Keto-dieet voor een mooi lichaam

Iedereen wil eigenaar zijn van een mooi, gezond persoonlichamen, en niet alleen fysieke oefeningen, maar ook goed geplande maaltijden kunnen helpen. Keto-diëten - een van de manieren om een ​​slank figuur te krijgen en de fysieke fitheid te behouden. Deze omvatten populaire gewichtsverliesmethoden zoals het Kremlin-dieet en het Atkins-dieet, en het recente dieet van Dr. Dukan ligt ook naast hen.

Hoe keto-diëten

Het belangrijkste - het gebrek aan voedingkoolhydraathoudende producten. Vanwege het feit dat het lichaam alleen vetten en eiwitten ontvangt en koolhydraten niet genoeg zijn, begint het lichaam de benodigde energie te ontvangen van de zogenaamde "reserves", dat wil zeggen van ongewenste afzettingen. Desondanks sluiten alle keto-diëten helemaal geen koolhydraten uit, hun toelaatbare hoeveelheid is ongeveer 100 gram per dag, zodat het lichaam niet is uitgeput.

Koolhydraatvrij keto-dieet. Product lijst

Как уже говорилось выше, в вашем рационе должно presenteer de minimale hoeveelheid koolhydraten (ideaal, als de hoeveelheid koolhydraten per dag niet hoger is dan 100 gram). Daarom zult u het volgende moeten verlaten:

• snoep en gebak;
• suiker (inclusief bessen en fruit, thee en sappen);
• bananen en druiven;
• pasta en allerlei soorten granen;
• aardappelen, bieten en wortels.

Speciaal ontworpen tabellen voor keto-diëten bevatten meestal de volgende lijst met producten:

1. Vlees is beter als het gevogelte (kip, kalkoen), konijn en mager rundvlees is.
2. Zuivelproducten, ideaal vetvrij. Het kan zijn als melk, kwark, zure room en yoghurt zonder suiker, kefir of ryazhenka.
3. Eieren in elke hoeveelheid.
4. Elke vis is acceptabel, maar het is beter om je te concentreren op haring, tonijn en zalm.
5. Alle soorten groenten en fruit, maar in beperkte hoeveelheden, want deze zijn samengesteld uit suiker.

Principes van een keto-dieet

Naast het feit dat je het aantal verboden voedsel beperkt, zijn er enkele andere principes van dergelijke voeding, die erg belangrijk zijn om te volgen om een ​​effect te bereiken zonder schade toe te brengen aan het lichaam.

Ten eerste, dit is het aantal calorieën, in de dagelijkse norm moet er niet meer dan 2000 zijn, anders zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen.

Ten tweede, cyclisch.Zelfs als je de afwijzing van snoep, gebak en granen heel gemakkelijk tolereert, is het beter om af te wisselen tussen koolhydraatmaaltijden en het opnemen van kleine hoeveelheden koolhydraten in het dieet. Het beste schema is 2 weken tot en met 2. En in het begin zou het keto-dieet niet langer dan een week moeten duren.

Ten derde, de juiste manier om uit het dieet te komen, waarbij je niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag toevoegt.

Het is ook vermeldenswaard dat elk dieetmet uitzondering van koolhydraten uit de voeding, is niet geschikt voor mensen met diabetes, en voor een gezond persoon moet dit gepaard gaan met de inname van multivitaminecomplexen.