Saskaņā ar rezultātiem un pārskatiem, Ducan diēta navtikai veids, kā zaudēt svaru. Tā drīzāk ir uztura sistēma, kas palīdz vienmērīgi pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Tas ir paredzēts ilgu laiku, kas nozīmē, ka kilogrami neatgriezīsies pēc dažām nedēļām. Kāpēc darbojas Ducan diēta svara zaudēšanai? Saprašana.
Kā norāda nosaukums, to izstrādāja Pjērs Dušāns.Četrdesmit gadus šis franču ārsts izstrādā diētu, kas nekaitēs ķermenim un palīdzēs saglabāt svaru nākotnē. Kāds ir uztura noslēpums? Tas neeksistē kā tāds, bet ir diēta, kas ir ļoti daudzveidīga.
Pamatā Ducan diēta ir olbaltumvielas, bet tas tā navnozīmē, ka uzturs sastāv tikai no olbaltumvielām. Kopumā ir septiņdesmit divi proteīnus saturoši pārtikas produkti, ko papildina vēl divdesmit astoņi, piemēram, dārzeņu augļi, garšvielas vai garšvielas. Sakarā ar to, ka pilnīgi olbaltumvielu un dārzeņu dienas aizstāj viena otru, ķermenis neko daudz nenodara. Dišāna diētas būtība ir precīzi tāda, ka ķermenis paliek vesels un zaudētais svars neatgriežas, paņemot sev līdzi dažus papildu kilogramus.
Tāpat kā jebkurai diētai, tai ir savi pamati:
Ir nepieciešams pareizi zaudēt svaru, lai pēc svara samazināšanas jums nebūtu jāatjauno veselība.
Ducan olbaltumvielu diētai ir pozitīvās un negatīvās puses, un, protams, pirms sākat iepazīties ar tām. Apsvērsim abus pēc kārtas.
Ir daudz pozitīvu aspektu, tie ļauj cilvēkiem zaudēt svaru un saglabāt svaru vienā līmenī:
Jebkura diēta pirms lietošanas prasa rūpīgu izpēti un konsultēšanos ar ārstu. Kas jāmeklē pirms Ducan diētas uzsākšanas?
Sistēmai ir četri posmi, kas jāiziet, nemainot kārtību. Pirmo laika periodu sauc par "uzbrukumu". Šis ir vissmagākais posms.
Šis posms ir ļoti īss, bet tas dod visvairākrezultāts. Ķermenis pierod pie ierobežojumiem, vieglāk tos panes un ir gatavs nākamajiem Ducan diētas posmiem. Cik ilgi fāze ilgst, ir atkarīgs no liekā svara daudzuma. Piemēram, ja vēlaties atbrīvoties no ne vairāk kā pieciem kilogramiem, tad uzbrukumu var veikt tikai divas dienas. Desmitos skatuve būs jāpagarina par pieciem. Nu, ja ir daudz liekā svara (līdz trīsdesmit kilogramiem), tad fāzi novēro nedēļu vai desmit dienas. Šajā periodā ir atļauts ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, kas ir uzskaitīta (septiņdesmit divi posteņi). Tajā ietilpst truši, teļa gaļa, vistas gaļa, dažāda veida zivis, liellopu gaļa, vistas olas, piena produkti (ar zemu tauku saturu), dažādas jūras veltes un subprodukti.
Kāpēc tieši olbaltumvielas? Tam ir trīs iemesli:
Uzbrukuma periodā ir atļauts patērēt nesaldinātas sinepes, sīpolus, dažādus garšaugus, Coca-Cola ar nulles kalorijām, saldinātājus, beztauku kakao un buljona gabaliņus.
Uzbrukuma laikā Ducan diētai noteikti apēdiet pusotru ēdamkaroti auzu klijas. No šī posma ieteicams pievienot fiziskās aktivitātes.
Kad uzbrukums Dukana diētai ir pabeigts,jums jāturpina zaudēt svaru. Lai to izdarītu, jums jādodas uz nākamo posmu. Pārmaiņas būtība ir tāda, ka olbaltumvielu dienas aizstāj ar dārzeņu dienām. Posms var ilgt vismaz piecpadsmit dienas, un maksimums simts sešdesmit. Viss ir atkarīgs no svara, kas jānomet. Dienas mijas vispirms pēc vienas, pēc tam pēc trim, beigās pēc piecām dienām, un viss atkārtojas no jauna.
Atļautie Ducan Diet Foods for Proteindienas pilnībā sakrīt ar uzbrukuma periodu. Bet, pievienojot dārzeņus, ēdienkarte ievērojami paplašinās. Šajā laikā ir atļauts lietot: pākšaugu dzimtas labību, burkānus, bietes, spinātus, ķirbi, kāpostus, sēnes. Tas ir stingri aizliegts: kartupeļi, avokado, kukurūza, olīvas un zirņi jebkurā formā.
Apēstās pārtikas daudzums un laiks nekādā veidā neietekmē svara zudumu. Jūs nevarat staigāt ar tukšu vēderu, pretējā gadījumā ķermenis to uztvers kā stresa situāciju un, gluži pretēji, sāks uzglabāt taukus.
Klijas jālieto jau divas ēdamkarotes dienā, un fiziskās aktivitātes ir jāpalielina.
Šis nav pirmais Ducan diētas posms, bet trešais.Pēc svara pazušanas produkti ir jāpievieno vienmērīgi. Tas tiek darīts šādi: katrs nomestais kilograms ir vienāds ar desmit konsolidācijas dienām, bet ar noteiktiem grozījumiem. Neatkarīgi no tā, vai olbaltumvielu dienā vai dārzeņu dienā parastajai diētai tiek pievienoti vidēja lieluma augļi vai tasīte ogu. Katru dienu jums jāēd piecdesmit grami siera, kas satur mazāk nekā četrdesmit procentus tauku. Vēl viens konsolidācijas posms ir sadalīts divās daļās. Pirmajā pusē reizi nedēļā diētu atšķaida ar cieti saturošiem ēdieniem. Arī tad, kad vienā ēdienreizē varat atļauties nobaudīt visu, ko vēlaties. Visu to pašu, tikai divas reizes septiņu dienu laikā, var veikt posma otrajā pusē.
Šai fāzei nav beigu. Vairs nav stingru ierobežojumu, bet joprojām pastāv uztura noteikumi:
Ducan diētas būtība ir pārsvarsolbaltumvielu pārtika pār visiem citiem. Pirmais posms sastāv tikai no olbaltumvielām, bet nākamajā posmā dārzeņus pievieno nedaudz pa vienam. Trešais Ducan diētas posms tikai palielina atļautos pārtikas produktus, bet ceturtajam praktiski nav ierobežojumu. Šīs pārtikas sistēmas galvenā priekšrocība ir daudzveidīga ēdienkarte katrā diētas posmā. Izstrādāto ēdienu ir tik daudz, ka katras fāzes ēdienkarte ir jāapsver atsevišķi.
Pirmajā posmā ir daudz receptes Ducan diētai.Un viss tāpēc, ka ir septiņdesmit divi atļautie produkti. Olbaltumvielu priekšrocība ir tā, ka ķermenis tērē daudz enerģijas to pārstrādei. Tāpēc uzbrukuma izvēlne ir veidota tā, lai izslēgtu tauku un ogļhidrātu patēriņu šajā periodā.
Uzbrukuma ilgums piecas dienas ir pieņemams tiem, kuru liekais svars ir mazāks par divdesmit kilogramiem.
Pārtikas produktu saraksts ar Ducan diētu:
Aizliegtie pārtikas produkti:
Ēdienkarti var dažādot ar dažādām garšvielām un garšvielām.
Obligāti jāēd pusotra ēdamkarote auzu klijas. Tos var pievienot ēdienreizēm vai ēst kārtīgi. Jums arī jāizdzer divi litri ūdens dienā.
Produktus ir atļauts vārīt, cept, sautēt, pagatavot, izmantojot multivarku. Bet ar jebkuru no apstrādes metodēm eļļu nevar pievienot.
Paraugu izvēlne vienai dienai:
Neskatoties uz dārzeņu un augļu trūkumu uzturā, rezultāti un atsauksmes par Ducan diētu pirmajā posmā ir pozitīvi, jo nav izsalkuma sajūtas.
Tagad jūs varat pievienot dažus dārzeņus. Līdz posma beigām visiem liekajiem svariem vajadzētu būt pazudušiem.
Kas ir aizliegts ēst otrajā posmā:
Atļauts:
Klijas tagad jāēd vismaz divas ēdamkarotes. Ūdens daudzums paliek tajā pašā līmenī.
Ir atļauts visu veidu pārtikas pārstrāde, izņemot cepšanu.
Aptuvenā Ducan diētas ēdienkarte šajā posmā:
Pat ar minimālu dārzeņu daudzumu Ducan diētas receptes ir ļoti dažādas un lieliski apmierina.
Šajā posmā var ēst pilngraudu maizi,cietais siers ne vairāk kā četrdesmit procentu tauku, vidēja lieluma augļi (banāni, vīģes un vīnogas ir aizliegti), saulespuķu eļļa (ēdamkarote dienā), pilnīgi jebkura veida gaļa. Reizi nedēļā ir atļauts ēst kartupeļus vai jebkuru aizliegtu produktu.
Ēdienkarte paplašinās, bet pieaug arī psiholoģiskais stress. Fakts ir tāds, ka liekā svara vairs nav, un jūs joprojām nevarat atļauties ēst kādu produktu.
Lai izvairītos no šādām problēmām, jums ir jādažādo izvēlne. Katru nedēļu, piemēram, ceturtdien, izkraujiet olbaltumvielu produktus.
Lietojot Ducan diētu, pārskati un rezultāti šajā posmā ir pretrunīgi. Ir, protams, rezultāti, taču pārskati runā par šī perioda sarežģītību.
Joprojām ir aizliegts:
Fiksēšanas stadijā ir atļauts dzert glāzi sausā sarkanvīna.
Klijas paliek tādā pašā daudzumā un tiek ēst katru dienu. Viņi arī dzer ūdeni vismaz divus litrus.
Kas ir atļauts:
Vienu vai divas reizes nedēļā jūs varat noorganizēt maltīti tukšā dūšā.
Paraugu izvēlne šajā posmā:
Jūs nevarat pārtraukt apmācību.
Pārtikas produktu saraksts ar Ducan diētu ir gandrīzir neierobežots, taču ir noteikti uztura noteikumi. Aizliegts tikai granulēts cukurs un augstas kalorijas saldumi. Augļus atļauts lietot tikai vienu reizi dienā un nedaudz. Pārtiku, kas satur cieti, var baudīt tikai divas reizes nedēļā.
Kliju daudzums palielinās līdz trim ēdamkarotēm, ūdens paliek nemainīgs. Reizi nedēļā tiek saglabāta viena pilna olbaltumvielu diena.
Ja jūs stingri ievērojat visus noteikumus un ieteikumus,tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Pārskati un rezultāti par citu cilvēku Ducan diētu ir lielisks motivators. Galvenais nav slinkot un sasniegt savus mērķus.
