De zomer staat voor de deur en de weegschaal valt tegencijfers? Gedachten over goede voeding en het opgeven van snoep de komende maandag komen meteen in mijn hoofd op. Dit zal natuurlijk helpen om extra kilo's te verliezen, maar trainen met Hollywood-trainer Janet Jenkins is in staat om de spieren van de billen en buik aan te spannen. "Perfecte buikspieren" is de naam van een twintig minuten durende oefening waarvoor geen sportuitrusting nodig is en daarom voor iedereen beschikbaar is. Het resultaat na een maand training is min 4 cm in de taille.
De zwarte atleet werd geboren in een arm gezinbuitenwijken van Ottawa. Ze was een van de drie kinderen die werden opgevoed door een alleenstaande moeder. Van kinds af aan werd ze aangetrokken door buitenspellen en op schoolleeftijd miste het meisje geen enkel sportevenement als deelnemer. Voor Janet is haar passie voor sport een soort cocon geworden die haar beschermt tegen een arm bestaan. Ze voelde zich superieur aan deze hobby, en het gaf haar vertrouwen.
Na zijn studie beheerste Jenkins drie specialiteitenop het gebied van diëtetiek en sportgeneeskunde. Het meisje begon een coachingcarrière en begon tegelijkertijd te bloggen. Waardevolle getuigenissen leidden tot een recordaantal van 20 miljoen views per dag voor haar blog. Ze begonnen in sterrencirkels over het meisje te praten. Tegenwoordig is ze Nike's ambassadeur in de wereld, een personal trainer voor beroemde mensen als Karmen Electra, Pink, Alisha Keys, Kelly Rowland. Veel programma's zijn ontwikkeld door Janet Jenkins: "Perfecte buikspieren", "Billencorrectie", "Bikini", enz.
Любые физические нагрузки при систематическом presteren kan een positief resultaat geven ten gunste van een mooi lichaam. De meest bekende en effectieve oefeningen werden verzameld in een enkel sportcomplex door Hollywood-coach Janet Jenkins. De Perfect Abs is een doorlopende training van twintig minuten die is ontworpen om uw buikspieren te versterken.
Het programma van de stertrainer was bij velen geliefdmeisjes van over de hele wereld. Ten eerste vanwege de eenvoud van het complex, en ten tweede vanwege het resultaat. Janet heeft het zo gemaakt dat als resultaat alle spieren van de buikholte worden versterkt: extern, intern, recht, schuin en zelfs de spieren van de onderrug. Het hoofdblok van het programma is 17 minuten. Het omvat elementaire torso-liften, twists, beenverlengingen, buikoefeningen voor de onderrug en isothermische oefeningen. Na vermoeiend werk volgt een rek van drie minuten, wat ongewenst is om te verwaarlozen, omdat hierdoor spieren ontspannen en hun kracht toeneemt.
Een andere problematische plek voor meisjes die dat nodig heeftconstante belasting voor uw schoonheid zijn de billen. En ook hier helpt een Hollywood-fitnessinstructeur om dit deel van het lichaam ideaal te maken. Naast het hierboven genoemde Ideal Abs-complex van Janet Jenkins, biedt de atleet met een donkere huid een soortgelijk programma voor de billen.
Een sessie van 20 minuten verdeeld in 3blok. De eerste 10 minuten worden staand uitgevoerd: effectieve squats; abductie van de benen naar de zijkanten, naar voren en naar achteren bij het balanceren op het tweede lidmaat. Het tweede deel van de training vindt plaats in de positie "op handen en voeten". En de laatste stap is uitrekken.
Voor regelmatig werk aan probleemgebieden, wordt het aanbevolen om af te wisselen tussen de ideale buik- en heupen- en billencorrectieprogramma's van Janet Jenkins.
Voordat u iets onderneemt, moet uspecifiek doel. Dus het is in fitness. Mensen gaan immers met zichzelf omgaan als de reflectie in de spiegel niet prettig is. Daarom, als je aan het Janet Jenkins-programma "Ideale buikspieren" gaat werken, moet je de installatie instellen: "Ik wil 3 kg afvallen en blokjes op de pers krijgen."
Voor aanvang van de lessen, of liever voor de eerstetraining, moet u controlematen van de armen, heupen, taille uitvoeren en uzelf wegen. Vervolgens moet deze procedure twee keer per maand worden herhaald met de systematische implementatie van het fitnessprogramma. Dit is een uitstekende motivatie wanneer de gemeten getallen na enige tijd minder worden dan de oorspronkelijke.
Никакой жалости во время тренировки – вот залог ideaal figuur. In een interview gaf de afdeling van Janet Pink toe dat ze in 4 maanden tijd 20 kg had weggegooid dankzij de strengheid van haar mentor. En dit is verre van het enige resultaat van het Ideal Press-programma van Janet Jenkins. Recensies met foto's van meisjes die regelmatig de oefeningen van een stertrainer uitvoerden, zijn indrukwekkend, maar daarover later meer.
Dat is voor niemand meer een geheimeen persoon eet, hangt niet alleen zijn gezondheid af, maar ook zijn figuur. Degenen die naast fysieke activiteit willen afvallen, moeten hun dieet herzien. Janet Jackson beveelt een caloriemaaltijdplan van 1500-2000 aan:
Overdag moet u ook aan water denken,die moet worden gedronken 2,5 liter. Janet raadt aan om bij elke maaltijd vezels te consumeren (minimaal 5 gram). Dankzij dit vertraagt het assimilatieproces van suiker. Vergeet ook niet zeevruchten die essentiële vetzuren bevatten. Als je geen vis kunt eten, moet je omega-3-supplementen of walnotenolie kopen.
Welke naam hebben de mensen die zijn overledenD. Jenkins training: "Tough sweatshirt", "Best complex", "Hellish training", "6 cubes". En dit is geen toeval, want het effectieve fitnessplan "Ideal Abs" van Janet Jenkins heeft een beoordeling van 4,9 punten uit 5.
Mensen houden van de positieve houding en het ritme van de coachlessen, het ontbreken van speciale apparatuur en eenvoudige uitleg bij het doen van de oefeningen. Onder degenen die feedback achterlieten, waren er ook die enkele tekortkomingen in het programma zagen. Dit is in feite de afwezigheid van een warming-up en een complex voor handen. Maar als de eerste opmerking nog steeds relevant is, hoe kunnen er dan armoefeningen zijn in een les die "perfecte buikspieren" heet? Dit is al een pretentie van een fitnessplan.
De conclusie is simpel: voor een ideaal lichaam moet je pijn en zelfmedelijden vergeten, een specifiek doel stellen en hard gaan trainen, zonder de dieetaanpassingen te vergeten.
