Het dieet van Ducan is dat vandaagde meest populaire methode voor gewichtsverlies. Waarschijnlijk omdat de principes van dit voedingssysteem fundamenteel verschillen van andere bestaande methoden om af te vallen.
Wat is een Ducaans dieet?
De auteur van dit dieet is een voedingsdeskundige uit FrankrijkPierre Ducane. Het belangrijkste principe is vooral het gebruik van producten met een hoog eiwitgehalte. Het Dukan-dieetmenu veronderstelt dus voornamelijk eiwitten en daarom worden eieren, vlees en vis de belangrijkste in het dieet.
De resultaten van de eerste fase en het dieet als geheelgeweldig: al in de eerste periode is er een snel gewichtsverlies - ongeveer 4-5 kg! Dit dieet is perfect voor mensen voor wie voeding in de eerste plaats een manier van verzadiging is en de smaakvariatie er niet echt toe doet. Het is ook bijna ideaal voor degenen die geen tijd hebben om langere diëten te volgen en er is een verlangen om af te vallen. Daarom kan het Ducan-dieet, waarvan het menu vrij eentonig is, aan iedereen worden aanbevolen.
Ducan's dieet: een geschat menu van elke fase
Pierre Ducane verdeelde zijn dieet in vier fasen, die elk hun eigen taak hebben: aanval, afwisseling, consolidatie en stabilisatie.
In de eerste fase toegestane voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerdonbeperkte hoeveelheid, omdat eiwitten een grote rol spelen bij het afvallen. Ze bevatten niet veel calorieën, worden perfect in het lichaam opgenomen, zonder hongergevoel te veroorzaken. In grote hoeveelheden hebben ze extra calorieën nodig, dat wil zeggen dat het lichaam hard werkt, wat leidt tot gewichtsverlies.
De eerste fase duurt zeven dagen.Het zal buitengewoon moeilijk zijn voor degenen die nauwelijks een uniform dieet kunnen verdragen. Het regime is echt heel moeilijk, omdat het alleen producten van dierlijke oorsprong mag eten, waarin veel proteïne zit - vlees, vis. Overschrijd de duur van deze fase niet - dit kan de gezondheid al schaden.
Tijdens de "aanval" wordt het niveau bepaalddieet effectiviteit. In dit stadium moet u de aanbevelingen strikt volgen en uitsluitend dierlijke producten gebruiken. Ook is het Dukan-dieetmenu een aanvulling op zijn eentonige magere zuivelproducten. Het dieet maakt het gebruik van rundvlees (behalve steak en ribben), paardenvlees, kalfsvlees, wit kip- of kalkoenvlees, tong, lever, nieren, magere zuivelproducten, zeevruchten en vis, evenals eieren mogelijk. Je kunt deze producten ook mengen. Om de darmen goed te laten werken, moet je haver of tarwezemelen aan je eten toevoegen en minstens 1,5 liter water per dag drinken.
Menu Tweede fase houdt in dat ze allemaal in het dieet blijven"Aanval" producten, en je moet groenten toevoegen - rauw en gekookt: tomaten en komkommers, sperziebonen, radijs en asperges, maar ook paprika's en wortels, spinazie en champignons, kool en courgette, paprika's en bieten. De hoeveelheid per dag geconsumeerde groenten is onbeperkt. Het voedingsprincipe is dat "eiwit" -dagen worden afgewisseld met dagen van "eiwit + groenten" volgens schema 1: 1, 2: 2, enz. Bovendien kan de volgorde van dagen op elk moment worden gewijzigd.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de alcohol en het dieet van Dr. Ducan (de recensies van haar fans bevestigen dit) niet compatibel zijn.
In de derde fase u moet het resultaat consolideren en geleidelijkkeer terug naar uw gebruikelijke dieet. De duur van de etappe moet evenredig zijn met het aantal verloren kilo's: één kilogram - tien dagen "fixeren". Je kunt de producten van de eerste twee fasen eten, 40 g kaas, granen met een hoog zetmeelgehalte (maïs, rijst, pasta), erwten, bonen, aardappelen, 2 stukjes brood, fruit (behalve bananen en druiven).
Je kunt twee keer per week een feestmaal voor het lichaam regelen, eten wat je maar wilt. Alleen niet de hele dag, maar in één keer. Tijdens de week moet één "eiwit" -dag worden afgesproken.
In de laatste fase gewicht stabiliseert.U hoeft slechts twee eenvoudige regels in acht te nemen: eet dagelijks haverzemelen en regel een dag per week een "eiwit" -dag voor uzelf (gebruik alleen die voedingsmiddelen met een voldoende hoog eiwitgehalte). Deze fase zou een leven lang moeten duren, en dan zal het Ducan-dieet, waarvan het menu vervolgens zeer divers zal worden, helpen om een mooi figuur lang te behouden!
