Абсолютно всем людям для нормального Het biochemische proces in het lichaam heeft vitamines nodig. Voor moeders die borstvoeding geven, zijn extra bronnen van vitamines niet alleen nodig, ze zijn uiterst noodzakelijk, vooral in het voorjaar, wanneer de voorraden die afgelopen zomer zijn verzameld, opraken.
Витамины – это соединения органического de aard van ons voedsel in kleine hoeveelheden. Ze helpen het lichaam bij het normale metabolisme, bij de groei, reproductieve functies, de prestaties van weefsels en organen. Elke vitamine heeft zijn eigen functie. Het lichaam, goed voorzien van vitamines, functioneert perfect, maar wanneer er een tekort is, geeft het op een of andere manier "alarmsignalen", die vaak alleen een expert kan begrijpen.
Met moedermelk krijgt de baby het bestenoodzakelijk voor groei en een goede ontwikkeling, dus u moet ervoor zorgen dat de nodige sporenelementen en vitamines met melk in het lichaam terechtkomen. Voor moeders die borstvoeding geven, is de beste manier om vitamines te krijgen, een uitgebalanceerd dieet te eten, maar vaak tijdens de borstvoeding, is het dieet niet zo divers als vóór de zwangerschap, bijvoorbeeld moet u voedingsmiddelen die kleurstoffen, conserveermiddelen, gekruide kruiden bevatten volledig elimineren, omdat dit kan beïnvloeden op de smaak van melk. Overweeg welke vitamines nodig zijn voor moeders die borstvoeding geven:
- Vitamine A (het bevat zuivelproducten, gele en groene groenten en fruit);
- Vitamine B6 (te vinden in volle granen en zaden, ook in de vereiste hoeveelheid gevonden in vis, varkensvlees, rundvlees);
- Vitamine C (te vinden in rauwe groenten en fruit: tomaten, paprika, meloenen, sinaasappels, broccoli en vele anderen);
- Vitamine D (kan worden verkregen uit de lever, eieren, zalm, tonijn, melk).
Niet alleen vitamines zijn belangrijk, voor zwangere en zogende vrouwen zijn ook nodig:
- magnesium (bevatten noten, tarwekiemen, granen, groenten, zeevruchten);
- calcium (het bevat kaas, yoghurt, broccoli, sardines, amandelen, spinazie, tofu);
- ijzer (gevonden in bonen, spinazie, rood vlees, boekweit);
- foliumzuur (gevonden in de lever, gistproducten, bladgroenten);
- vezel (komt het lichaam binnen van groenten, granen, fruit, gedroogde bonen);
- eiwit (gevonden in mager vlees, tofu, peulvruchten, kaas, eieren, melk).
Calcium is erg belangrijk tijdens borstvoeding, hetverantwoordelijk voor de vorming van botweefsel, is betrokken bij veel processen die belangrijk zijn voor het lichaam. Bij het voeden van een baby kan calcium uit het lichaam van de moeder "uitspoelen", wat leidt tot botzwakte en er kan een risico op osteoporose zijn. Vezel is belangrijk om de darmen te helpen werken.
После родов у женщины затраты энергии намного hierboven, de gebruikelijke - "pre-zwangere" routine verandert, veel prettige zorgen en problemen ontstaan, dus de behoefte aan aanvullende bronnen van nuttige stoffen neemt toe. Om vitaminen voor moeders die borstvoeding geven te ontvangen, is het voldoende om het dieet te verrijken met een groot aantal groenten, fruit, granen. Als er plotseling vitaminesupplementen nodig zijn (met vegetarische voeding), moet u een arts raadplegen die u zal helpen bij het kiezen van supplementen.
Vitaminen voor vrouwen die borstvoeding geven kunnen het nodig zijnde hoeveelheid in vitaminedrankjes, die niet alleen lekker, maar ook gezond zijn. De allereerste in de lijst van gezonde zijn sappen van seizoensgroenten en fruit, die zonder enige 'chemie' worden geteeld. Fruitcompotes zijn niet zo rijk aan nuttige stoffen als sappen, maar ze zijn erg lekker, het belangrijkste is om het kookproces van de compote niet te vertragen, omdat fruit vitamines verliest, allereerst gaat het om vitamine C.Om de beschermende eigenschappen van het lichaam te vergroten, kun je afkooksels van fruit en framboos, munt, rozenbottelblaadjes. Het is dus niet nodig om pillen door te slikken. Vitaminen vind je op je eigen tafel.
