Довольно интересно наблюдать со стороны за en person som vet hvordan man utfører akrobatiske øvelser. Det være seg i parken, på torget, på overfylte steder eller på stranden. Akrobater tiltrekker alltid og overalt oppmerksomhet. Ser jeg på fysisk utviklede idrettsutøvere, vil jeg like vakkert kontrollere kroppen min, vise forbipasserende elementer i akrobatikk. Ingenting er umulig. I alle aldre er en person i stand til å lære å utføre enkle elementer, selv hjemme. Profesjonelle gymnaster anbefaler å starte med de enkleste øvelsene. Hvordan lage et hjul? Vi vil diskutere dette problemet senere. Før du starter klasser hjemme, må du forberede deg på riktig måte, lære deg teknikken og først deretter komme i gang.
Квартира очень сильно отличается от спортзала mangel på ledig plass i et stort volum. Alt kan bli til hinder - inkludert en lysekrone, sofa, garderobe og andre møbler. Derfor er det nødvendig å velge et praktisk sted før du lager hjulet. Gymnastikk hjemme krever forsiktighet. Forsikre deg om at det ikke er noen hindringer. For kvalitetstrening utføres øvelser best i nærheten av veggen. Det er ganske tydelig at i treningsstudioet eller på gaten er det mer praktisk å engasjere seg. En tilstrekkelig sterk assistent, som er i stand til å holde den håpefulle akrobaten i hendene i flere minutter, vil ikke være overflødig.
Vær oppmerksom på klær.Ingen begrensninger i bevegelser og baggy. I læringsprosessen må du være forberedt på at før du lager hjulet, må du være i "opp-ned" -posisjonen i noen tid. Følgelig vil alle ting gli ned. Tettsittende shorts og en t-skjorte er det mest praktiske alternativet. Oppvarming før du starter øvelsene vil tillate deg å varme opp alle musklene og forhindre mulig strekk hvis øvelsene blir utført feil.
Oppvarming er verdt mye oppmerksomhet.Bare vift med hendene og begynn å lære umiddelbart, og fungerer ikke. Oppvarmingen skal inneholde et sett med øvelser som må utføres riktig. Alle kroppsmuskler må varmes opp så mye som mulig. Skjøtene skal ikke knase. Sørg for å bøye musklene i armer, ben, rygg og nakke. Halsen må generelt være spesielt oppmerksom. Eksperter anbefaler å utføre flere øvelser for å varme det opp. Når du faller fra stativet "opp ned", gjennomgår livmorhalshvirvlene betydelig deformasjon. Indikatorer for en effektiv oppvarming er en merkbar økning i hjerterytmen og en følelse av en bølge av varme i alle deler av kroppen.
Før du lager et hjul, må du gjøre deg kjent med teknikken for øvelsen.
1. Стойка на руках.Ikke hver nybegynnerkrobat vil kunne gjøre det første gang. Denne øvelsen må læres å utføre i nærheten av veggen med en assistent. For en håndstand nær støtten, anbefaler eksperter å følge tre gymnastikkregler: armene er rettet i albuene, ryggen holdes flat, bena er rettet i leddene, og sokkene er så lange som mulig. Hele kroppen må være i konstant spenning. Enhver avslapping av musklene i armer eller rygg resulterer i fall.
2. Pendel i håndstand.Etter å ha lært deg å stå på hendene i nærheten av veggen eller med en assistent, må du gå på jobb med denne øvelsen før du lager hjulet. Gymnastikk krever en konsekvent oppgave. Du må lære å styre tyngdepunktet ditt. Ved å skifte helling forsiktig med føttene, må du overføre kroppsvekten til venstre hånd, og frigjøre høyre lem helt, som kan løftes litt. Etter å ha returnert høyre hånd til stedet, flytter vi tyngdepunktet til det og løfter venstre hånd. Pendelen er en veldig vanskelig og farlig øvelse som må utføres nøye og nøye.
3. Hopp med bøyde ben gjennom støtten.Når du har stått ved siden av en støtte eller benk, må du hvile mot den med strake armer. Ryggen er parallell med gulvet. Etter å ha sparket i gang, er det nødvendig å overføre kroppen til den andre siden - gjennom støtten. Ikke beveg armene, ikke bøy albuene.
4. Hopp med rette ben gjennom støtten.Hvordan er det? Det er på tide å finne ut hvordan man lager et hjul med rette ben. Øvelsen er den samme som den forrige handlingen. Bare gjør det på rette ben. De trenger ikke å bli samlet.
5. Kjør hjulet gjennom støtten.Hopp med rette ben gjennom støtten utføres med bare en forskjell. Hendene er ikke lenger festet på stativet. De må plasseres på den umiddelbart før du lager hjulet. Hendene hviler på støtten etter tur. Det er i ferd med denne øvelsen at nybegynnerakrobater selv bestemmer med hvilken hånd det er mer praktisk for dem å lage et hjul. Det anbefales å trene denne øvelsen slik at den kan utføres i alle retninger. Dette vil hjelpe i fremtiden med å gjøre mer komplekse triks.
Tenk på klassikerne.Hvordan lage et hjul? Acrobatics inneholder trinnvise instruksjoner. Som eksempel kan du vurdere øvelsen på høyre side. Det er nødvendig å bli jevn, strekke armene opp. Ryggen er rett. Trinn med høyre fot - høyre hånd går ned. Trykk av med venstre fot på samme tid. I dette tilfellet plasseres høyre hånd på gulvet. Når du skyver med høyre fot, er venstre hånd på gulvet. Jeg husker øvelsen "pendel" i håndstand. Tyngdepunktet overføres til venstre hånd, høyre lem stiger. Venstre ben berører gulvet. Tyngdepunktet skifter til føttene. Venstre hånd kommer av gulvet. Høyre ben berører gulvet.
Hvordan kan jeg lage et hjul uten å skade meg selv?Mange som er i gang med trening prøver å presse ekstra hender. Dette er absolutt ikke verdt å gjøre, for for å skape et trykk, må du løsne albueleddet. Hva som skjer kan bli funnet i prosessen med å utføre den første øvelsen, stående mot veggen. Før manøveren er det bedre å advare assistenten om å unngå skader.
