Zemais vai liekais svars ir divi visvairākkopējās problēmas starp planētas iedzīvotājiem. Daži ievēro nogurdinošas diētas, citi pērk dažādas narkotikas, taču situāciju labot nav iespējams. Visticamāk, tikai tāpēc, ka viņi nav pazīstami ar vissvarīgāko procesu cilvēka ķermenī - metabolismu. Galu galā tieši no viņa atkarīgs cilvēka svars. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kā atjaunot metabolismu, un kas tas ir.
Metabolisms (metabolisms) ir viens no galvenajiemjebkura veselīga ķermeņa īpašības. Kopumā tas ir bioķīmisko procesu kopums, kas ir sadalīts divās lielās grupās. Pirmais ir atbildīgs par barības vielu uzsūkšanos (asimilāciju), bet otrais - par to sadalīšanos (sadalījumu). Parasti šiem diviem procesiem vajadzētu darboties vienādi. Ja kāds no viņiem sāk neizdoties, tas nekavējoties ietekmē cilvēka svaru. Pirms iemācīsimies atjaunot metabolismu, mēs apskatīsim, kā darbojas asimilācija un disimilācija.
Tātad, ja ķermenis ir traucētsdisimilācija, tas ir, derīgās barības vielas sadalās ļoti lēni - cilvēks sāk pieņemties svarā. Ja normālas darbības laikā organisms saņemto pārtiku nekavējoties pārvērš enerģijā, tad šajā gadījumā to pārvērš taukos, kas visvairāk nogulsnējas uz kuņģa, augšstilbiem un sēžamvietām. Tas ir saistīts ar faktu, ka kāda iemesla dēļ (mēs tos apsvērsim vēlāk) ķermenis mēģina izveidot sev rezerves.
Vēl viena neveiksme ķermeņa vielmaiņas procesosizraisa svara zudumu. Šī ir ne mazāk briesmīga un bīstama slimība nekā aptaukošanās. Šajā gadījumā ķermenis apstrādā ne tikai barības vielas, kas tajā nonāk ar pārtiku, bet arī rezerves. Izrādās, neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēks ēd, viņš neuzlabojas, bet zaudē svaru vēl vairāk. Tas viss ir paātrināta vielmaiņas vaina. Visbiežāk šāda kļūme rodas no traucējumiem vairogdziedzera darbībā, un to nebūs iespējams izārstēt bez medikamentiem.
Ķermenis ir ideāls dabas radījums, kas,parasti darbojas nevainojami. Tas notiek, līdz cilvēki paši sāk traucēt dabiskos procesus. Lai uzzinātu, kā atjaunot vielmaiņu, jums jānoskaidro, kāpēc tas ir traucēts.
Tātad, visbiežākais pārkāpumu cēlonisvielmaiņa ir cilvēka dzīvesveids. Fizisko aktivitāšu trūkums, nepareiza un neregulāra uztura, dažādas modernas diētas, izmaiņas hormonālajā līmenī - tas viss ietekmē cilvēka vielmaiņas procesus.
Patiesībā diētas ir ļoti kaitīgasvielmaiņa un ķermeņa stāvoklis kopumā. Tā, piemēram, meitene iemācījās jauna veida svara zaudēšanu un nolēma to izmēģināt, lai zaudētu pāris liekos kilogramus. Iedomāsimies, ka šī bija mandarīna mono-diēta, un jums ir jāpieturas pie tās vismaz nedēļu. Nu, septiņas dienas meitene ēda mandarīnus un diētai pievienoja dažus citus ēdienus. Ko ķermenis darīja šajā laikā?
Protams, no šī augļa nav daudz enerģijas.būt, un disimilācijas process notika galvenokārt uz tauku rezervju rēķina. Divi kilogrami liekā svara (pēc viņas domām) bija pazuduši, un meitene bija apmierināta ar rezultātu, bet viņas ķermenis nebija. Tagad, kad viņa atkal sāks normāli ēst, visi izšķērdētie krājumi atgriezīsies, un viņi paņems arī pāris citus (labi, katram gadījumam). Un tā tas notiek, pēc diētas liekais svars atgriežas ļoti ātri un pat ar pieaugumu. Vēlāk mēs uzzināsim, kā atjaunot vielmaiņu pēc šādas mūsu ķermeņa iebiedēšanas. Interesanti ir arī tas, ka jo vairāk kilogramu cilvēkam bija pirms diētas, jo tas viņam ir bīstamāks. Un tāpēc.
Kalorijas ir enerģija, kas iegūta no barības vielāmvielas (pārtikas produkti, kurus mēs ēdam). Ķermenis to patērē katru minūti. Katra kustība un pat miegs prasa noteiktu enerģijas daudzumu. Turklāt, jo vairāk ķermeņa svara, jo vairāk kaloriju tam nepieciešams. Tā, piemēram, ja meitenei, kas sver 50 kg, pilnvērtīgai dzīves uzturēšanai ar vidēju slodzi ir nepieciešami 1200 kcal, tad 100 kg - 2000 kcal.
Kompozīcijai ir arī liela atšķirība energosistēmā.pats ēdiens. Tātad, ātri ogļhidrāti ir ātras kalorijas, kas ne tik daudz apgādā ķermeni ar spēku, bet tiek nogulsnētas kā tauki dažādās vietās. Diētu gadījumā izrādās, ka jo pilnīgāka būs meitene, jo vairāk šāda uztura radīs viņas ķermenim stresu un jo vairāk kilogramu viņa vēlāk pieņemsies svarā. Tie, kas cenšas kļūt labāki uz ātrās ēdināšanas rēķina, arī pieļauj milzīgu kļūdu. Ar nekontrolētu svara zudumu tas radīs pretēju efektu.
Bet, lai saprastu, kā atjaunotvielmaiņu organismā, jums vajadzētu precīzi aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu, kas jums jālieto. Šim nolūkam dažādās vietnēs ir īpaši tiešsaistes kalkulatori. Lai ievadītu, ir nepieciešams tikai svars, augums, vecums un fiziskās aktivitātes.
Protams, vielmaiņa ir saistīta ar pārtiku, kastu ēd katru dienu. Visticamāk, ja jums tas ir, jūsu diētā kaut kas nav kārtībā. Tātad, kā atjaunot vielmaiņu organismā? Pirmkārt, jums jāaprēķina kaloriju skaits dienā. Mainoties svaram, tas būs jāpārrēķina. Šis skaitlis jāsadala ar 5, bet ne vienādās daļās.
Daļējas maltītes būs izdevīgas gan tiem, kas vēlas zaudēt svaru, gan tiem, kas cenšas to iegūt.
Kā minēts iepriekš, diētakatrai personai jābūt cieši saistītai ar patērēto kaloriju skaitu. Ja cilvēkam rodas jautājums, kā atjaunot vielmaiņu un zaudēt svaru, tad šī informācija viņam ir īpaši svarīga. Tātad, uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Viņiem visiem jābūt kvalitatīviem.
Olbaltumvielas ir pirmā un vissvarīgākā pārtikas sastāvdaļa.(olbaltumvielas). Tie ir atrodami gaļā, zivīs, piena produktos un pākšaugos. Vislabāk ir izvēlēties liesu gaļu (vistu, tītaru, teļa gaļu). Parasti cilvēkam dienā vajadzētu patērēt 100 g tīra proteīna. Tiem, kuri zaudē svaru, pievienojiet šim skaitlim 20-40 g. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas ķermenis pārstrādā muskuļu masā, un viņa ir atbildīga par tauku sadedzināšanu. Jāpatur prātā arī tas, ka katram produktam ir atšķirīgs tīru olbaltumvielu saturs. Piemēram, 100 g vārītas vistas filejas satur tikai 16 g tīra proteīna. Attiecīgi, lai izpildītu ikdienas prasību, jums jāēd 625 g gaļas. Bet vai diētai nevajadzētu būt daudzveidīgai? Tādēļ šajos 100 gramos tīrā olbaltumvielu jāietver gan piena produkti, gan pākšaugi, jo īpaši rieksti.
Ogļhidrāti ir arī svarīga pārtikas sastāvdaļa.To avoti ir: graudaugi, augļi, maizes izstrādājumi, saldumi. Ogļhidrātu norma dienā ir 160 g.Ja jūs domājat, kā atjaunot vielmaiņu un zaudēt svaru, tad vislabāk ir dot priekšroku graudaugiem un augļiem, samazinot tādu ātro ogļhidrātu daudzumu kā soda, rauga maize, saldumi un kūkas.
Tauki (lipīdi) ir arī ļoti svarīga pārtikas sastāvdaļa.Nekādā gadījumā tos nedrīkst izņemt no uztura. Bet tauki ir arī atšķirīgi. Cilvēkam dienas nauda ir 30 grami. Vislabāk ir dot priekšroku šādiem produktiem: sarkanām zivīm, riekstiem, kukurūzai vai olīveļļai. Šajos produktos esošie tauki palīdz normalizēt vielmaiņu.
Protams, sākumā var šķist, ka visu šo skaitļu sakārtošana ir diezgan sarežģīta. Sākumā, lai atvieglotu, jums jāglabā īpaša dienasgrāmata, kurā jūs pierakstāt visas dienas izvēlnes.
Ūdens ir dzīvību sniedzošs spēks.Bez tā cilvēks pēc dažām dienām nomirs. Lai atjaunotu vielmaiņu, jums jālieto pietiekami daudz šķidruma. Parasti cilvēkam vajadzētu patērēt vismaz 20-40 ml tīra parasta ūdens uz kilogramu svara. Ja jums patīk dzēriens, piemēram, kafija, tad jums ir jāizdzer 2 papildu ūdens par katru dzeramo tasi. Lieta ir tāda, ka kofeīns dehidrē ķermeni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, izdzerot vienu tasi kafijas, cilvēks vismaz vairākas reizes iet uz tualeti. Kā atjaunot vielmaiņu mājās? Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, un tad vielmaiņa paātrināsies.
Kā minēts iepriekš, ķermenisbarības vielas pārstrādā enerģijā, ko savukārt organisms patērē dažādiem mērķiem. Turklāt vielmaiņas procesi ir ļoti cieši saistīti ar muskuļu masu. Nepastāvīgs dzīvesveids noved pie tā, ka vielmaiņa sāk nedarboties. Interesanti, ka dažiem cilvēkiem vielmaiņa palēninās, bet citiem, gluži pretēji, ir paātrinājums. Nav svarīgi, vai vēlaties zaudēt svaru vai, gluži pretēji, iegūt svaru, jums vajadzētu palielināt fizisko aktivitāti. Kā atjaunot vielmaiņu mājās? Lai to izdarītu, jums nav jādodas uz sporta zāli. Sāciet savu rītu ar neformālu vingrinājumu, un jūsu diena būs enerģiska visai dienai.
Apkopojot, jāsaka, ka vielmaiņavar atjaunot, ja jūs pilnībā maināt ikdienas rutīnu. Kopumā tas ir atkarīgs no uztura, dzeršanas režīma un fiziskās aktivitātes. Dažos atsevišķos gadījumos vielmaiņas traucējumi ir saistīti ar hormonālo līmeni un ķermeņa endokrīnās sistēmas izmaiņām. Kā atjaunot vielmaiņu, kas traucēta vairogdziedzera darbības traucējumu dēļ? Šajā gadījumā jums vajadzētu vērsties pie zālēm. Ja jums ir problēmas ar svaru, vispirms jums jāveic visi nepieciešamie izmeklējumi un jānoskaidro vielmaiņas traucējumu patiesais cēlonis. Pieredzējis ārsts un dietologs vienmēr jums pateiks, kā atjaunot vielmaiņu cilvēka ķermenī. Un visi iepriekš minētie ieteikumi ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem.
