Vaak hoor je in de sportschoolstandaard en vervelende vragen: "Hoe pomp ik biceps?", "Waarom is mijn arm al enkele maanden niet aan het groeien?", enz. Je moet begrijpen dat biceps een spier is die ongelooflijk moeilijk te pompen is, dus iedereen moet armtraining benaderen individueel. Bijvoorbeeld, bij sommige mensen groeit biceps alleen goed uit basisoefeningen, in andere - uit oefeningen met isolatie, terwijl anderen afwisseling van beide nodig hebben. In dit artikel zullen we een oefening bespreken die niet alleen eenvoudig is, maar, wanneer correct uitgevoerd, uitstekende biceps-isolatie biedt.
Для начала давайте рассмотрим, какие же группы spieroefening "Hammer". De hoofdbelasting gaat natuurlijk naar de biceps, maar de onderarm is ook vrijwel betrokken. Oefening "Hammer" moet worden gedaan tijdens een biceps-training. Het is het beste om dit deel te beginnen door de halter op te tillen of omhoog te trekken, dan de Hamer te doen en de training te beëindigen door je armen op Scott's bank te buigen of een geconcentreerde zittende halterlift te gebruiken. Zowel beginners als professionele bodybuilders kunnen deze oefening uitvoeren.
Техника выполнения данного упражнения несложна zelfs voor een beginner is het belangrijkste om je ellebogen te repareren. Het wordt aanbevolen voor beginners om ze tegen het lichaam te drukken om de meest correcte beweging te verzekeren. We nemen de halters zodat de handpalmen naar binnen wijzen, de benen iets smaller zijn dan de breedte van de schouders, we strekken de rug en beginnen met de oefening. Wanneer u inademt, steekt u een hand op zodat de halter de schouder bijna raakt, vergrendelt u uw hand gedurende een fractie van een seconde, adem dan uit en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de hele procedure met de tweede hand.
Er zijn enigszins verschillende uitvoeringen.van deze oefening. U kunt bijvoorbeeld uw armen niet één voor één buigen, maar tegelijkertijd. Deze optie wordt vaak gebruikt door professionals, omdat beginners met deze implementatie de juiste techniek niet kunnen volgen. Een andere optie is om je armen naar binnen te buigen, en niet parallel aan elkaar. Met deze implementatie wordt de nadruk van de oefening verlegd van de externe straal van de biceps naar de interne. Draai de borstel in geen geval op het bovenste punt, omdat een dergelijke implementatie de belasting volledig van de onderarm en gedeeltelijk van de buitenkant van de biceps zal verwijderen.
Hameroefening is een geweldige manier om op te pompenvrij massieve en mooie handen. Als de biceps niet groeien tijdens zware training met behulp van de halter, worden de halters een levenslijn en ga je van de grond af.
