Hvordan lære å kontrollere følelsene dine hvisnoen ganger overvelder du deg slik at du under deres innflytelse bryter ned på dine kjære, begår utslett, som du så omvender deg fra, biter albuene, men ingenting kan endres?
Steniske følelser og asteniske
Эмоции делятся на стенические и астенические.Førstnevnte akselererer vital aktivitet: små blodkar utvider seg, noe som betyr at arbeidet til alle organer, spesielt hjernen, blir mer aktivt, og du føler en kraftig bølge. Alt dette skjer for eksempel under påvirkning av en følelse av glede.
Tristhet og andre negative følelser, tvert imot, hemmer alle prosesser i kroppen, reduserer hjerne og motorisk aktivitet, får en person til å føle seg trøtt og utmattet.
Men eventuelle følelser er en integrert delmenneskelig psyke. Derfor er det umulig å ikke teste dem i det hele tatt, men å undertrykke og ignorere dem er skadelig. Men å administrere dem er en vanskelig oppgave, men ganske gjennomførbar. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine? Det er flere trinn å ta.
Årsaker til følelser
Du kan ikke alltid si sikkerthvorfor du var "sorts" om dagen og til slutt brøt i en samtale med noen fra husholdningen. Fakta er at årsaken til dårlig humør ofte er en bagatell som umiddelbart forårsaker irritasjon. For eksempel likte du ikke den høye musikken på bussen du kjørte til jobb. Sikkert vil du snart glemme dette i syklusen av saker, men irritasjonen vil forbli. Og det vil se ut som om kollegaene eller hjemmearbeiderne dine oppfører seg upassende.
En annen ubemerket grunn kan være noenEn alarmerende eller trist tanke som blinket gjennom hodet ditt. For eksempel hilste ikke sjefen deg - og det virket som om han vil skyte deg. Etter å ha sporet slik angst, kan du tenke: har det noen alvorlig grunn under seg?
Uttalelse og forståelse
Как научиться контролировать свои эмоции?Det første trinnet er å forstå øyeblikket da de oppsto og forstå hva som virkelig forårsaket dem. Observer deg selv en stund, så begynner du å være mer bevisst på følelsene dine.
Separasjon fra følelser
Второй шаг к обретению контроля – отстраниться от deres negative opplevelser. Når du lærer å legge merke til dem og forstå deres grunner, vil du ikke lenger være oppmerksom på stimulansen, men på følelsene i seg selv. Se på henne som om hun ikke er en del av deg, men noe separat vesen. Følelsene dine er selvfølgelig en del av deg, men ikke all din bevissthet. Når du skiller følelser fra deg selv, vil den ikke lenger være i stand til å fange deg fullstendig, ta kontroll over deg, som før, og vil raskt forsvinne.
Få kontroll
Hvordan lære å kontrollere følelser oghvor lang tid vil det ta? Kontroll kan ikke oppnås umiddelbart og ikke fullstendig: som alle andre ferdigheter, det kommer gradvis, oppnås i små trinn. Det er neppe mulig å umiddelbart endre ens holdning til verden, til hendelser og mennesker.
