Labākais veids ir olbaltumvielu badošanās dienaatbrīvoties no pāris papildu mārciņām. Bet viņu ieguvums ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī ķermeņa uzlabošana. No bioloģijas stundām bija zināms, ka olbaltumvielas ir celtniecības materiāls, bez kura nav iespējama muskuļu un kaulu augšana.
Daudzi var teikt, ka mono dienas ir sliktasveselība. Bet tas nav par olbaltumvielu dienām tukšā dūšā. Tā kā to vadīšanas laikā taukaudi, nevis muskuļi, tiek sadalīti. Atšķirībā no ogļhidrātu un trekno dienu badošanās dienām, kuru laikā muskuļi iet, nevis ienīstos taukus. Tāpēc no visām izkraušanas dienām olbaltumvielu dienas ir drošākas un noderīgākas nekā visas. Kāda varētu būt olbaltumvielu badošanās diena? Izvēlnes, dietologu atsauksmes un daudz kas cits atrodams šajā rakstā.
Daudzas meitenes un vīrieši ar frāzi"badošanās dienās" ir attēls no liesas un vienmuļas ēdienkartes no produkta, kas viņam nepatīk. Un arī šādas dienas ir saistītas ar smagiem bada streikiem, kad izsalkums pastāvīgi mocās, reibst un nav vēlmes turpināt zaudēt svaru.
Bet visas šīs domas rodas no informācijas trūkuma parolbaltumvielu dienas. Patiesībā olbaltumvielu badošanās dienas nav tik sāpīgas, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Zaudējot svaru, var izvēlēties jebkuru produktu, kurā olbaltumvielu saturs ir lielāks nekā citiem elementiem.
Olbaltumvielu badošanās dienās diēta varizpatikt jebkurai personai. Katram cilvēkam pasaulē ir savs iecienītākais olbaltumvielu produkts. Kāds mīl vistu, kāds - zivis vai biezpienu, kalmārus, olas, kefīru, liellopu gaļu, cūkgaļu, garneles un daudzas citas lietas. Jums vienkārši jānoskaidro, kurš ēdiens ar augstu olbaltumvielu saturu ir jūsu iecienītākais.
Protams, visefektīvākais proteīnsbadošanās dienas ir vistas gaļa, gaļa un biezpiens. Bet, ja cilvēks mīl zivis, tad kāpēc gan ne? Pollock, menca, rozā lasis, skumbrija vai lasis - tas nav svarīgi. Galvenais ir tas, ka dienas laikā ir viena veida zivis.
Ar frāzi "biezpiena badošanās dienas" nekavējotiesir liesa un sausa biezpiens, kuru nav iespējams ēst. Bet tas tā nebūt nav. Pikants un sāļš mīļākais var pievienot pētersīļus, dilles, zaļos sīpolus vai ķiplokus. Un tas nemaz nerunājot par pārējām garšvielām un garšvielām. Piemēram, piemēram, karijs, melnie pipari, kurkuma un citi.
Tie, kuriem ir salds zobs, var pievienot saldinātāju. Un ne tikai. Ir ļoti dažādi sīrupi bez cukura. Tos varat atrast veselīgas pārtikas veikalos vai lielveikalos. Ķirši, šokolāde, kokosrieksti, zemenes un citi palīdzēs izgaismot olbaltumvielu badošanās dienas.
Biezpiena dienās jūs varat ēst vienu kilogramubiezpiens. Dienā noteikti izdzeriet pusotru līdz divus litrus ūdens. Ieteicams samazināt sāls uzņemšanu. Ja nesālīts biezpiens šķiet pārāk liess, varat pievienot garšvielas vai svaigus garšaugus.
Turklāt olbaltumvielu badošanās dienas uz biezpienavar kombinēt ar citiem produktiem. Vispopulārākais variants ir ābolu biezpiena diena. Ābolos ir daudz šķiedrvielu. Nokļūstot vēderā, tas ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu. Dzelzs, ar kuru āboli ir slaveni, paātrina vielmaiņu, uzlabo asinsriti un palīdz zaudēt svaru. Biezpiena-ābolu dienā ieteicams ēst 2-3 ābolus un 500 g biezpiena.
Biezpiena olbaltumvielu badošanās dienās ēdienkartes iespējas ir ļoti dažādas. Piemēram:
Olbaltumvielu badošanās dienas uz vistas irlieliska iespēja karsto ēdienu un gaļas cienītājiem. Vistas gaļa ir iekļauta diētisko produktu kategorijā, jo tajā ir maz kaloriju un organisms to viegli sagremo. Olbaltumvielu dienās tukšā dūšā ieteicams izvēlēties vistas krūtiņu. Tauku ir vismazāk, atšķirībā no kājām.
Vistas olbaltumvielu badošanās dienā ēdienkarte sastāv notikai vistas. Vistas krūtiņu vajadzētu vārīt vai sautēt. Tātad gaļa saglabās visus labvēlīgos mikroelementus. Badošanās dienas laikā būs nepieciešami 700 g vistas gaļas. Tas ir sadalīts sešās daļās un tiek patērēts ik pēc trim līdz četrām stundām. Sālīšana ir ļoti ieteicama, taču, gatavojot ēdienu, varat pievienot melnos piparus, ķiplokus vai kurkumu. Pēdējā garšviela ir īpaši laba svara zaudēšanai. Tas ne tikai piešķir ēdienam patīkamu garšu, bet arī vairākas reizes paātrina vielmaiņu un palīdz organismam atbrīvoties no liekā ūdens. Jums arī jāizdzer 1,5-2 litri tīra negāzēta ūdens.
Izkraujot vistu, jūs varat atbrīvoties no viena vai diviem kilogramiem liekā svara. Ātra pastaiga svaigā gaisā un karsta jūras sāls vanna pirms gulētiešanas palīdzēs uzlabot rezultātu.
Svara zaudēšanai ir vēlams patērētrūpnīcā izgatavoti olbaltumvielu kokteiļi. Tie satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu, proti, 97 vai 100%. Šis proteīns jau ir fermentēts un tāpēc uzsūcas daudz ātrāk un labāk nekā tas, kas atrodams gaļā vai vistas gaļā. Ražotāji maisījumam pievieno vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami arī veselīgai ķermeņa darbībai un svara zaudēšanai.
Olbaltumvielu maisījumu atšķaida ar vārītu ūdeni vaiaukstu pienu un sakuļ blenderī. Iegūtais kokteilis tiek izdzerts trīs reizes dienā ar regulāriem intervāliem, kas ir vienādi ar apmēram trim stundām. Vakariņās ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, nesaldinātu jogurtu vai dārzeņu salātus.
Gavēņa diena olbaltumvielu kokteilī ir ļotiefektīvs. Jūs varat atbrīvoties no divām papildu mārciņām dienā. Un arī piepildīt ķermeni ar noderīgām aminoskābēm, bez kurām nebūs iespējams veidot muskuļus, vitamīnus un minerālvielas.
Olbaltumvielas ir ķermeņa sastāvdaļa. Un dārzeņi ir šķiedra, kas uzlabo gremošanu, attīra kuņģa un zarnu traktu un veicina pilnīgu olbaltumvielu asimilāciju.
Olbaltumvielu un dārzeņu badošanās dienā jūs varatpatērē jebkura veida olbaltumvielas. Piemēram, zivis, gaļa, vistas gaļa vai biezpiens. Dārzeņi var būt arī jebkuri, bet labāk izslēgt kartupeļus. Vēlams, lai tie būtu neapstrādāti, piemēram, gurķi, tomāti, bulgāru pipari, visu veidu kāposti, salāti un citi svaigi garšaugi. Bet jūs varat arī sautēt, piemēram, pagatavot dārzeņu sautējumu no cukini, tomātiem, sīpoliem un burkāniem. Ar dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai bietēm, labāk neaizrauties, jo tajos ir daudz cukura. Kategoriski aizliegts salātiem pievienot eļļu vai uz tās cept.
Šajā badošanās dienā ir ieteicamspatērē ne vairāk kā 500 g olbaltumvielu produktus un 1-1,5 kilogramus dārzeņu. Viss ēdiena daudzums ir sadalīts sešās ēdienreizēs. Pirms gulētiešanas ieteicams aprobežoties tikai ar dārzeņu salātiem.
Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kuras arī veidotas ir tik noderīgi. Zinātnieki, izmantojot daudzus pētījumus, ir atklājuši, ka olbaltumvielas sastāv no 22 aminoskābēm, no kurām 9 cilvēka ķermenis nesintezē. Tas ir, cilvēki tos var iegūt, tikai lietojot dzīvnieku izcelsmes produktus. Aminoskābēm ir savi nosaukumi: leicīns, histidīns, izoleicīns, glicīns, tirozīns, valēns, lizīns, metionīns, fenilalanīns.
Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums dienācilvēku nosaka pēc formulas: 1 grams olbaltumvielu reizina ar 1 kilogramu cilvēka ķermeņa svara. Tas ir, ja meitene sver 60 kg, tad izrādās, ka viņai vajadzētu patērēt 60 gramus tīru olbaltumvielu dienā. 100 gramos vistas krūtiņas ir 20 grami olbaltumvielu. Tas nozīmē, ka viņai dienā jāēd vismaz 300 grami vistas krūtiņas.
Ir ļoti svarīgi ne tikai patērētais daudzumsolbaltumvielu, bet arī tā attiecība ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, taukiem un ogļhidrātiem. Ideālā diētā ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti 1: 1: 4.
Raksta beigās mēs varam teikt, ka olbaltumvielu badošanās dienas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī piesātina ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, bez kuriem tā vitālā darbība nav iespējama.
