Voordat we bespreken welkeoefeningen hebben betrekking op gewichtheffen, het is de moeite waard om te beslissen wie dit moet doen. Sport neemt ongetwijfeld de belangrijkste plaats in het leven van elke persoon in. Als je gezond wilt zijn, moet je sporten. Het belangrijkste is om je richting correct te kiezen. En onthoud dat je jezelf moet helpen, en geen kwaad mag doen.
Helaas is de menselijke gezondheid kwetsbaar enwispelturig concept. Ons lichaam is vatbaar voor tal van ziekten en problemen. Maar er zijn een paar regels die iedereen helpen om zo lang mogelijk kracht en energie te behouden. Om de gezondheid te behouden, hebben we een gezond hart, een goede stofwisseling en een goede bloedcirculatie nodig. Van kinds af aan rennen we op straat, spelen buitenspellen en ademen frisse lucht in. Tegelijkertijd ontwikkelen onze spieren zich en worden ze sterker, groeien ze, het hart drijft zuurstofrijk bloed aan. Na de spelen willen kinderen eten en gezond eten draagt bij aan de groei en ontwikkeling van het lichaam. Alles functioneert naar behoren.
Maar als we ouder worden, beginnen we vaak te leidenminder mobiele levensstijl, vooral op middelbare leeftijd. Zittend werk, gebrek aan zuurstof en beweging maken ons zwak. Het lichaam bevriest, het bloed levert niet alle nuttige sporenelementen aan alle organen, vooral niet aan de hersenen. Dientengevolge - zwakte, slecht humeur en ziekte. Daarom is het erg belangrijk om te sporten. Elke geschikte weergave voor jou.
Gewichtheffen is een sport gebaseerd opgewichtheffen zoals een halter of kettlebell. Gewichtheffers worden soms bodybuilders genoemd. Professioneel begon de sport zich te ontwikkelen in de 20e eeuw. In 1920 werd de Internationale Federatie van Gewichtheffers opgericht. Sport is nog steeds populair bij zowel mannen als vrouwen.
Er zijn categorieën die voornamelijk afhangen van het gewicht en het geslacht van de deelnemer. Voor mannen:
Voor vrouwen:
Rusland is een van de leiders in de wereld indeze sport. Gewichtheffen is gebaseerd op slechts twee oefeningen: een ruk aan de bar en het duwen. De regels zijn gedurende de hele levensduur van de sport veranderd. Van 1920 tot 1928 zag gewichtheffen eruit als een vijfkamp. Het complex van oefeningen omvatte: rukken en duwen met één hand, bankdrukken, rukken en duwen met beide handen. In 1928-1972 was er triatlon: bankdrukken, tweehandig duwen, eikel. Verder werd het complex vereenvoudigd tot biatlon: rukken en duwen met beide handen. Tijdens de wedstrijd krijgt de atleet bij elke oefening drie benaderingen. Gewichtheffen is in de meeste gevallen opgenomen in het programma van de Olympische Spelen.
Sport, ondanks de naam, niet minderzwaar. In tegenstelling tot gewichthefoefeningen is er een grote verscheidenheid. Atleten kiezen tussen hardlopen, wandelen, springen en gooien. Het vereist niet alleen fysieke kracht, maar ook snelheid en nauwkeurigheid. Deze sport is ook opgenomen in het programma van de Olympische Spelen. In tegenstelling tot gewichthefoefeningen is hier bijna niets veranderd.
Zoals elke sport helpt gewichtheffenons lichaam in goede conditie houden, wat een nuttige factor is. Klassieke gewichtheffers zijn sterk en gezond als ze goed trainen en eten. Maar naast voordeel is er ook aanzienlijke schade. Bij het tillen van gewichten kunnen artrose en artritis van de gewrichten zich gaan ontwikkelen. Het gevaar bestaat dat u een hernia tussen de wervels krijgt, waardoor uw rug "scheurt". Schade aan het hart is mogelijk, omdat het onder verhoogde belasting niet zoals gewoonlijk werkt, wat de slijtage verhoogt. Het is vermeldenswaard dat deze factoren individueel zijn en afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand van een bepaalde persoon en hun naleving van veiligheidsmaatregelen.
Gewichtheffen oefeningen categorischzijn verboden voor enige visuele beperking, zoals bijziendheid of loslaten van het netvlies, interne bloeddrukstoornissen, hartaandoeningen, problemen met de fysieke ontwikkeling van een persoon. Ook kunt u deze sport niet beoefenen voor chronische aandoeningen, hersenletsel, mentale aandoeningen en aandoeningen van het zenuwstelsel, epilepsie. Alles wat met gewichtheffen te maken heeft, betreft het tillen van zware gewichten, dus de leeftijd tot 7 jaar is ook een contra-indicatie.
Elke sport is gevaarlijk als de uitrusting niet wordt gevolgdveiligheid. Door te trainen met een ervaren instructeur, die aan zijn eisen en regels voldoet, minimaliseert u mogelijke schade. Drink regelmatig vitamines en eet goed om gewrichtsproblemen te voorkomen. Handig voor spieren en pezen zijn trekoefeningen na elke krachtbelasting. Het beschermt ook je gewrichten. Het wordt afgeraden om betrokken te raken bij het gebruik van eiwitten en aanverwante sportchemie. Nogmaals, een ervaren trainer zal je de juiste manier vertellen om sportvoeding te gebruiken die de lever en maag niet schaadt. Dagelijkse massage na gewichthefoefeningen beschermt u tegen onnodige pijn. Het draagt ook bij aan het snelle herstel van spieren.
Het biatlonprogramma voor de Olympische Spelen omvat twee oefeningen. Maar om het oefenprogramma voor gewichtheffen te voltooien, moet u alle drie de eenvoudige elementen onthouden:
Een heel belangrijk punt ligt in de essentie hiervanverschillende concepten. Het woord "bodybuilding" komt van het Engelse lichaam - "body" en bouwen - "bouwen", dat wil zeggen "bodybuilding", bodybuilding is ook van toepassing. De essentie van deze sporten is het pompen en trainen van de noodzakelijke spieren van het lichaam en hun demonstratie in wedstrijden. Bodybuilders hebben een zeer gestructureerd, gevormd lichaam en kunnen geen zware gewichten heffen.
Gewichtheffen gaat specifiek over werk.over de kracht van het lichaam en het vermogen van de atleet om snel een enorm gewicht op te tillen. Gewichtheffers hebben vaak zeer brede rugspieren en hebben geen perfecte buikspieren. Sterke spieren van de onderrug en buik beschermen ze tegen blessures.
Powerlifting is dichter bij gewichtheffen,maar heeft verschillen. Om ze te begrijpen, moet je weten welke oefeningen in gewichtheffen en welke in powerlifting plaatsvinden. Het powerlifters-programma omvat meer oefeningen dan de biatlon-gewichtheffers. Dit zijn squats met een barbell, deadlift en bench press. Het woord "powerlifting" komt van het Engelse power - "strength" en lift - "lift". Deze sport is niet opgenomen in het Olympische programma.
