Djukana diēta šodien irPopulārākā svara zuduma metode. Iespējams, ka šīs uztura sistēmas principi atšķiras no citām esošajām svara zuduma metodēm.
Kas ir Dukana diēta?
Šīs diētas autors ir uztura speciālists no Francijas.Pierre Ducane. Tās galvenais princips ir galvenokārt tādu produktu izmantošana, kuriem ir augsts proteīnu saturs. Tādējādi Dukan diētas izvēlne paredz galvenokārt olbaltumvielas, un tādēļ olas, gaļa un zivis kļūst par galvenajām diētā.
Pirmā posma rezultāti un diēta kopumāpārsteidzoši: jau pirmajā periodā notiek strauja svara samazināšanās - apmēram 4-5 kg! Šī diēta ir lieliski piemērota tiem cilvēkiem, kuriem uzturs, pirmkārt, ir piesātinājuma veids, un garšas dažādībai nav īsti nozīmes. Tas ir gandrīz ideāli piemērots arī tiem, kuriem nav laika ievērot ilgākas diētas, un ir vēlme zaudēt svaru. Tāpēc Ducan diētu, kuras ēdienkarte ir diezgan vienmuļa, var ieteikt pilnīgi visiem.
Dižānas diēta: aptuvena katra posma izvēlne
Pierre Ducane sadalīja savu uzturu četros posmos, no kuriem katram ir savs uzdevums: uzbrukums, pārmaiņas, fiksācija un stabilizācija.
Pirmajā posmā atļautos pārtikas produktus var lietotneierobežots daudzums, jo olbaltumvielām ir milzīga loma svara zaudēšanā. Tie nesatur daudz kaloriju, tie lieliski uzsūcas organismā, neradot badu. Lielos daudzumos tie prasa papildu kaloriju patēriņu, tas ir, ķermenis smagi strādā, kas noved pie svara zuduma.
Pirmajam posmam vajadzētu ilgt septiņas dienas.Tas izrādīsies ārkārtīgi grūti tiem, kuri diez vai var izturēt monotonu diētu. Režīms patiešām ir ļoti grūts, jo ir atļauts ēst tikai dzīvnieku izcelsmes produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu - gaļu, zivis. Nepārsniedziet šī posma ilgumu - tas jau var kaitēt veselībai.
"Uzbrukuma" laikā tiek noteikts līmenisdiētas efektivitāte. Šajā posmā jums ir stingri jāievēro ieteikumi un jāizmanto tikai dzīvnieku izcelsmes produkti. Arī Ducan diēta papildina tās monotonisko ēdienkarti ar piena produktiem ar zemu tauku saturu. Diētā ir atļauts izmantot liellopu gaļu (izņemot steiku un ribas), zirga gaļu, teļa gaļu, balto vistas vai tītara gaļu, mēli, aknas, nieres, piena produktus ar zemu tauku saturu, jebkuras jūras veltes un zivis, kā arī olas. Jūs varat arī sajaukt šos produktus. Lai zarnas darbotos normāli, ēdienam jāpievieno auzu vai kviešu klijas un jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā.
Otrā posma ēdienkarte nozīmē, ka visi paliek uzturā"uzbrukuma" produkti, un tiem jums jāpievieno dārzeņi - neapstrādāti un vārīti: tomāti un gurķi, zaļās pupiņas, redīsi un sparģeļi, kā arī pipari un burkāni, spināti un sēnes, kāposti un cukini, pipari un bietes. Dienā patērēto dārzeņu daudzums ir neierobežots. Uztura princips ir tāds, ka "olbaltumvielu" dienas mijas ar dienām "olbaltumvielas + dārzeņi" saskaņā ar shēmu 1: 1, 2: 2 utt. Turklāt dienu secību var mainīt jebkurā laikā.
Ir vērts atcerēties, ka alkohols un Dr Ducan uzturs (viņas fanu atsauksmes to apstiprina) nav saderīgi.
Trešajā posmā jums ir jākonsolidē rezultāts un pakāpeniskiatgriezieties pie parastās diētas. Posma ilgumam jābūt proporcionālam zaudēto kilogramu daudzumam: viens kilograms - desmit dienu “fiksēšana”. Jūs varat ēst pirmo divu posmu produktus, 40 g siera, biezputras ar augstu cietes līmeni (kukurūza, rīsi, makaroni), zirņus, pupas, kartupeļus, 2 maizes šķēles, augļus (izņemot banānus un vīnogas).
Jūs varat organizēt svētkus ķermenim divas reizes nedēļā, ēdot visu, ko vēlaties. Tikai ne visu dienu, bet vienā piegājienā. Nedēļas laikā jāorganizē viena "olbaltumvielu" diena.
Pēdējā posmā svars ir stabilizēts.Jums jāievēro tikai divi vienkārši noteikumi: katru dienu ēdiet auzu klijas un vienu dienu nedēļā izveidojiet sev "olbaltumvielu" dienu (ēdiet tikai tos pārtikas produktus, kuru olbaltumvielu līmenis ir pietiekami augsts). Šim posmam vajadzētu ilgt visu mūžu, un tad Dukan diēta, kuras ēdienkarte vēlāk kļūs ļoti daudzveidīga, palīdzēs saglabāt skaistu figūru ilgu laiku!
