Kā pazemināt holesterīna līmeni? Produkti, kas to atjauno normāli

Palielināts holesterīna līmenis ir daudzu iemeslu dēļmūsdienu slimības. Viņus vaino arī par fizisku neaktivitāti, nepareiziem ēšanas paradumiem, alkoholu, smēķēšanu, pārtiku ar trans-taukiem. Tas izraisa asins recekļu veidošanās, aterosklerozes plāksnes traukos, asins viskozitāte. Kas ievērojami palielina dažādu sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirds uzbrukumi.

Atgriešanās pie parastā holesterīna var būt nodarbošanāssports, pareizais dzīvesveids, noteiktu pārtikas produktu lietošana - tas viss samazinās holesterīnu. Pārtikas produkti, kas ietekmē tā līmeni, ir pieejami, un tiem jābūt ikdienā uzturam cilvēkam. Apskatīsim tos un arī uzzināsim, kā tie ietekmē ķermeni.

Holesterīns. Viņa loma ķermenī

Bet, vispirms, tas nekaitē, lai atcerētosholesterīns. Tas sniegs izpratni par to, cik svarīgi ir, lai iestāde darbotos. Parasti holesterīnu mūsu organisms ražo par 80%, bet atlikušos 20% - no pārtikas. Viņi ražo nieres, aknas, zarnas. Holesterīns ir iesaistīts tādos procesos kā virsnieru hormonu (kortizola, testosterona, estrogēna) ražošana, kā arī D vitamīna ražošana. Turklāt tā ir iesaistīta imūnmodelēšanā un ķermeņa aizsardzībā pret vēzi.

Ne visi holesterīns ir kaitīgs, kā jūs to redzat, bet tikai daļa no tā. To sauc arī par "sliktu" holesterīnu, kas ir komplikāciju un slimību cēlonis.

Kā jūs varat samazināt holesterīnu?

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, fiziskiaktivitāte, sports, izvairīšanās no alkohola un smēķēšanas, pārtraukt pārēšanās - tas ir galvenais pasākumu saraksts, saskaņā ar ārstiem, kuri var atjaunot holesterīna līmeni organismā. Diētai jābūt bagātīgai ar pārtikā, kurā ir šķiedra un "labi" tauki. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties samazināt holesterīna līmeni, pārtikai ar trans-tauku saturu vajadzētu atstāt savu galdu uz visiem laikiem. Tie ir viens no galvenajiem iemesliem tā augsta satura dēļ.

Smēķēšanas pārtraukšana un alkohola lietošana uzlabosies.asinsvadu stāvoklis un regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs zaudēt svaru, kas ir arī "slikta" holesterīna cēlonis. Tādā veidā jūs varat samazināt holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti

- plūmes. Tās vitamīni un antioksidanti samazina "slikto" līmeni un palielina labu holesterīna līmeni.

- Mandeles. Satur proteīnu, E vitamīnus, antioksidantus, kas ir labvēlīgi veselībai. Riekstu mizas elementi normalizē holesterīna līmeni.

- Avokado. Augļi ar mononepiesātinātiem taukiem ir cīnītājs pret „sliktu” holesterīnu. Kādi citi pārtikas produkti samazina holesterīna līmeni?

- pākšaugi.Šie augu proteīna avoti ir noderīgi ne tikai, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni, bet arī visu organismu. Zems tauku saturs tajos izraisa svara normalizāciju un vispārējo veselības stabilizāciju.

- mellenes. Tam ir vērtīgs antioksidants, normalizējot "slikto" un labu holesterīna attiecību.

- Auzu pārslas. Pierādīts, ka ar regulāru lietošanu sirds slimību attīstības risks ir samazināts par 11%.

Tie ir galvenie holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti.