Løping er en sport somer lett tilgjengelige for mennesker. Dette er ikke bare en belastning på beina. Under løpet er alle musklene til en person involvert, blodsirkulasjonen forbedres, noe som tilfører oksygen til alle kroppens celler. Å løpe er ikke for ingenting som tiltrekker seg alle som vil ned i vekt, for det er en av få måter som ikke krever spesielle økonomiske kostnader. Hvis du ikke har tid til å øve på stadion eller i parken, vil en tredemølle hjelpe. Vurderinger av personer som har gått ned i vekt bekrefter at de aktuelle handlingene er en grunnleggende øvelse for å miste overflødig vekt.
Det finnes to typer tredemøller. Dette er mekaniske og elektriske apparater. Hva er det beste vekttap tredemølle? Vurderinger, fordeler og ulemper studeres best før du kjøper denne dyre varen. Du må også forstå sporstyper og forstå deres driftsprinsipp. Bladet til den mekaniske enheten drives av løperens innsats. I et elektrisk spor går nettet takket være en integrert motor. Fordelene med mekaniske enheter er fraværet av strømforbruk og uavhengighet fra tilstedeværelsen av nettverket. Og den samme faktoren for elektriske tredemøller kan tilskrives ulemper.
Minusen på det mekaniske sporet er en - kolossalbelastning på leddene på beina under start og akselerasjon av beltet. Den elektriske enheten, takket være den innebygde datamaskinen, lar deg endre hellingsvinkelen på beltet mens du løper, samt å bruke programmet, simulere bevegelse over ulendt terreng, uavhengig av å endre overflatehastigheten.
Det fete laget av en person er ikke noe mer ennenergikilde (kalorier) i reserve. Under løping brukes denne reserven, under visse forhold, av kroppen. Det er kjent fra skolebiologien at glukose er en energikilde for mennesker. Og det er i sin tur produsert av glykogen, som lagres i tilstrekkelig volum i levercellene når det er mangelfullt.
Det mest verdifulle med å gå ned i vekttap erkardiobelastning. Tross alt er det takket være økningen i hjertefrekvensen at kalorier forbrukes. Imidlertid ikke alt så enkelt. En utrent person kan ikke bare plukke opp og begynne å løpe. Først må du forstå pulsen, eller rettere sagt, maksimal frekvens (MPF), som, avhengig av alder, er en variabel verdi. Formelen anerkjent over hele verden for beregning av MPP ser slik ut:
MPE = 220 - "menneskelig tid". For eksempel, hvis alderen er 37 år gammel, er MPP = 220 - 37 = 183 slag per minutt.
Å starte prosessen med å forbrenne kalorier rasktdet er nødvendig å holde pulsen innenfor 70-80% av MPE i femten minutter av belastningen. Er det mulig å gå ned i vekt med tredemølle uten å gjøre kompleks matte? Ja. Men det er også mulig å utsette det kardiovaskulære systemet for vold, noe som vil føre til hjerteinfarkt og kanskje til og med død ved uaktsomhet. Det er forhold, og de må overholdes: lastperioden bør ikke overstige 60 minutter, og pulsen skal ikke overstige 80% av MPI.
Når du velger en tredemølle, bør du være oppmerksomtilstedeværelsen av en pulsmåler. Takket være ham kan du overvåke din egen hjerterytme. Hvis maskinen din ikke har pulsmåler, trenger du ikke bli lei deg. For folk som lurte på hvordan man går ned i vekt på tredemølle, presenteres modifikasjoner på markedet i form av en klokke på en hånd, en nøkkelring. Fingertip-modeller er også tilgjengelige. Fordelene med eksterne pulsmålere inkluderer muligheten til å stille alarm når MCHP-terskelen overskrides. Muligheten for kontinuerlig overvåking av pulsen vil tillate data å overføres til en datamaskin for påfølgende dekoding av en spesialist i tilfelle smerter i hjerteområdet etter løping.
Ordet "løping" skal forstås som et fysisken belastning som kan øke pulsen. En nybegynnerutøver må løpe i ett minutt, om ikke mindre, for å akselerere hjertefrekvensen til 80% av MPI. Hvis du overbelaster de utrente musklene i bena, lungene og leveren, som vil være i fullstendig "ekstase" fra den raske omdannelsen av glykogen til glukose, vil jogging gi en person full skuffelse.
Du må ta opp problemet så alvorlig som mulig,er det mulig å gå ned i vekt ved å trene på tredemølle. Vurderinger sier at resultatet ofte er positivt. Men først må du lære å gå raskt på simulatoren. En uforberedt kropp vil lett akselerere pulsen til ønsket nivå. Over tid, etter å ha blitt vant til belastningen, kan du endre skråningen på tredemøllen mens du går fort. Når kroppen blir vant til det, kan du legge til en 2-3 minutters rask løpetur. Det er verdt å starte med dette. Og bare da er det mulig å fullføre.
Under trening med det formål å gå ned i vekt, kan dumøte problemet med rikelig svetting. Det skaper ubehag uansett hvilken tredemølle som brukes. Vurderinger av menn og kvinner som har gått ned i vekt er i solidaritet i denne forbindelse. Tette termiske undertøy vil være det beste valget. Hvis dette ikke er tilfelle, bør du se nærmere på en T-skjorte og en liten shorts. Eksperter anbefaler ikke å bruke varme klær, inkludert treningsdrakt. En økning i kroppstemperatur vil forverre trivselen din. Sko i form av joggesko er perfekte for løping. For å unngå at det føles calluses på føttene, er det viktig å bruke sokker på føttene. Et håndkle for å tørke av svette mens du løper er også en god idé. På slutten av treningen er det viktig å gå i sakte tempo langs sporet i et par minutter, og senke pulsen gradvis.
Mye har blitt skrevet om fordelene med stille vannartikler, og fra hele informasjonsvolumet, er det verdt å være oppmerksom på tre punkter. For det første fremskynder vann stoffskiftet, som mens du kjører bytter fettceller mot energi.
Når det gjelder å gå ned i vekt på tredemølle,så glem å overfylle magen med mat. Dette betyr ikke at du ikke skal spise i det hele tatt. Det er mulig og til og med nødvendig, men dette må gjøres minst en time før trening og to timer etter at den er avsluttet. Før klassen skal maten være mettet med karbohydrater, noe som vil gi startenergi. Men etter det er det verdt å lene seg på proteinmat. Proteininntak er viktig. I prosessen med å forbrenne fett, behandler kroppen også reservene av protein, som den mottar fra musklene, til energi. Det er nødvendig å etterfylle disse stoffene i kroppen etter trening for å opprettholde muskelmasse og gå ned i vekt på tredemøllen. Anmeldelser om å gjenopprette proteinbalansen i kroppen er ofte i strid. Alle tar uavhengig avgjørelse avhengig av hva oppgaven er - å gå ned i vekt eller bare fett.
For mange mennesker er dette et sårt emne. Jeg vil gjerne drive med sport samtidig som jeg røyker og drikker alkohol. Og hvis tobakk bare bremser blodsirkulasjonen, reduserer oksygeninnholdet i blodet og reduserer lungevolumet, med alkohol er alt mye mer alvorlig. Før du begynner å øve, må du bestemme selv: “Hva er viktigere? Alkohol eller tredemølle? " Vurderinger av de som har gått ned i vekt, viser at alkohol først og fremst bremser stoffskiftet, og opphever alle aktuelle idretter. Når du drikker alkohol, brukes mat, som er for hånden. Noen ganger er det ikke det sunneste, høyt i fett og karbohydrater. Hver person bestemmer selv hva som er en prioritet for ham.