Ongetwijfeld droomt elke vrouw in haar hartziet er perfect uit. En meestal heeft de wens om hun eigen uiterlijk te verbeteren geen invloed op gelaatstrekken of haar, maar op het figuur. Een echt vrouwelijk silhouet is een hoge borst, een dunne taille, strakke billen en slanke heupen. Maar het grootste probleem op weg naar het bereiken van het ideaal zijn plooien op de buik. Ze verpesten het hele beeld, laten je aan jezelf twijfelen, verlagen je zelfrespect en worden de reden om voor onaantrekkelijke kleding te kiezen. Een vrouw laat zich leiden door het principe: het is beter om een wijde tuniek en harembroek met een elastische band te dragen dan een top en jeans met een lage taille - je ziet de buik!
Het feit dat een dieethet is onmogelijk om de gewenste vormen voor jezelf te beveiligen: zelfs als het gewicht voor onze ogen smelt, zal de gelachtige toestand van de buik zo blijven. De enige zekere uitweg is om regelmatig de meest effectieve oefeningen voor een platte buik en dunne taille uit te voeren, wat helpt om een droomfiguur te vinden (of terug te brengen).
Er zijn klassieke oefenvoorbeelden voorde spieren van de pers, waardoor je de zijkanten en gehate plooien kunt verwijderen. Dit zijn beenverhogingen in buikligging, een "fiets" en allerlei draaiende variaties. Veel kenners van de nieuwste trends in de fitnesswereld raden echter niet aan om zich te laten meeslepen met dergelijke vertrouwde (en soms geliefde) wendingen, bewerend dat deze aanpak een minimum aan calorieën verbrandt en een minimum aan spieren traint. Inderdaad: hoewel crunches de voorste spieren van de kern gebruiken, blijven alle andere spieren onbehandeld. Dus hoe ziet de meest effectieve platte buikoefening er dan uit?
Наверняка вам знакома традиционная планка, die wordt uitgevoerd, rustend op de handpalmen en voeten. Fitnessinstructeurs bieden aan om de complexiteit van dit element te vergroten en daarmee de effectiviteit van de training te verdubbelen. Waarom is het de zijbalk die het handigst is voor het vormen van het lichaam? Het antwoord is eenvoudig: tijdens de implementatie vertrouwt u op twee punten in plaats van vier, wat betekent dat de spieren van de pers harder werken om het evenwicht te behouden.
Over het algemeen de meest effectieve oefeningen voorplatte buik, gepresenteerd in het complex, omvat altijd elke variatie van het lopen op de handen vanaf de liggende steun. Deze complexe beweging vereist het gebruik van alle spiergroepen - het hele lichaam wordt geactiveerd, inclusief de armen en benen. Tegelijkertijd worden stabiliteit en het vermogen om het evenwicht te bewaren getraind, en dus alle spieren van de core.
De meest effectieve oefeningen voor een platte buikhebben vaak ongebruikelijke namen. In dit geval rechtvaardigt de aard van de beweging echter volledig de onbekendheid van de term: je zult je lichaam letterlijk over de vloer moeten slepen om het hele lichaam te betrekken en de vaardigheid om een perfect evenwicht te behouden te verbeteren. Bovendien verbrandt de "alligator" snel en intensief overtollige calorieën, omdat het cardiotraining, inspanningen om het evenwicht te behouden en krachtelement combineert.
Vreemd genoeg kunnen de spieren van de kern bij statica dat weltrain niet alleen in een traditionele of zijplankhouding. De meest effectieve oefeningen voor een platte buik en een dunne taille (foto) brengen vaak een soort statische (stationaire) spanning van de pers met zich mee. Hier is een klassiek element van krachttraining, waarvoor je alleen een gymnastiekmat nodig hebt.
Ga op je rug op een mat liggen en buig je knieën naar benedenrechte hoek, waarbij u uw voeten van de vloer tilt. Het is wenselijk dat de voeten ook in een hoek van negentig graden staan, zodat de tenen naar boven wijzen. Strek uw armen en plaats beide handpalmen over uw dijen. Adem diep in en, uitademen, de buikspieren zoveel mogelijk aanspannen, waarbij u uw bekken op de grond drukt en uw heupen met uw handpalmen duwt (terwijl de benen bewegingloos moeten blijven). Houd deze positie een seconde vast en ontspan vervolgens langzaam de spieren. Drie sets van tien herhalingen moeten achter elkaar worden gedaan.
Als je denkt dat dat het meest effectief isOefeningen voor een perfect platte buik moeten serieuzere elementen bevatten, probeer de moeilijkheidsgraad van de statische spanning van de pers te vergroten. Terwijl je uitademt, je handpalmen tegen je heupen drukken (en tegelijkertijd je heupen tegen je handpalmen), til je je hoofd en schouders van de grond. Terwijl je inademt, laat je je hoofd en schouders zakken naar de beginpositie. Extra mini-twisting verhoogt de belasting en bereikt sneller het gewenste resultaat.
De meest effectieve oefeningen voor een platte buikGebruik altijd de benen als hefboom: zodra u ze van de grond tilt, beginnen de kernspieren hard te werken en nemen ze het gewicht van het onderlichaam op. De oefening "Boot" werkt volgens hetzelfde principe, waarvoor u een fitnessmat nodig heeft.
Ga op de mat zitten met uw knieën gebogen en uw voeten omhoogop de vloer. Leun achterover, rust op je ellebogen (je rug moet recht blijven en klaar voor de belasting) en plaats je handpalmen op de mat. Trek uw buikspieren aan en til uw benen op, door ze in een rechte hoek te buigen. In dit geval moeten de knieën elkaar raken en moeten de tenen naar voren kijken. Draai uw benen langzaam naar links zonder uw bekken van de grond te tillen. Houd een hoek van negentig graden aan, laat je benen iets zakken en draai ze dan naar rechts, alsof je er een Engelse letter U mee tekent. Doe twintig herhalingen, waarbij je telkens de richting van de "letter" verandert.
Als u geïnteresseerd bent in een serieuzere belasting, kunt u uw benen eerder stomp dan haaks houden, of ze volledig strekken.
Welke oefeningen voor een platte buik zijn het meesteffectief? Dit zijn zonder twijfel dynamische bewegingen met de scheiding van de benen en schouderbladen van de vloer. Probeer bijvoorbeeld een volledige reeks "Kikker" -oefeningen - u zult onmiddellijk de intensiteit voelen van het trainen van de spieren van de kern.
De "kikker" is bijna altijd een van de meest effectieveoefeningen voor een platte buik - in een week waarin u dit element regelmatig uitvoert, kunt u behoorlijk merkbare resultaten behalen. Als u een meer gecompliceerde versie wilt proberen, probeer dan uw benen zo laag mogelijk te laten zakken terwijl u uw benen strekt, zonder de grond te raken.
Feedback op bovenstaande oefeningen achtergelatenop thematische forums, zijn enigszins controversieel: hoewel niemand twijfelt aan de voordelen van het trainen van buikspieren met behulp van de genoemde elementen, zijn er mensen die klassieke gewone en omgekeerde crunches beschouwen als de beste methode om overtollige vetophopingen op de maag aan te pakken. Er is maar één conclusie: streef ernaar om uw eigen, de meest effectieve oefeningen voor een platte buik te kiezen die alleen voor u geschikt zijn. Recensies kunnen natuurlijk helpen, maar de organismen van iedereen zijn anders, en dezelfde draaiing kan voor u persoonlijk nutteloos blijken te zijn. Probeer verschillende opties - en zelfs als u het perfecte complex niet vindt, zult u tijdens het zoeken in ieder geval uw buikspieren perfect trainen!
