Triceps-oefeningen voor vrouwen. Afzakken

Triceps is een van die spieren die altijdongemakkelijk elke vrouw. Het is onwaarschijnlijk dat iemand het leuk vindt dat triceps met de jaren meer en meer doorhangen en er volledig vormloos uitziet. Ondertussen is de triceps verantwoordelijk voor de bewegingen van de armen en schouders heen en weer, en neemt ook deel aan het buigen van de elleboog, waardoor het niet mogelijk is om het alleen met behulp van huishoudelijke taken in vorm te houden. Een ander probleem van triceps is dat het erg slecht reageert op het dieet en daarom, om het mooier te maken, zul je wat moeite moeten doen. Daarom zijn er oefeningen voor triceps voor vrouwen ontwikkeld die een van de meest problematische spieren in vorm zullen brengen. Door een aantal van deze oefeningen in combinatie met andere te gebruiken, bijvoorbeeld voor de benen, buikspieren of armen, kun je in zeer korte tijd goede resultaten behalen.

Triceps Oefenapparatuur (Dames)

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningis een fitball (het is zo'n grote gymnastiekbal), het is betrokken bij een aantal oefeningen. Je hebt ook een stap nodig (een lage bank of stoel, maar je kunt de verbeelding verbinden en, als je absoluut strak bent, een paar volumes zware boeken gebruiken) en een paar gewogen ballen en een paar dumbbells (je kunt de bar van de bar gebruiken - dit is de belangrijkste simulator voor triceps, omdat zonder te wegen) onmogelijk om resultaten te bereiken).

Triceps Oefeningstechniek (vrouwen)

Het belangrijkste principe van elke triceps-oefeningvoor vrouwen is iets dat niet mag worden overbelast. Put jezelf niet uit, doe elke dag honderden herhalingen van dezelfde beweging. Het is voldoende om 2-3 complexe trainingen per week uit te voeren, deze te versterken met de juiste voeding en probleemgebieden zullen onmiddellijk verdampen, waardoor plaats wordt gemaakt voor mooie, ontworpen spieren zonder een druppel overtollig vet. Elke oefening wordt gedaan zonder plotselinge bewegingen, kalm en afgemeten. Hiermee wordt voorkomen dat gewrichten en ligamenten volledig ongewenste verwondingen oplopen.

Er zijn basisoefeningen voor triceps en ze werken allemaal op verschillende bundels van deze spier, dus het negeren van ten minste één ervan wordt ten zeerste afgeraden.

1. Bij de eerste oefening moet je weer gaan liggenfitball, met een dumbbell of barbell vanaf de bar. Nadat de beginpositie is ingenomen, moeten de halters of de stang op de stang worden neergelaten en recht voor u worden geheven, waarbij uw armen volledig worden gestrekt. Deze oefening moet 10-15 keer worden uitgevoerd en moet tweemaal worden herhaald.
2. Uitgangspositie in de tweede oefeningvergelijkbaar met de eerste - liggend met je rug op de fitball. In elke hand is het nodig om halters te nemen en hoog boven de borst te tillen en ze tegen elkaar te drukken. Nu moet je opzij gaan fokken en verminderen tot de volledige aanraking van de halters. Er worden twee benaderingen van 10-15 herhalingen gemaakt.
3. Uitgangspositie - zittend op een fitball, vasthoudendhalter of ander gewichtsinstrument achter. De ellebogen worden tegen het hoofd gedrukt. Verlengingen worden gemaakt in het ellebooggewricht (de halter komt omhoog van achteren, terwijl de ellebogen op dezelfde plaats blijven). Deze oefening wordt gedaan in twee sets van elk 10-20 keer.
4. In deze oefening heb je een stap nodig waarinje moet je handen laten rusten met je rug naar hem toe. Benen strekten naar voren. Vervolgens wordt het buigen in het ellebooggewricht gedaan met neerlaten, maar de vloer niet raken. Handen moeten volledig worden uitgestrekt en de oefening 10-15 keer worden herhaald, waarbij twee benaderingen worden gemaakt.
5. Het is tijd voor iedereen die push-ups kent.Handen rusten tegen de trede en spreiden ze iets breder dan de schouders, de benen zijn gestrekt. We herhalen de flexie en extensie (zonder de borststap aan te raken) 10-15 keer, na een korte rustperiode moet de oefening worden herhaald.
6. Voor de laatste oefening heb je een tape nodig- een expander en iets vergelijkbaars met een dwarsbalk waar je onze schelp doorheen kunt gooien. Na de voorbereidingen moet u in elke hand één uiteinde van de tape nemen en uw handen op borsthoogte plaatsen (de expander moet worden getrokken), waarna de handen worden gestrekt zonder de ellebogen van het lichaam te scheuren. Herhaal 10-15 keer, twee benaderingen.

Dus het uitvoeren van deze oefeningen voortriceps voor vrouwen, het resultaat is binnen een paar maanden te zien. Dit zal je alleen maar aansporen tot verdere acties en al snel zal er geen spoor meer zijn van de slappe en hulpeloze spier.