De meeste vrouwen die onlangs zijn bevallenkind geïnteresseerd in het verliezen van kilo's. Sommige vrouwen kunnen of willen geen borstvoeding geven. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat moeders die borstvoeding geven een voordeel hebben bij het afvallen. Maar je moet niet direct na de geboorte afvallen. Het is raadzaam om een maand of twee te wachten - tijdens deze periode zal uw lichaam zich volledig aanpassen na de bevalling, de melkproductie zal normaliseren. Pas daarna is het de moeite waard om te overwegen om gewicht te verliezen (onscherp!) En focus op het aanpassen van het cijfer.
Als u nadenkt over hoe u gewicht kunt verliezen aan een moeder die borstvoeding geeft, moet u uw plan voor gewichtsverlies bespreken met uw arts.
Vloeistoffen
Vrouwen die borstvoeding geven, moeten meer drinkenhoeveelheid vloeistof. Dit zorgt voor een optimale melkproductie en bevordert gewichtsverlies. Het is de moeite waard eraan te denken dat wanneer de moeder ernstig uitgedroogd is, de hoeveelheid melk afneemt. Daarom, als u nadenkt over de vraag hoe u gewicht kunt verliezen voor een zogende moeder, moet u zich niet beperken tot het drinken van vloeistoffen.
Nutriënten
Zwangere vrouwen en zogende moeders voelengrote behoefte aan voedingsstoffen. Vitaminen, riboflavine, koper, chroom, jodium, mangaan, selenium en zink zijn allemaal in grotere hoeveelheden nodig. Voor de dagelijkse voeding worden granen, melk, yoghurt en kaas aanbevolen. Kies voedingsmiddelen die de minimale hoeveelheid vet bevatten om het caloriegehalte van het voedsel te verminderen.
Pas op voor diëten
Er zijn veel diëten, maar sommige kunnen schadelijk zijnvoor uw borstvoeding, en mogelijk voor uw welzijn en gezondheid. Een dieet voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen, moet alle voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor de normale ontwikkeling van de baby. Een uitgebalanceerd dieet, een verscheidenheid aan producten is een garantie dat het lichaam van de moeder alle elementen ontvangt die nodig zijn voor de gezondheid van het kind. Een goed uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang.
Te veel eten is het niet waard.restauratie van de figuur. Het is het beste om meerdere keren per dag in kleine porties te eten. Sluit ongezonde voedingsmiddelen zoals frisdrank en koffie uit uw dieet. Het wordt aanbevolen om stil water te drinken om de dorst te lessen.
Blijf borstvoeding geven
Borstvoeding verbrandt die extra calorieën.Vrouwen die borstvoeding geven, kunnen hun lichaamsvetpercentage meer verlagen dan vrouwen met flesvoeding. Als u nadenkt over hoe u gewicht kunt verliezen voor een zogende moeder, weet dan dat borstvoeding tot 500 calorieën per dag verbrandt.
Sportieve activiteiten
Спросите своего врача, какие упражнения подходят om af te vallen en wanneer het veilig is om te beginnen met sporten. Maar u zult een maand of twee moeten wachten nadat uw baby is geboren voordat u begint met trainen om uw lichaam te laten herstellen van de bevalling. Denk er bij het overwegen van het afvallen voor een zogende moeder aan dat lichaamsbeweging u niet alleen helpt extra calorieën te verbranden, maar ook de symptomen van depressie en angst kan verminderen die veel voorkomen bij nieuwe moeders.
Een uitstekende assistent bij het afvallen zijnloopt met de baby. Wandelen is geweldig om je te helpen extra kilo's te bestrijden. Het is beter als het een stevige wandeling is, die ongeveer een uur per dag duurt. Tegelijkertijd moet u uzelf niet overwerken - alles moet geleidelijk gebeuren. Het wordt aanbevolen om de tijd voor sportactiviteiten en wandelingen elke dag iets te verlengen.
Gezonde levensstijl
Nadenken over hoe u gewicht kunt verliezen voor een zogende moeder, het is noodzakelijkweet dat het gebruik van alcoholische dranken en tabaksproducten zeker niet is toegestaan. Omdat elke kleinste dosis alcohol of nicotine schadelijk is voor de baby. Roken en alcoholische dranken drinken is schadelijk voor moeder en baby.
Naleving van alle bovenstaande tips zal u helpen om snel weer gewicht en vorm te krijgen na de bevalling.
