Protein-fastedag er den beste måtenbli kvitt et par ekstra kilo. Men fordelen er ikke bare i vekttap, men også for å forbedre kroppen. Det er kjent fra biologileksjoner at protein er et byggemateriale, uten at vekst av muskler og bein er umulig.
Mange kan si at monodager er dårlige forhelse. Men dette handler ikke om faste proteindager. Siden under ledningen deres, oppstår nedbrytningen av fettvev, og ikke muskler. I motsetning til dager med karbohydrat og fett, hvor musklene går, ikke det hatede fettet. Derfor, av alle lossingsdagene, er proteindagene tryggere og mer nyttige enn alle. Hva kan være en proteinfastende dag? Menyer, anmeldelser av ernæringsfysiologer og mye mer finner du i denne artikkelen.
Mange jenter og menn, med uttrykket"faste dager" er det et bilde av en mager og monoton meny fra et produkt han ikke liker. Og også slike dager er assosiert med alvorlige sultestreik, når sult konstant plager, svimmel og det ikke er noe ønske om å fortsette å gå ned i vekt.
Men alle disse tankene kommer fra mangel på informasjon omprotein dager. Faktisk er proteinfastende dager ikke så smertefulle som de kan virke ved første øyekast. Å miste vekt kan velge ethvert produkt der proteininnholdet er større enn andre elementer.
På faste protein-dager kan kostholdetå glede enhver person. Hver person i verden har et favoritt proteinprodukt. Noen elsker kylling, noen - fisk eller cottage cheese, blekksprut, egg, kefir, storfekjøtt, svinekjøtt, reker og mye mer. Du trenger bare å finne ut hvilket produkt med høyt protein som er din favoritt.
Selvfølgelig det mest effektive proteinetfastedagene er kylling, kjøtt og cottage cheese. Men hvis en person elsker fisk, hvorfor ikke? Pollock, torsk, rosa laks, makrell eller laks - det spiller ingen rolle. Det viktigste er å spise en type fisk om dagen.
Med uttrykket "ostemasse faste dager" umiddelbartDet virker mager og tørr cottage cheese, som er umulig å spise. Men dette er overhode ikke sant. En elsker av krydret og salt kan tilsette persille, dill, grønn løk eller hvitløk. Og dette for ikke å nevne de andre krydder og krydder. For eksempel som karri, svart pepper, gurkemeie og andre.
Søt tann kan tilsette søtningsmiddel.Og ikke bare. Det er et stort utvalg av sukkerfrie sirup. Du finner dem i helsekostbutikker eller hypermarkeder. Kirsebær, sjokolade, kokosnøtt, jordbær og andre vil bidra til å lysne opp i fastende protein-dager.
På ostemasse dager kan du spise en kilocottage cheese. Husk å drikke halvannen til to liter vann per dag. Det anbefales å redusere saltinntaket. Hvis usaltet cottage cheese virker for mager, kan du legge til krydder eller friske urter.
I tillegg losser du proteindager på cottage cheesekan kombineres med andre produkter. Det mest populære alternativet er en ostemassedag. Epler inneholder mye fiber. Det, som faller ned i magen, gir en metthetsfølelse i lang tid. Jern, hvis innhold er kjent for epler, fremskynder stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper å miste vekt. På en ostemassedag anbefales det å spise 2-3 epler og 500 g cottage cheese.
På cottage cheese-lossing av proteindager er menyalternativene veldig forskjellige. For eksempel:
Kyllingprotein-lossedager erEt flott alternativ for elskere av varme retter og kjøtt. Kyllingkjøtt er inkludert i kategorien kostholdsprodukter, da det er lite kalorifattig og lett tas opp av kroppen. For faste proteindager anbefales det å velge kyllingbryst. Det er minst fett i motsetning til bena.
Menyen for fastende dag for kyllingproteiner består avbare fra kylling. Kok kylling eller lapskaus. Så kjøttet vil beholde alle fordelaktige sporstoffer. For fastedagen trenger du 700 g kylling. Den er delt inn i seks deler og konsumeres hver tredje til fjerde time. Salting er sterkt motløs, men du kan tilsette svart pepper, hvitløk eller gurkemeie under matlagingen. Det siste krydderet er spesielt bra for å gå ned i vekt. Det gir ikke bare parabolen en behagelig smak, men også fremskynder stoffskiftet flere ganger og hjelper kroppen med å bli kvitt overflødig vann. Du må også drikke 1,5-2 liter rent stille vann.
Ved lossing av kylling kan du bli kvitt en eller to kilo overflødig vekt. For å forbedre resultatet, vil en rask tur i frisk luft og et varmt bad med havsalt før sengetid hjelpe.
For vekttap er det å foretrekke å konsumerefabrikkproduserte proteiner rister. De inneholder en enorm mengde protein, nemlig 97 eller 100%. Et slikt protein er allerede gjæret og blir derfor fordøyd mye raskere og bedre enn det som finnes i kjøtt eller kylling. Produsenter tilfører vitaminer og mineraler til blandingen, som også er nødvendige for sunn kroppsaktivitet og vekttap.
Proteinblandingen fortynnes med kokt vann ellerkald melk og slå i en blender. Den resulterende cocktailen drikkes tre ganger om dagen med jevne mellomrom, tilsvarer omtrent tre timer. Spis noe lett til middag, for eksempel usøtet yoghurt eller grønnsaksalat.
Å faste dagen på en proteinshake er veldigeffektive. På en dag kan du bli kvitt to ekstra kilo. Og også for å fylle kroppen med nyttige aminosyrer, uten hvilke bygningsmuskler vil være umulige, vitaminer og mineraler.
Protein er en byggestein for kroppen. Og grønnsaker er fiber som forbedrer fordøyelsen, renser mage-tarmkanalen og fremmer fullstendig assimilering av protein.
På en protein-vegetabilsk fastedag kan du detkonsumere protein av noe slag. For eksempel fisk, kjøtt, kylling eller cottage cheese. Grønnsaker kan også være hvilken som helst, men det er bedre å ekskludere poteter. Det er å foretrekke at de er rå, for eksempel agurker, tomater, paprika, alle typer kål, salat og andre friske urter. Men du kan også lapse, for eksempel lage en grønnsakstuing av courgette, tomater, løk og gulrøtter. Det er bedre å ikke bli revet med grønnsaker som gulrøtter eller rødbeter, ettersom de har mye sukker. Det er strengt forbudt å legge olje i salater eller steke på den.
På denne fastedagen anbefales detkonsumerer ikke mer enn 500 g proteinprodukter og 1-1,5 kg grønnsaker. Hele mengden mat er delt inn i seks måltider. Før du legger deg er det lurt å begrense deg til grønnsaksalat.
Protein består av aminosyrer, og det er det som lagerdet er så nyttig. Forskere som bruker en rekke studier har funnet at proteinet består av 22 aminosyrer, hvorav 9 ikke er syntetisert av menneskekroppen. Det vil si at folk bare kan få dem ved å konsumere dyreprodukter. Aminosyrer har egne navn: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, valene, lysin, metionin, fenylalanin.
Mengden protein som kreves per dag foren person bestemmes av formelen: 1 gram protein multiplisert med 1 kilo av en persons kroppsvekt. Det vil si at hvis en jentes vekt er 60 kg, viser det seg at hun bør konsumere 60 gram rent protein per dag. 100 gram kyllingbryst inneholder 20 gram protein. Dette betyr at hun trenger å spise minst 300 gram kyllingbryst per dag.
Det er veldig viktig ikke bare mengden som forbrukesprotein, men også dets forhold til andre matvarer som fett og karbohydrater. Det ideelle kostholdet inkluderer protein, fett og karbohydrater i forholdet 1: 1: 4.
På slutten av artikkelen kan vi si at fastedager i proteiner ikke bare bidrar til vekttap, men også metter kroppen med nyttige mikroelementer, uten hvilken dens vitale aktivitet er umulig.
