Lai ķermenis būtu elastīgs un jauns, jums tas ir nepieciešamsēst veselīgu pārtiku un sportot. Varbūt šis paziņojums ir visiem pazīstams. Tomēr cilvēks ar vecumu zaudē arī savu bijušo skaistumu un gudrību. Turklāt vīšanas process sākas ar 20 gadiem. Kakla un zoda vingrinājumi palīdzēs to palēnināt, pateicoties kuriem seja saglabās jaunību un elastību vēl daudzus gadus. Jūsu uzmanība tiks pievērsta 10 uzdevumu kompleksam, kas prasa tikai 15 minūtes dienā.
Dažas meitenes neredz vingrinājumu efektu, un tas viss notiek tāpēc, ka viņi tos dara nepareizi.
1.Tikai sistemātiska izpilde garantē redzamu rezultātu. Vingrinājumi nav radikālas metodes, bet tikai laba profilakse. Tāpēc vingrošana jānodarbojas katru dienu, ideālā gadījumā no rīta un vakarā.
2. Pirms nodarbības obligāti jānomazgā rokas un jātīra seja. Pēc tam, kad ieteicams uzklāt krēmu, to var mainīt ar kosmētikas eļļām.
3. Vingrojiet sēdus un atvieglinātā stāvoklī. Novērojiet sevi spogulī, lai redzētu, vai kakla un zoda vingrinājumi tiek veikti pareizi.
4.Vingrojiet lēnām, pēc iespējas sasprindzinot muskuļus. Katrs uzdevums jāveic tā, lai pēc dažām kustībām būtu neliela dedzinoša vai tirpšanas sajūta. Turklāt vienam vingrinājumu kopumam vajadzētu būt vidēji no 10 līdz 15 minūtēm dienā.
5. Nepārspīlē.Ja kāds uzdevums liek justies neērti vai reibonis, vienkārši atceliet to. Ir arī vērts sazināties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Parasts sejas treniņš veseliem cilvēkiem nerada neērtības.
Mēs iepazināmies ar vingrošanas izpildes noteikumiem, tagad tieši ķersimies pie kompleksa uzdevumiem.
Pirms pamata kakla un zoda pacelšanas vingrinājumu uzsākšanas jums jāveic viegla iesildīšanās. Tas sasildīs sejas muskuļus un pasargās tos no bojājumiem.
Lai sasildītos, vienkārši pārvietojiet apakšējo daļužoklis dažādos virzienos. Pārvietojiet to pa kreisi un pa labi un pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat mēģināt to izdarīt aplī. Ar desmit atkārtojumiem vajadzētu pietikt. Kustībām jābūt gludām, vieglām, bez pēkšņiem grūdieniem.
Plaši atveriet muti un uzvelciet apakšlūpuapakšējie zobi. Iedomājieties, ka esat ekskavators un jums jāaizpilda spainis ar ūdeni. Nolaidiet seju uz leju un izvelciet to. Tajā pašā laikā pakāpeniski aizveriet muti un paceliet galvu. Izpildot, ir svarīgi, lai mutes kaktiņi būtu pilnīgi atviegloti. Atkārtojiet šos uzdevumus 5-7 reizes.
Iespējams, daudzi šo vingrošanu veica pat iekšābērnībā, cenšoties sacensties ar draugiem. Ir pienācis laiks atgriezties mazuļa vecumā un izmēģināt šos jautros kakla un zoda vingrinājumus. Izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk un mēģiniet to sasniegt ar deguna galu. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams sasprindzināt lūpas. Šeit ir svarīgi izstrādāt hipoglossālo muskuļu, lai atbrīvotos no dubultzoda vai novērstu tā parādīšanos. Veiciet 5 pieejas šajā uzdevumā.
Šis ir vēl viens vingrinājums, kas zināms daudziem.Paņem mutē zīmuli, pildspalvu vai kociņu un sāc gaisā rakstīt dažādus burtus. Objekts jāsaspiež zobos, nevis lūpās. Mēģiniet rakstīt skaistus burtus, lai muskuļi izjustu spriedzi. Ir ļoti vēlams vienlaikus reproducēt visu alfabētu. Pakāpeniski sarežģiet uzdevumu: vispirms uzzīmējiet drukājamās rakstzīmes, pēc tam - lielos burtus. Lai veiktu izmaiņas, par pamatu ņemiet angļu valodas burtus vai citas valodas zīmes.
Novietojiet roku ap žokli, lai jūsu indekss unīkšķi atradās pretējās kakla pusēs. Turiet plaukstu vietā un nolieciet galvu uz priekšu. Turiet šajā pozīcijā pusminūti. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi sasprindzināt muskuļus, lai nostiprinātu zodu un kaklu. Veiciet 5 komplektus. Tagad atkārtojiet visu to pašu, tikai pagriežot galvu pa kreisi un pēc tam pa labi. Katrai pusei izpildiet uzdevumu 3 reizes. Arī šī vingrošana savelk vaigus un saglabā sejas ovālu.
Iedomājieties, ka vēlaties noskūpstīt žirafi vaikāds cits garš. Paceliet galvu pēc iespējas augstāk, lai tā skatītos uz griestiem. Nedaudz pavelciet apakšžokli uz priekšu un aizveriet lūpas caurulē. Turiet šajā pozīcijā 5 līdz 8 sekundes. Ja jūs darāt visu pareizi, tad kaklā un zodā parādīsies spēcīga spriedze. Veiciet šo vingrošanu 5 reizes.
Ar rokas aizmuguri padariet gaismupiesitiena kustības. Sāciet no zoda, sānu muskuļiem un beidzot ar pašu kaklu. Šis vingrinājums jāveic lēni, pakāpeniski paātrinot kustību tempu. Veiciet 5-7 komplektus. Šis uzdevums ir universāls, to pat var veikt darbā, lai novērstu uzmanību no monitora. Vienkārši atspiedieties pret krēsla atzveltni, aizveriet acis un vingrojiet.
Šie vingrošanas elementi ir paredzēti kaklam unzods jādara šādā veidā. Novietojiet divas dūres zem žokļa un nedaudz nolaidiet zodu. Šajā gadījumā vajadzētu būt kaut kādai pretestībai, ko rada rokas. Žoklis jāpārvieto uz leju, un dūres jāpaceļ uz augšu. Palieliniet spiedienu pakāpeniski. Kad spriedze ir vislielākā, turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet darbības 5 līdz 7 reizes.
Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam.tā kā izpildes princips ir vienāds. Piespiediet plaukstas aizmuguri pie pieres un vienlaikus nospiediet galvu uz leju. Tam vajadzētu radīt iespaidu, ka jūs mēģināt spiest kaklu uz priekšu, un kāda roka jums traucē. Spiediens starp plaukstu un pieri jāsaglabā 15 sekundes.Veiciet 3 šī vingrinājuma komplektus kaklam un zodam katrā virzienā: uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
Piepildiet muti ar gaisu, cieši aizveriet lūpas unuzpūt vaigus. Tas radīs iespaidu, ka jūs kādam ņirdzat. Ar plaukstām nospiediet vaigus, līdz jūtat spriedzi muskuļos. Dariet visu iespējamo un turiet dažas sekundes. Pēc tam pakāpeniski atlaidiet gaisu un atpūtieties. Atkārtojiet darbību secību 5 līdz 6 reizes.
Pēc garastāvokļa šis vingrinājums irpretēji iepriekšējam, šeit jums vajadzēs smaidīt. Vienlaicīgi sakostiet zobus un mēģiniet izstiept lūpas, cik vien iespējams. Tagad nospiediet aukslēju ar mēles galu, pakāpeniski palielinot spiedienu. Jums vajadzētu saņemt sava veida grimases smaidu. Šī vingrinājuma elementi skaistam kaklam un zodam tiek veikti pareizi, ja muskuļos ir neliela tirpšanas sajūta. Turiet spriedzi dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet darbības 5-8 reizes.
Lai gūtu maksimālu labumu, vingrojiet katru dienu un ievērojiet šos vienkāršos padomus.
1. Saglabājiet labu stāju.Kad cilvēks darba vai atpūtas laikā pastāvīgi ieņem nepareizu stāju, āda ap kaklu un zodu laika gaitā kļūst ļengana. Tāpēc, stāvot vai sēžot, mēģiniet turēt galvu taisni.
2. Gulēt uz neliela spilvena. Gulēšana uz augsta balsta ir vissliktākais skaistuma ienaidnieks. Lielais spilvens ne tikai veicina krākšanu, bet arī izstiepj ādu ap kaklu.
3. Mitriniet un aizsargājiet ādu.Gadu gaitā sejai trūkst dabiskā mitruma, tāpēc ir ļoti svarīgi katru dienu lietot labus krēmus. Turklāt vasarā ir nepieciešams lietot sauļošanās līdzekļus.
Izpildiet šos padomus un veiciet vingrošanulai ilgāk saglabātu jaunību. Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli, vienkārši veiciet zoda un kakla vingrinājumus mājās.
