Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что veselīgs dzīvesveids ir labs. Daudziem no mums ir mazkustīgs darbs, kas veicina pozas un izskatu pasliktināšanos kopumā, bet fitnesa laikam nav laika. Tomēr varat nodarboties ar sportu mājās. Tam nav nepieciešamas īpašas ierīces. Lai gan, ja jums ir vēlme, jūs varat veikt simulatoru presei ar savām rokām. Tas palīdzēs stiprināt mizas muskuļus. Bet pieņemsim visu kārtībā.
Jūs varat teikt ar 100% pārliecību, kaka mizas muskuļi izrādīsies sūknē bez simulatoriem un jebkādām iekārtām. Tas tiešām ir. Piemēram, tam ir horizontāla josla, ar kuru mēs varam pacelt kājas sienā. Tomēr efektīvam uzdevumam ir nepieciešama noteikta bāze. Pietiek, lai atrastu piemērotu atbalstu kājām, un prese var sākt šūpoties uz grīdas. Tas viss jau sen ir zināms. Bet fakts ir tāds, ka preses simulators, kas izgatavots ar savām rokām, palīdzēs uzlabot apmācību efektivitāti un komforta līmeni. Tie ir diezgan svarīgi faktori, kurus nevajadzētu ignorēt. Un tagad pāriet uz šī raksta praktisko daļu un izskatīsim galvenos punktus.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par topopulārs simulators. Kopumā viņam ir daudz vārdu: "romiešu dēlis", "romiešu sols" utt. Bet neatkarīgi no tā, dizains ir vienāds visur, un līdz ar to paši muskuļi darbojas.
Saskaņā ar leģendu, līdzīgs sporta lādiņšparādījās Romā. Tie bija gladiatori, kas vispirms sāka to izmantot, lai iesūknētu presi. Varbūt tā ir taisnība, vai varbūt nē, it kā šodien neviens neteiks. Bet jebkurā gadījumā mēs mēģināsim ar savām rokām izveidot līdzīgu simulatoru presei. Šajā nav nekā grūta. Jums ir nepieciešams noteikts rīks un materiāls. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.
Šajā rakstā uzrādītā konstrukcijaRomiešu krēsls paredz izmantot sportistu, kas sver ne vairāk kā 90 kilogramus. Ja jūs sverat nedaudz vairāk, tad rāmim jābūt izgatavotam no biezākiem stūriem un lielāka diametra caurulēm. Attiecībā uz instrumentu un materiālu jūs gandrīz visu atradīsit savā darbnīcā. Ja kaut kas nenotiek, tad varat pajautāt draugiem vai kaimiņiem, ekstremālos gadījumos - īrēt.
Kas attiecas uz materiālu, ražošanai"Romiešu krēsls" mums ir nepieciešami 3,5 metri metāla caurules, dēlis vai šķiedru plātne 1000x400 cm, nedaudz bieza putuplasta gumija, kā arī stiprinājumi (uzgriežņi un skrūves). Instruments ir vajadzīgs apmēram šādi: urbis ar urbjiem, dzirnaviņas un metināšanas mašīna. Vēl viens svarīgs jautājums: būs nepieciešami simulatoru rasējumi. Tas jums palīdzēs pēc iespējas vairāk ievērot lādiņa izmērus un konstrukcijas iezīmes.
Nu, tagad turpināsim tieši montāžuvienība. Vairumā gadījumu ir lietderīgi izgatavot priekšējo stabu ar 50-80 cm augstumu. Turklāt, lai nodrošinātu lādiņa stabilitāti, ieteicams priekšējo stabu noliecēt uz āru. Kājas stieņa garums ir fiksēts tieši zem pacēlāja. Tā kā katra cilvēka augums ir atšķirīgs, ieteicams to regulēt. Daži simulatoru zīmējumi nozīmē stingru stiprinājumu, citi - šarnīrsavienojumu, tas ir, pārvietojamu. Simulatora kāju garums tiek izvēlēts individuāli, un tas var svārstīties no 40 līdz 70 cm. Pārāk augstas kājas ir nepraktiski izgatavot. Labāk apstāties ap 50-60 cm. Cauruļu galos ieteicams izgatavot gumijas spilventiņus, kas nedaudz palielinās stabilitāti. Labāk ir papildus nostiprināt B pīlāru ar vītni. Visas rāmja metāla daļas ir savienotas viena ar otru, metinot.
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis metināšanudarbu, tad šo procesu var vai nu uzticēt speciālistam, vai arī mēģināt visu izdarīt pats. Bet ieteicams trenēties uz kāda veida metāllūžņiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dēlis "Romiešu krēsls" slīpuma leņķu dēļ sastāv no vairākām daļām. Labāk to pieskrūvēt pie pamatnes ar skrūvēm. Skrūvei jāiet cauri dēlim, caurulei un stiprinājuma stienim. Šāds savienojums izrādīsies ļoti uzticams, taču tomēr periodiski jums jāpievelk uzgriežņi.
Kas vēl jums jādara, ir iesaiņotveltņi pēdu atpūtai ar putuplasta gumiju. Tas ir nepieciešams, lai vingrinājuma laikā nekas nespiež ekstremitātes. Jūs varat arī ievietot putu gumiju zem dēļa un vilkt to ar jebkuru piemērotu materiālu. Parasti lādiņš ir gatavs lietošanai.
Lādiņš, ko sauc par vingrošanas veltniparādījās jau sen. Tas ir ļoti vienkāršs dizains, bet tomēr ļoti efektīvs. Protams, strādājot ar vingrošanas veltni, darbojas ne tikai prese, bet arī daži citi muskuļi. Neskatoties uz to, daudzi sportisti to izmanto kā serdeņa muskuļu trenēšanas instrumentu, un viņš patiešām lieliski strādā ar šo uzdevumu. Mūsdienās ir dažādi vingrošanas veltņu dizaini. Jo īpaši mainās riteņu skaits, kas nodrošina augstu stabilitāti. Kas attiecas uz ražošanu, šādu elementāru simulatoru ļoti ātri var izgatavot pats. Paskatīsimies, kā tieši.
Tātad, mūsu gadījumā galvenais elements irviens vai vairāki riteņi. To diametrs nedrīkst būt mazāks par 10-20 cm. Turklāt ir svarīgi izvēlēties iespēju, kas ļautu ērti novietot otas, lai vingrinājuma laikā tās nepieskartos grīdai. Alternatīvi noņemiet riteni no ratiņiem vai velosipēda. Tas būtu pilnīgi normāls lēmums. Starp citu, ieteicams ņemt divus identiskus riteņus uzreiz, kas ļaus efektīvāk saglabāt līdzsvaru darba laikā.
Jums būs nepieciešama arī pīpe. Tās garumam jābūt apmēram 30 cm, un diametram jābūt apmēram 3-3,5 cm. Attiecībā uz materiālu nav daudz atšķirību, jūs varat dot priekšroku gan metālam, gan plastmasai. Jebkurā gadījumā šie vēdera trenažieri ir diezgan izturīgi un uzticami. Caurule mūsu gadījumā spēlē ass lomu, un tai jāiekļaujas zem riteņu atverēm.
Šodien jūs varat redzēt milzīgu skaitu atsauksmjuun mājas amatnieku ieteikumi par sporta aprīkojuma ražošanu. Tātad, preses trenažieri šajā sarakstā nav pēdējie. Piemēram, ir daudz instrukciju, kā izgatavot mājās gatavotas mizas muskuļu veidošanas mašīnas. Atsauksmes atzīmē, ka vienkāršākais un ātrākais variants ir vingrošanas veltnis. Un vissarežģītāko no čaumalām daudzi uzskata par pilnvērtīgu soliņu vai "romiešu krēslu".
Ja mēs runājam par kaut ko viduvēju, tad tie, kas zinacilvēki iesaka prefiksu pie sienas stieņiem. Kopumā amatieru sportistu pārskatos vienmēr ir padoms šādus apvalkus izgatavot pats, nevis pirkt. Turklāt, ja jūs to darāt mājās.
Būtībā tagad jūs zināt, kā padarītdo-it-yourself preses simulators. Šajā procesā nav nekā grūta, galvenais ir vēlme un pacietība. Ja kaut kas noiet greizi, mēģiniet vēlreiz, un jūs varēsiet izgatavot pienācīgu un efektīvu mašīnu.
