Natuurlijk bodybuilding is een recente sport. Op welke principes is het gebaseerd? Overweeg hieronder.
Het eerste woord van de term 'natuurlijke bodybuilding'duidt op een weigering om steroïden te gebruiken. Ja, deze medicijnen versnellen de spieropbouw van een atleet ongelooflijk, maar tegelijkertijd verstoren ze de werking van alle lichaamssystemen. Het resultaat van het gebruik van steroïde medicijnen is een aantrekkelijk uiterlijk, terwijl de inwendige organen ernstig beschadigd zijn.
Natuurlijke bodybuilding biedt een ander pad. Het bestaat uit het opgeven van speciale medicijnen. Uiteraard vindt de vorming van het reliëflichaam in dit geval plaats over een langere periode. Het goede nieuws is echter dat de opgepompte spieren op natuurlijke wijze worden aangemaakt zonder de hulp van chemische toevoegingen en steroïden. Dit verbetert de gezondheid.
Het is tegenwoordig moeilijk om een sport voor te stellengeen doping. Dit geldt vooral voor bodybuilding. In tegenstelling tot sporten waarbij steroïden worden gebruikt die schadelijk zijn voor het lichaam, wordt natuurlijke bodybuilding gebruikt. Competities daarop worden sinds het midden van de jaren negentig van de vorige eeuw gehouden.
Er is een officiële organisatie in Rusland,die deze sport ondersteunt. Dit is de Federation of Natural Bodybuilding, die werd opgericht in maart 2010. De voorzitter is Stefan Chapovsky, en een van de meest eervolle leden is Arnold Schwarzenegger, die het idee van het bestaan van deze sport ondersteunt.
Het eerste natuurlijke kampioenschap in Ruslandbodybuilding vond plaats in november 2010, atleten mochten eraan deelnemen, die waren onderverdeeld in vier leeftijdsgroepen. De eerste waren meisjes en jongens onder de achttien jaar. Dan waren er junioren en junioren tot tweeëntwintig jaar oud. De derde groep bestond uit volwassen atleten. Hun leeftijd was meer dan 22 jaar oud. De "veteranen" -groep bestond uit meesters ouder dan vijfenveertig jaar.
Wat betreft het trainingsproces dan"Hetero" en "chemici", hij verschilt praktisch niet. Maar tegelijkertijd zijn er enkele eigenaardigheden in de activiteiten van degenen die de voorkeur geven aan natuurlijke bodybuilding. Een atleet die steroïde medicatie gebruikt, kan langere trainingssessies van één tot twee uur uitvoeren. Het proces van spiergroei bij hem vindt in groter volume plaats. De belangrijkste rol hierin wordt gespeeld door het stimuleren van de noodzakelijke receptoren.
Houdt zich aan een iets andere uitlijningnatuurlijke bodybuilding. Het trainingsprogramma in deze sport is ontworpen voor veertig tot vijfenveertig minuten. Het is een feit dat in de eerste 20 minuten. glycogeen wordt in de spieren en vervolgens in de lever geconsumeerd. Langere trainingen zijn schadelijk voor het lichaam. De atleet verliest in dit geval gewoon spiermassa. Bovendien is het lichaam overtraind.
Het belangrijkste verschil tussen "naturals" en "chemici"is het proces waarbij het DNA van de cel wordt beïnvloed met de informatie die informatie geeft over de eiwitsynthese. Voor atleten die steroïden gebruiken, verloopt dit proces sneller en met een groter volume.
Sporters die steroïden gebruiken, hebben een veel sneller herstelproces voor spieren die door training zijn beschadigd. Tegelijkertijd doorbreekt hun uithoudingsvermogen letterlijk fysiologische grenzen.
Het basisprincipe volgdenatuurlijke bodybuilding - "spier zonder steroïden". Zonder chemicaliën werken echter alleen natuurlijke, beperkte hoeveelheden hormonen op de spieren. Een persoon nadert zijn fysiologische natuurlijke plafond. De voortgang van de spiergroei is traag, het resultaat verschijnt niet onmiddellijk. Dat is de reden waarom al in de beginfase veel mensen teleurgesteld zijn in deze methode en steroïde medicijnen gaan gebruiken om een snel effect te bereiken.
Er is een methode waarmee de atleetbereik uw fysiologische plafond sneller. Een van de functies is het bijhouden van een trainingsdagboek, waarin de groei van de belasting wordt weergegeven.
Voor degenen die de voorkeur geven aan natuurlijke bodybuilding,het is niet effectief om met hetzelfde gewicht te werken. De belastingen zouden met een bepaalde progressie moeten toenemen. Als je met hetzelfde gewicht werkt, maakt het lichaam er de gebruikelijke hoeveelheid hormonen voor aan. Dit is niet voldoende om het proces van eiwitsynthese in de cel op gang te brengen. Bij toenemende belastingen wordt een ander resultaat verkregen. In dit geval wordt het lichaam bij elke training blootgesteld aan een soort stress die de productie van extra anabole hormonen bevordert, waaraan de spieren zich moeten aanpassen. Als gevolg hiervan vindt hun groei plaats.
Voor degenen die liever natuurlijk oefenenbodybuilding zou de voortgang van de belasting er als volgt uit moeten zien: op maandag wordt een bankdrukken in rugligging met een gewicht van 80 kg 10 keer in drie herhalingen uitgevoerd. De volgende maandag neemt het gewicht toe. Het zou 88 kg moeten zijn. In dit geval duurt het zes tot tien keer om eruit te persen (zo ver als het lichaam kan). De toename van de belasting kan ook worden gegeven met een gewicht van 80 kg. In dit geval zijn drie herhalingen van elf keer vereist. Zo wordt de essentie van de methodologie van belastingvoortgang duidelijk. Het werkgewicht moet worden verhoogd. Het maakt niet uit hoe dit wordt gedaan (door het aantal naderingen of de belasting zelf te verhogen).
Bereik een natuurlijk fysiologisch plafond innatuurlijke bodybuilding kan op een andere manier worden gedaan. Het bestaat uit de periodisering van training. Dit schema is vrij eenvoudig. Tijdens het trainingsproces moet u een stap terug doen. Dit geeft het lichaam de kans om even uit te rusten, waarna het gemakkelijk is om twee stappen vooruit te zetten.
Grafieken van periodiciteit van trainingsprocessenhet is aan te raden om zelf samen te stellen. Dit kan alleen worden gedaan nadat de essentie van de methode is gerealiseerd, wat een soort golf is. Met kleine stapjes terug kunt u nieuwe doelen bereiken.
Dit type bodybuilding is best moeilijk. Tegelijkertijd moet u, om doelen te bereiken, hard werken en geduld hebben. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat de resultaten die dopingbodybuilders behalen, nooit zullen worden behaald. De voordelen van natuurlijke bodybuilding zijn echter ongetwijfeld gezonde trainingen. Bovendien hoeft de sporter geen medicijnen te kopen die veel geld kosten.
