Een gezonde levensstijl is al lang stevig verankerdalledaagse leven. Immers, zoals ze zeggen, in een gezond lichaam - een gezonde geest. En ik wil ook dat het lichaam mooi is. Maar hoe maak je het aantrekkelijk en gezond? Dat klopt, je moet op zijn minst regelmatig oefeningen doen, en een goed gekozen reeks oefeningen zal je zeker helpen om een slank en fit figuur te vinden. Het probleemgebied van veel meisjes en vrouwen is overmatig volle benen en heupen, en daarom zullen we het nu hebben over hoe u gewicht kunt verliezen in de heupen.
Om te beginnen, vergeet snoep en meel erinveel overtollige koolhydraten. Zorg voor orde in uw dieet. Voeding moet gezond, uitgebalanceerd en toch licht zijn. Geef de voorkeur aan mager vlees, vis, fruit en groenten. Maar ga gewoon niet op een vast dieet, anders zal je lichaam erg hard zijn en heb je simpelweg niet de kracht om te oefenen.
Vervolgens moet je jezelf stevig samentrekken en een doel stellen dat je tenminste om de dag moet doen. Dan ziet u binnen enkele weken het gewenste resultaat.
Afvallen in de heupen - voeding
Elimineer of verminder in ieder geval het verbruikde volgende producten: gebakken, gerookt, fast food, sauzen, frisdrank, zoet, meel, vet vlees, worstjes, mayonaise, noten, zaden en puree. Vergeet eten voor de nacht en beperk je na zes uur 's avonds tot een glas yoghurt of magere yoghurt. Drink meer vloeistoffen, bij voorkeur tot twee liter per dag.
Afvallen in de heupen - oefeningen
Het is niet nodig om naar een fitnessclub te gaan,Je kunt het thuis doen. Achtervolg niet het hoogste aantal herhalingen de eerste keer. Het zal de volgende dag heel moeilijk voor je zijn. Begin met één benadering van elke oefening met het aantal herhalingen van 10-15 keer, en in de loop van de tijd, naarmate je eraan gewend raakt en het gemakkelijk voor je zal zijn, verhoog je het aantal benaderingen tot drie. Oefen met een open raam of in de open lucht in de tuin, als je in een privéwoning woont.
Door op de muur te hurken, kun je afvallen in je benenen heupen. Dus, sta met je rug naar de muur en druk ertegenaan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht. Adem in en laat jezelf langzaam zakken tot je knieën in een hoek van 90 graden met de vloer staan. Houd een paar seconden vast, adem uit en keer zo soepel terug naar de beginpositie. Doe 2 sets van 15 keer (de eerste keer een reis).
Rotatie van benen in een cirkel.Deze oefening helpt je om je binnen- en bovenbenen netjes te houden. Lig op je rug, strek je benen en leg je handen naast je heupen op de grond. Til een been op en doe het 10 cirkelvormige grote schommelingen met de klok mee, en dan 10 - tegen. Doe hetzelfde met de andere voet.
Hoe de heupen en billen te verminderen:diepe squatsoefening - sta rechtop, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen achter je hoofd. Hurk langzaam en diep (de eerste keer, 20-30 keer en dan tot 50) en keer net zo langzaam en soepel terug naar de startpositie. Een goede oefening voor de billen - ga op je knieën zitten, rustend op de ellebogen, op schouderbreedte uit elkaar. Buig de lendenen niet, de achterkant is gelijk. Bij inspiratie heffen we het gestrekte been evenwijdig aan de vloer op en bij uitademing laten we het zakken. Dit moet meerdere keren worden gedaan. Het belangrijkste om op te letten is ademhalen.
Het hele complex wordt aangevuld met een stuk, dathet stelt je in staat om gracieus en soepel te zijn, als een kattenbenen op schouderbreedte uit elkaar, diep en wijd te hurken en een been recht te maken, waarbij het zwaartepunt naar het andere wordt verschoven. We scheuren de hielen niet af, de rug is plat en de billen liggen achterover. We zaten, zwaaiden langzaam gedurende 10 seconden en rolden op het andere been. We doen hetzelfde. Strek elk been 3 keer.
Als je elke dag 2 keer oefent, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten en binnen een paar maanden begin je je vrienden en kennissen te helpen met tips om af te vallen in je heupen!
