Ikvienam ir svarīgi zināt, kas ir kortizols un kā jūs varat ietekmēt tā līmeni. Kāpēc tas paaugstinās, īpaši grūtniecības laikā vai stresa situācijās?
Kortizols ir steroīdu hormons, kasko ražo virsnieru dziedzeri un ko ar asinīm pārnes visā ķermenī. Hormona aktivācija notiek, kad rodas stress, kad ir nepieciešams pieņemt pareizo lēmumu, lai kontrolētu situāciju. Tas stimulē smadzeņu darbu, koncentrē uzmanību, lai pārvarētu radušos situāciju.
Ja problēmu nav iespējams atrisināt īsā laikā, tad kortizola līmenis ilgstoši saglabājas paaugstināts un var nodarīt būtisku kaitējumu organismam.
Kas ir kortizols?To parasti sauc par stresa hormonu, jo tas tiek ražots periodā, kad rodas neparastas situācijas. Tas palīdz regulēt vielmaiņas procesus organismā, aktivizē smadzenes un palīdz imūnsistēmai.
Stresa periodos hormonsnovērš asinsspiediena pazemināšanos. Tādēļ šādos gadījumos tā nevarēs sasniegt zemas likmes. Kortizols ietekmē asinsvadus un tos savelk. Tāpēc asinsspiediens paaugstinās. Kad rodas izsalkums, tieši kortizols palīdz uzturēt nepieciešamo glikozes līmeni asinīs.
Daži eksperti kortizolu sauc par nāves hormonu. Parasti tā palielināšanās notiek smagā stresā.
Šajā periodā cilvēka ķermenis sāk strādāt savu iespēju robežās, kas hipotētiski var izraisīt nāvi ar ilgstošu hormona līmeņa paaugstināšanos.
Kā pazemināt kortizola līmeni?Vai tiešām hormonu līmeņa paaugstināšanās var izraisīt tik briesmīgas sekas? Tās izdalīšanās asinīs ir viena no vecākajām ķermeņa reakcijām uz ārējās vides izmaiņām.
Ķermeņa reakcija uz stresu kortizola izdalīšanās veidā asinīs izraisa sekojošo:
Tā rezultātā nogurums rodas ātri.tiek traucēts ķermenis, sirds un asinsvadu darbs, samazinātas ķermeņa aizsargfunkcijas. Dažos gadījumos ar ilgstošu kortizola līmeņa paaugstināšanos var rasties atmiņas traucējumi un depresija.
Ir vairāki iemesli, kāpēc var rasties paaugstināta kortizola ražošana:
Daudzu faktoru savstarpējā saistība izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos.
Kā pazemināt kortizola līmeni? Hormona līmeņa paaugstināšanās izraisa šādus simptomus un noslieci:
Augsts kortizola līmenis ir jākoriģē, jo daudzi orgāni var nedarboties pareizi.
Par ko atbild hormons kortizols? Ķermenī var notikt tā ražošanas samazināšanās, kas var izraisīt šādus ķermeņa procesus:
Ilgstošs šī hormona deficīts var izraisīt šādas patoloģijas:
Galvenā līmeņa samazināšanas vai palielināšanas problēmakortizols sievietēm ir traucējumi seksuālajā sfērā. Grūtniecības laikā hormona līmeņa paaugstināšanās tiek uzskatīta par normu, citos gadījumos tas noved pie izdalījumu rakstura izmaiņām menstruāciju laikā. Dažos gadījumos var rasties neauglība vai policistisko olnīcu slimība.
Dažādas diētas, kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, var ietekmēt kortizola līmeni sievietēm.
Atteikšanās no taukiem un ogļhidrātiem, pāreja uzolbaltumvielu pārtika, sieviete nonāk stresa stāvoklī. Šajā gadījumā kortizola līmenis paaugstinās, kas izraisa tauku nogulsnes vēderā un sejā. Lietojot diētas, rodas arī minerālu nelīdzsvarotība.
Lai izvairītos no šīm problēmām, jums jāievēro sabalansēts uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Kad sievietes kortizols ir paaugstināts, to var atgriezt pareizajā ātrumā, ja tiek noskaidrots precīzs novirzes cēlonis.
Augsts hormona līmenis vīriešiem var izraisīt liesās ķermeņa masas sadalīšanos. Tas palielina asinsspiedienu un asinis pārvieto glikozi uz smadzenēm. Adrenalīna līmenis paaugstinās.
Paaugstināts kortizola līmenis sportistiem var izraisīt nogurumu un hronisku stresu. Metabolisms palēninās.
Visi šie procesi vīriešiem var izraisīt tauku nogulsnes vēderā un sievietēm augšstilbos.
Regulāra fizisko aktivitāšu ilguma pārsniegšana neizraisa muskuļu masas palielināšanos un skaitļa normalizēšanos, bet gan pretēju efektu.
Kā pazemināt kortizola līmeni? Lai kortizola līmenis sportistiem nemainītos, nepieciešams sabalansēt uzturu un normalizēt fizisko aktivitāšu intensitāti.
Lai noteiktu kortizola līmeni asinīs, testu veic no rīta, pirms pulksten 10:00. Testa rezultātu ietekmē: emocionālais stāvoklis, hroniskas slimības, ēdiena uzņemšana un alkohols.
Divas nedēļas pirms analīzes jums jāpārtrauc alkohola un narkotiku lietošana. Analīzi var veikt vairākas reizes, lai izslēgtu nepatiesus pētījumu rezultātus.
Ar normālu testa ātrumu problēmas ar virsnieru dziedzeriem nav pilnībā izslēgtas. Papildus noteikts: ultraskaņa, magnētiskā rezonanse un datortomogrāfija.
Pieaugušam cilvēka hormona līmenis tiek uzskatīts par normālu koncentrācijā no 145 līdz 600 nmol / litrā. Bērniem līdz 16 gadu vecumam - 85-500 nmol / litrā.
Šo atšķirību izraisa dažādu hronisku slimību un patoloģiju iegūšana pieaugušā vecumā.
Speciālists izraksta hormonālo terapiju, retos gadījumos tiek izmantota virsnieru dziedzeru operācija. Visbiežāk izrakstītās zāles ir prednizolons vai deksametazons.
Papildus zāļu lietošanai kortizola līmeņa normalizēšanai varat izmantot arī citas metodes.
Kā pazemināt kortizola līmeni? Ir vairāki veidi, kā samazināt paaugstinātu hormonu līmeni:
Bada sajūta nav ieteicama.Ja nokavējat maltīti, noteikti izmantojiet mazas uzkodas. Jūs varat izmantot riekstus, žāvētus augļus. Ir vērts ēst šos ēdienus, pirms rodas bada sajūta, jo pretējā gadījumā nekāda profilakse nedarbosies.
Ir nepieciešams ievērot ekspertu ieteikumus par pareizu uzturu, vairāk pārvietoties un staigāt, kas palīdzēs samazināt kortizola līmeni asinīs.
Sporta vingrinājumiem cilvēka dzīvē vajadzētuapmeklējums ir obligāts, taču nevajadzētu veltīt daudz laika apmācībai. Galu galā nogurdinošas fiziskās aktivitātes ne vienmēr var dot labumu ķermenim, un dažos gadījumos tās var nodarīt kaitējumu.
Lai samazinātu kortizola līmeni, nepieciešams lietot C vitamīnu, kas var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu un palielināt imunitāti.
Zems vai augsts kortizola līmenis asinīs sievietēm un vīriešiem ir vienlīdz bīstams, tāpēc jums ir jāievēro veselīgs dzīvesveids un jāēd pareizi.
