Banaan is een van die planten dielang gekweekt. De Indianen beschouwen dit fruitparadijs, omdat het in staat is het menselijk lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke elementen. Een banaan waarvan de calorieën niet zo hoog zijn, is immers zeer nuttig, onder andere met een enorme hoeveelheid natuurlijke suikers, zoals fructose, glucose en sucrose. Hij is ook erg rijk aan vezels.
Banaan is een prachtige energiebron.Dus, slechts twee bananen geven je 30 minuten energie voor actief werk. Opgemerkt moet worden dat er in zijn samenstelling tryptofaan-eiwit is, dat serotonine wordt. En hij wordt, zoals iedereen weet, het 'hormoon van geluk' genoemd, dat de stemming verbetert en helpt te ontspannen. Dus in moeilijke tijden kun je jezelf trakteren op één vrucht - en de ziel zal veel gemakkelijker worden.
Vergeet de enorme hoeveelheid nietvitamines, waarvan kalium de belangrijkste is. Daarnaast bevatten bananen vitamine B6, B12, natrium, caroteen, ijzer, fosfor, vitamines van groep C, PP, E, calcium en magnesium. Daarom wordt het aanbevolen om deze vruchten te eten voor mentale en fysieke inspanning. En omdat het caloriegehalte van een banaan laag is, kan het worden gebruikt met verschillende diëten. Bovendien helpen bananen het lichaam te reinigen van gifstoffen en lagere cholesterol, die zich in het bloed bevinden. Een ander pluspunt is het vermogen om ontstekingen van het maagslijmvlies te verlichten.
Al degenen die hun gewicht meer dan eens controlerenvroeg zich af: hoeveel calorieën in een banaan? Het is moeilijk om een duidelijk antwoord te krijgen. Omdat het caloriegehalte van een banaan afhangt van de vorm en de grootte ervan. Bananen zijn er in vele vormen, die de grootte van de vrucht bepalen. Hun caloriegehalte varieert dus van 72 calorieën tot 135 calorieën.
Alle vruchten zijn verdeeld in klein, middelgroot en groot.Klein, met een gewicht tot 81 gram en 15 cm lang, hebben 72 kcal. Ze bevatten 18 gram koolhydraten en 2 gram vezels. Gemiddeld, tot 117 gram en langer dan 17 cm, hebben 105 kcal, 26 gram koolhydraten en 3 gram vezels. Grote vruchten, tot 135 gram en 20 cm lang, bevatten 120 kcal, 30 gram koolhydraten en 4,1 gram vezels. En de grootste bananen die meer dan 150 gram wegen en meer dan 23 cm lang zijn, hebben 135 kcal, 35 gram koolhydraten en 4,5 gram vezels.
Het caloriegehalte van een banaan is niet afhankelijk vanrijpe banaan of nog onrijp. Alleen de vorm van koolhydraten verandert. De verhouding zetmeel en suiker neemt ook toe naarmate het fruit rijpt. En rijp fruit is meer verzadigd met voedingsstoffen.
Een andere caloriebanaan hangt af van of vershij of gedroogd. Als een verse banaan gemiddeld 90 kcal heeft, bereikt het gedroogde fruit 273 kcal. Maar tegelijkertijd zijn gedroogde bananen veel gezonder, omdat ze veel meer sporenelementen en mineralen bevatten. En hun concentratie overschrijdt het gehalte van deze stoffen, vergeleken met vers fruit, 5 keer. Ook is gedroogde banaan erg rijk aan kalium; 100 gram van zo'n vrucht bevat 90 mg magnesium en één vrucht heeft een nuttige vezel van 5,5 gram.
Deze vruchten in elke vorm zijn geschikt voor iedereen zonderuitzonderingen. Ze kunnen niet alleen vers of gedroogd worden geconsumeerd, maar ook worden toegevoegd aan verschillende ontbijtgranen, gebak, cakes of bereide banaanmousse of ijs. Gelukkig zijn er veel verschillende recepten voor elke smaak. Dus, als je wilt, kun je je geliefden elke dag verrassen met een nieuw, heerlijk gerecht, waarvan het belangrijkste ingrediënt banaan is.
Zelfs degenen die een bepaald dieet volgen,mag zichzelf het gebruik van zo'n gezonde en bevredigende vrucht niet ontzeggen. Het is niet nodig om te berekenen hoeveel calorieën een banaan bevat, omdat deze vezels bevat die het gewicht helpen beheersen. En tegelijkertijd krijgt u een gevoel van verzadiging dat veel langer is dan normaal, met ongeveer 140 calorieën.
