa muskuļiem un samazina vingrinājuma kopējo efektivitāti. Visbiežāk iesācēji pieļauj kļūdu, paceljot bicepsu, kā rezultātā tiek zaudēta gandrīz visa vingrinājuma nozīme. Pieredzējis treneris palīdzēs to novērst. Treniņa sākumā ieteicams izmantot arī ļoti mazu svaru, lai pilnveidotu tehniku, un tikai pēc tam pāriet uz nopietniem treniņiem.
Sākumā izmantojiet tikai neitrālu saķeri. Laika gaitā, kad jūs viegli iemācāties tikt galā ar vingrinājumu, dažreiz varat mainīt saķeri ar augšējo. Šajā gadījumā elkonis izskatīsies pretējā virzienā, un slodze būs nozīmīgāka.
Hantele pievelk līdz zodam vai jostaigan iesācējiem, gan profesionāļiem. To var iekļaut gandrīz jebkurā apmācības komplektā un veikt daudzus gadus. Hanteles rinda līdz jostai ir efektīvs, nevis traumatiskākais vingrinājums, kas ļauj izlabot nelielas muguras muskuļu kreisās un labās puses attīstības atšķirības.
Kultūrisma eksperti ir vienisprātisviedoklis, ka tādus vingrinājumus kā noliektā hanteles rinda vislabāk var veikt trīs komplektos pa 8-12 atkārtojumiem katrā. Ja jūs nevarat veikt vienādu atkārtojumu skaitu abās rokās, tā ir pirmā pazīme, ka muskuļi neattīstās vienmērīgi. Tāpēc atkārtojumu skaitu var pielāgot katrai konkrētai situācijai.
Pirmkārt, saliekts pāri hanteles rindaiizmanto kultūrismā, lai pilnvērtīgi attīstītu muguras muskuļus. Tomēr tā priekšrocības var redzēt arī citos sporta veidos. Piemēram, tenisā, kur spēlētāji bieži sit bumbu, elkoņa un plecu locītavu kustības ir izplatītas. Šādi centieni ir nepieciešami arī peldēšanā, cīņā, basketbolā, volejbolā un dažos citos sporta veidos. Tāpēc strupceļa veikšana var daļēji ietekmēt jūsu panākumus daudzās fiziskās aktivitātēs.
