Mediterraan dieet voor gewichtsverlies is dat nietslechts een verandering op korte termijn in dieet en levensstijl. Hiermee kun je niet alleen extra kilo's verliezen in een korte periode, maar je lichaam van binnen en van buiten verbeteren, je metabolisme aanpassen en als resultaat een perfect figuur krijgen.
Dit dieet is gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet,dat wil zeggen, het lichaam ontvangt alle voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen die nodig zijn voor het leven. Een gezond mediterraan dieet, waarvan het menu voor de week de juiste hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten bevat, helpt je af te vallen zonder je gezondheid te schaden. Desalniettemin moet men het belang van sporten niet vergeten, alleen een competente combinatie van voedingsvoeding en training zal tastbare resultaten opleveren.
De principes van het mediterrane dieet
Uw ontbijt moet ontbijtgranen bevatten,lunch en diner zijn aanbevolen verwerkte of rauwe groenten. Vis moet minstens vier keer per week op tafel liggen. Specerijen, kruiden, knoflook en uien - dit alles is een mediterraan dieet, het menu voor de week moet noodzakelijkerwijs al deze producten bevatten.
Разрешается и мясо, но лучше постное.Rood vlees kan niet meer dan een tot drie keer per week worden geconsumeerd. Een dieet op basis van een mediterraan dieet moet noodzakelijkerwijs een portie zuivelproducten bevatten. Het kunnen zelfgemaakte yoghurt of yoghurt zijn. Eieren en fruit - maximaal twee tot drie stuks per dag. Je kunt zelfs wat wijn drinken tijdens de lunch of het diner.
Mediterraan dieet - weekmenu
Основное преимущество такого режима питания is dat veel voedingsmiddelen mogen worden geconsumeerd. Dat wil zeggen, uw dieet zal niet alleen evenwichtig zijn, maar ook divers. Na verloop van tijd zal zo'n dieet je levensstijl worden en kun je je gemakkelijk aan goede voeding houden. Dus, een geschat dieet voor zeven dagen.
Dag 1:Voor het ontbijt - volkoren brood toast, met boter of jam, thee of koffie. Voor de lunch - pasta met groenten, kruidenthee. Voor het avondeten - spaghetti met harde kaas, thee. Als tussendoortje kun je yoghurt, een gekookt ei of fruit eten.
Dag 2:'S Morgens - een portie muesli met yoghurt of magere melk, voor de lunch - bonen met groenten, groene thee, diner - vis gebakken met citroen en kruiden, een kopje rijst, thee. Snack - yoghurt, fruit, toast.
Dag 3: Volkoren brood toast met jam of boter, thee voor het ontbijt. Pasta met gehakt, groentesalade, thee voor de lunch, diner - rijst met groenten, thee. Snack - yoghurt, fruit, groene thee.
Dag 4: 's Ochtends - magere kwark, toast, thee. Voor de lunch - knoedels met groenten, thee; diner - salade met groenten, vis, thee. Snack - yoghurt, een glas melk.
Dag 5: Toast met kaas en jam, thee voor het ontbijt, lunch - erwtensoep, ongezoete fruitdrank, voor het diner - vleesgoulash, groenten, thee of fruitdrank. Snack - yoghurt, fruit.
Dag 6: 's Ochtends - broodtoast, kwark, thee. Lunch - spaghetti met saus, ham en olijven, thee. Diner - spaghetti met groenten, thee. Snack - yoghurt, muesli met kefir.
Het menu van de zevende dag van dit dieet herhaalt volledig het dieet van de eerste dag.
Zoals u kunt zien, het mediterrane dieet, het menu opwiens week gevarieerd en vol is, is geschikt voor iedereen die wil afvallen, maar niet verhongert. Dit dieet heeft vrijwel geen contra-indicaties. Het is zeer comfortabel en gemakkelijk om mee te houden, zelfs als je uit eten moet. Verwacht echter geen snelle resultaten. In zeven dagen kun je slechts één kilo verliezen. Maar omdat snel gewichtsverlies niet goed is voor de gezondheid, kunnen we zeggen wat het mediterrane dieet is: we verliezen snel en correct gewicht in een week.
