Voor bodybuilding en gewichtheffener wordt specifieke sportuitrusting gebruikt. Meestal zijn ze uitgerust met trainingsruimten in sportclubs. Dit omvat allerlei soorten dumbbells, bars, schijven en sloten voor halters, gewichten, kracht- en cardiovasculaire apparatuur.
In dit artikel zullen we het hebben over de Olympische halterstang, een van de belangrijkste trainingsapparaten voor atleten.
Er zijn veel gieren: recht, gebogen (E-bar, T-bar). Ze verschillen in hun doel en technisch ontwerp (gewicht, diameter). Beginners die naar de training komen, begrijpen niet altijd welke van de beschikbare exemplaren van het projectiel ze nodig hebben voor training.
Het is onmogelijk om goed te werken zonder een balkgrote spiergroepen, dus het gebruik ervan is nodig bij veel basisoefeningen: bankdrukken, staan, naar de borst trekken, deadlift en andere. Daarom moet je weten hoeveel de staaf van de Olympische staaf en anderen weegt, om de soorten van dit projectiel te bestuderen en het correct te kunnen kiezen.
Deze schaal is het meest gewild bijatleten, waarschijnlijk om deze reden, in hun taal begon het "klassiek" te worden genoemd. Een Olympische bar is een must in elke trainingshal.
Laten we de belangrijkste kenmerken van een sportuitrusting opnoemen. Het gewicht van de Olympische halterstang is 20 kilogram, de lengte is 220 centimeter en de diameter van het projectiel is 28 millimeter.
Houd bij het vormen van de staaf rekening met het gewicht van de sloten. Er zijn sloten die 2,5 kilogram wegen (ze worden standaard genoemd), maar er zijn andere - 0,1 kilogram.
De maximale belasting die een Olympische halterstang kan weerstaan, is een gewicht van 320 kilogram.
Veel van de eerlijke sekszijn nu bezig met gewichtheffen, bodybuilding, crossfit bijna op hetzelfde niveau als mannen. Maar toch verschillen de schelpen voor hen soms wat van die voor mannen.
Uiterlijk is de vrouwelijke Olympische balk vergelijkbaar met de mannelijke,beginners kunnen ze verwarren. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoeveel een Olympische halterstang voor vrouwen weegt. Het weegt 15 kilogram, de lengte van zo'n projectiel is 2,05 meter en de diameter is 25 millimeter. De nek mist een inkeping in het midden, in tegenstelling tot die van de man.
Powerlifting-apparatuur is anders danklassiek omdat het bestand is tegen enorme gewichten. Hoe groot zijn ze? Er wordt aangenomen dat een dergelijke balk kan worden uitgerust met schijven tot 600 kilogram. Bovendien mag het niet buigen (gemaakt van een zeer sterke legering).
Het weegt hetzelfde als de bar enOlympische halter. De diameter van het projectiel is 30 millimeter, en elk van hen ondergaat een test en kwaliteitsbeoordeling tijdens de fabricage en gaat vergezeld van de nodige documentatie. Dergelijke maatregelen zijn een garantie voor veiligheid voor atleten.
Thuis trainen is tegenwoordig erg populair. Het versterken van spieren kan geleidelijk worden gestart door eerst halters te gebruiken, die ook verschillen in gewicht en technische prestaties.
Om niet elke keer nieuwe dumbbells te kopenom het werkgewicht te verhogen, kunt u inklapbaar kopen. De trainingskit kan worden weergegeven door twee halters, vier veersloten en een set schijven (1,2 en meer kilogram).
Om een trainingsgewicht te vormen, moet u weten hoeveel de staaf van de halter weegt. Het gewicht is 2 kilogram. De sloten zijn licht van gewicht en wegen elk 0,1 kilogram.
Ook gemaakt voor thuistrainingeneen veelzijdig trainingsapparaat dat erg op een klassiek apparaat lijkt. De verschillen zijn in gewicht en sterkte. Dienovereenkomstig is de prijs van de nek lager. Het wordt als een goedkope optie beschouwd en is van lage kwaliteit.
Het is onmogelijk om vast te houden aan een groot gewicht op de universele nek van een huis, het projectiel is er niet tegen bestand. De lengte kan variëren: van 1,25 meter tot 2 meter. De diameter valt samen met de klassieker - 28 millimeter.
Opties voor het combineren van staaflengte en gewicht:
Als je voor het eerst naar de hal komt, mag dat in geen gevalpak de eerste schil die tegenkomt, je moet de coach om advies vragen. Maar allereerst moet u beslissen over het doel van uw training, om een lesplan te ontwikkelen. Dit helpt blessures en grappige situaties te voorkomen.
Wees niet bang om te vragen. Maar het is belangrijk om te begrijpen wat u vraagt! Dat wil zeggen, je moet niet de vraag stellen: "Hoeveel weegt een standaard staafgewicht?" Deze formulering is onjuist en amateuristisch.
Het is ook nodig om de mogelijkheden van anderen te verkennenNek - EZ-vormig, T- en W-vormig, Trap-nek. Hun configuratie is erg interessant, de schalen zijn ontworpen voor "isolatie" -oefeningen, dat wil zeggen het trainen van specifieke spieren.
EZ-balk bespaart handen bij het trekkenkin of biceps werken met een rechte greep. De atleet kan zich constant concentreren op beweging en niet afgeleid worden door ongemak of pijn in de pols. In dit geval is de klassieke schaal minder handig.
Met de gebogen stang kunt u comfortabel de Franse bankdrukken uitvoeren met een neutrale grip. Zo is het mogelijk om de triceps zoveel mogelijk te trainen.
T-balk. De kin- of borsttrekkracht van dit projectiel is een uitstekende vervanging voor de standaard. Dit geldt voor degenen die de belasting van de wervelkolom willen verminderen en de rugspieren willen trainen.
De valhals ziet er geweldig uit. Door zijn vorm kan de atleet deadlifts uitvoeren met de meest nauwkeurige techniek die mogelijk is. Dit is erg belangrijk voor beginners omdat het het risico op blessures tijdens de training verkleint.
Elke atleet moet weten hoeveelweegt de staaf van een Olympische halterstang en andere sportartikelen voor het heffen van gewichten. Dit zal helpen bij het correct ophangen van de schijven (pannenkoeken) bij het vormen van het werkgewicht.
Gebogen staven zijn niet erg populair in de sportschool. Gevorderde bodybuilders geven de voorkeur aan de klassieke vorm - de rechte staaf. En ze werken aan individuele spieren (triceps, biceps en deltaspieren) met behulp van halters.
