Banāns ir viens no tiem augiem, kasaudzē pietiekami ilgi. Indiāņi uzskata, ka šis auglis ir paradīze, jo tā var piesātināt cilvēka ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Galu galā ir ļoti noderīga banānu, kuras kalorijas nav tik augstas, un tās sastāvā ir liels daudzums dabisko cukuru, piemēram, fruktozi, glikozi un saharozi. Viņam ir arī ļoti daudz šķiedrvielu.
Banāns ir brīnišķīgs enerģijas avots.Tātad, tikai divi banāni nodrošinās enerģiju aktīvam darbam 30 minūtes. Jāatzīmē, ka tā sastāvā ir proteīna triptofāns, kas pārvēršas par serotonīnu. Un viņš, kā visi zina, sauc par "laimes hormonu", kas uzlabo garastāvokli un palīdz atpūsties. Tātad sarežģītā brīdī jūs varat palutināt sevi ar vienu augli - un dvēsele būs daudz vieglāk.
Neaizmirstiet par milzīgo daudzumuvitamīni, no kuriem galvenais ir kālijs. Papildus tam banāni satur vitamīnus B6, B12, nātriju, karotīnu, dzelzi, fosforu, C grupas vitamīnus, PP, E, kalciju un magniju. Tādēļ ir ieteicams lietot šos augļus garīgās un fiziskās slodzes laikā. Un tā kā banānu saturs ir mazs, to ir iespējams izmantot ar dažādām diētām. Turklāt banāni palīdz attīrīt toksīnu organismu un pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Vēl viens plus ir spēja atvieglot kuņģa gļotādas iekaisumu.
Visi tie, kas savu svaru skatās vairāk nekā vienu reizijautājums: cik kcal banānā? Viennozīmīgu atbildi ir grūti iegūt. Tā kā banānu saturs kalorijā ir atkarīgs no tā, kāda ir tā forma un kāda izmēra tā ir. Banāni ir dažāda veida, un no tā atkarīgs augļu lielums. Tātad viņu kaloriju saturs svārstās no 72 kalorijām līdz 135 kalorijām.
Visi augļi ir sadalīti mazos, vidējos un lielos.Maziem, kas sver līdz 81 g un 15 cm gari, ir 72 kcal. Tie satur 18 gramus ogļhidrātu un 2 gramus šķiedrvielu. Vidējie rādītāji, kuru svars ir 117 grami un vairāk nekā 17 cm garš, ir 105 kcal, ogļhidrāti - 26 grami un 3 grami šķiedrvielu. Lieli augļi, kuru svars ir 135 grami un 20 cm garš, satur 120 kcal, 30 gramus ogļhidrātu un 4,1 gramus šķiedrvielu. Un lielākie banāni, kuru svars pārsniedz 150 gramus un garums pārsniedz 23 cm, ir 135 kcal, 35 grami ogļhidrātu un 4,5 grami šķiedrvielu.
Kaloriju banāns nav atkarīgsnogatavojušies banāni vai vēl nesaprotoši. Mainojas tikai ogļhidrātu forma. Cukura un cukura attiecība palielinās arī augļu nogatavošanās laikā. Un nogatavojušies augļi ir vairāk piesātināti ar barības vielām.
Vēl viena kaloriju banāna ir atkarīga no tā, cik svaigiviņš vai žāvē. Ja svaigai banānai ir vidēji 90 kcal, tad žāvēto augļu rādītājs sasniedz 273 kcal. Bet tajā pašā laikā žāvēti banāni ir daudz noderīgāki, jo tie satur daudz vairāk mikroelementu un minerālvielu. Un to koncentrācija pārsniedz šo vielu saturu, salīdzinot ar svaigiem augļiem, 5 reizes. Arī žāvētā banāns ir bagāts ar kāliju; 100 grami šī augļa satur 90 mg magnija un vienam auglim ir 5,5 gramus lietderīga šķiedra.
Šie augļi jebkurā formā būs piemēroti visiem bezizņēmumi. Tos var lietot ne tikai svaigi vai kaltēti, bet arī pievienot dažādiem graudaugiem, mīklas izstrādājumiem, kūciņām vai gatavot banānu putas vai saldējumu. Par laimi, katrai gaumei ir daudz dažādu recepšu. Tātad, ja vēlaties, katru dienu, lūdzu, saviem mīļajiem ar jaunu garšīgu ēdienu, kura galvenā sastāvdaļa ir banāns.
Даже те, кто придерживается определенной диеты, nevajadzētu noliegt sev šāda noderīga un apmierinoša augļa izmantošanu. Nav nepieciešams uzskaitīt, cik daudz kaloriju ir banānā, jo tajā ir šķiedras, kas palīdzēs kontrolēt svaru. Tajā pašā laikā jums tiks nodrošināta pilnības sajūta daudz ilgāk nekā parasti, patērējot apmēram 140 kalorijas.
