Den som var på diett, vet godt detdet vanskeligste er å ikke gå seg vill. Vekten synker sakte, og alle rundt spiser godteri og hamburgere, boller og småkaker, mens de overtaler deg om at du allerede ser flott ut at du vil ødelegge magen, at det er på tide å slutte med dette tullet og begynne å spise som alle andre. Du kan gi opp og gi opp, men det er bedre å huske at det er et juksemåltid. Hva det er? En spesielt utpekt dag når du har råd til alt som mangler. Det kan være cola og rundstykker, melkesjokolade og kaker, kringler og mye mer. Men neste dag må du gå tilbake til kostholdet ditt igjen. Hvordan gjøre det riktig, la oss snakke sammen.
Faktisk har mange her ennå ikke hørt detom et slikt konsept som "cheat meal". Hva det er - vi har allerede sagt: en planlagt "sammenbrudd", som du venter på forhånd for å få ønsket godbiter. Et slikt planlagt brudd på dietten har veldig viktige funksjoner, som et resultat, som hjelper deg å holde deg i form og dessuten gå til resultatene dine. Oversettelsen av ordet "cheat meal" er interessant. Hva det er - det er lett å finne ut av det i ordboken. Det kom fra en kombinasjon av to engelske ord: cheat (to cheat) og meal (food). Det vil si at betydningen er klar: du endrer det valgte systemet, dietten, men dette er veldig viktig.
Du går på et stivt kosthold, begrenser degi alt, og selvfølgelig håper du at du raskt vil bli kvitt de forhatte pundene. De første ukene (månedene) smelter vekten aktivt og stopper deretter. Hvorfor skjer dette? Fordi kroppen vår raskt blir vant til kosthold og sult, kostholdsendringer og sunn mat. Denne vanen manifesteres i det faktum at kroppen og forbruket av stoffer omorganiseres til inntaksmengden. Dermed slutter kroppen å svare riktig på dietten, og du ser ingen retur fra hardt arbeid.
Selvfølgelig fysiologiskfunksjoner i kroppen vår. Du begynner å spise sunnere, spise færre kalorier, og leptin, kalt metthetshormonet, går også ned. Det vil si at sultfølelsen vokser. En sterk begrensning er også skyld i dette: kroppen kan oppleve mangel på proteiner og vitaminer, og det er derfor den utløser følelsen av sult igjen. Det er imidlertid ikke jernvilje som kommer til unnsetning, men juksemel. Hva det er? Et høyt kalori diett som folk med stor kroppsvekt har råd til hver 4. uke, og lettere mennesker - en gang hver til to uker. Dette vil hjelpe deg med å unngå å tilpasse deg et kalorifattig kosthold og skape en sving som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Dagen for juksemåltidet må være forhåndsregistrert i dindagbok. I livet til alle som følger en diett, er det mange fristelser som er vanskelige å motstå. For å oppnå ønsket resultat må du ofre noe, og dette gir mindre glede hver dag. Det er mye lettere å tåle begrensninger hvis du vet at dagen snart vil være når du kan unne deg godbiter. Hvis en slik planlagt "sammenbrudd" ikke er gitt, vil du snart begynne å bære ett godteri eller en informasjonskapsel og snart begrave resultatet, siden opptaket av søtsaker vil bli systematisk, noe som vil avslutte kostholdet ditt. Juksemel er et komplett måltid, velsmakende og ønskelig, det er moralsk tilfredshet og en slags belønning for arbeid. På denne måten beskytter du nervesystemet ditt mot sammenbrudd og unngår å absorbere mat med høyt karbohydrat.
Ikke alltid og ikke med hvert kosthold, det er nødvendig. Forresten skiller eksperter mellom to typer lastedager: refeed, juksemel. Den første forutsetter hovedsakelig inntak av karbohydrater, og den andre - fett og proteiner. Disse tiltakene er først og fremst nødvendige for dietter med lite karbohydrat og lite kaloriinnhold. Slike belastninger er veldig nyttige når vekten har steget og ikke beveger seg på lenge. Det er spesielt viktig å ha et juksemåltid hvis du ikke har krefter til å trene, kroppstemperaturen synker. Hvis det er høy risiko for sammenbrudd, er det bedre å gjennomføre et ekstra juksemåltid.
Hvis du vet at du har svak viljestyrke, ogNår du først har rørt kaken, vil du ikke stoppe uten å ødelegge et dusin, det kan være verdt å lete etter alternativer for et mindre stivt kosthold. Ellers kan du oppnå motsatt effekt. Når du prøver å lure kroppen, vil du igjen gå tilbake til din vanlige livsstil. Derfor må du først bli kjent med hvordan du gjør juksemel riktig. Ellers kan han gå i overspising, deretter i en lang periode med avslapping av regimet, og så videre til dietten blir til intet.
Gastritt og kolecystitt, pankreatitt og andreproblemer med fordøyelsessystemet er en grunn til å oppsøke lege, og ikke velge den første dietten som følger med. Videre, på bakgrunn av langvarig avholdenhet, forårsaker "gluttony-vinduet" store problemer med mage-tarmkanalen, så du må være veldig forsiktig. Snakk med legen din om hvilke matvarer du kan legge til i kostholdet ditt og hvor mye. Det stemmer: du må vite på forhånd når og hva du vil legge til i kostholdet ditt, og planlegge eventuelle nyvinninger på forhånd.
Juksemel ble født i kroppsbygging. Idrettsutøvere trenger slike "vinduer" i et tøft regime for å motstå det fysisk og psykisk. Det må huskes at et juksemåltid ikke er en dag med fråtsing, men ett måltid. Resten av regimet forblir den samme. Du får bare et velsmakende tillegg til det. Det er uønsket å starte dagen med et juksemåltid, dette kan føre til at du spiser mye mer. Den optimale tiden er 16-17 timer. Etter den vanlige ettermiddagsmatbit vil du ikke være for sulten, og det er fremdeles nok tid før du legger deg til å fordøye maten. Ikke glem å fylle på Mezim eller andre enzympreparater.
Prøv å nyte måltidet.Ikke spis din ettertraktede hamburger eller kake på flukt. Bedre ha en fin middag og smak retten riktig. Du bør ikke ty til kompenserende faste etter et juksemåltid. Dette er en velfortjent belønning, hvoretter du vil ha et vanlig måltid ved siden av timeplanen din. Når det gjelder kaloriinnhold, er det ikke begrenset, men det bør være rimelige grenser.
Hvis du er seriøs med sport, dasmå juksemåltider kan ordnes selv i tørketiden, mellom treningsøktene. For eksempel, uten å berøre figuren, kan karbohydrater spises umiddelbart etter trening, dette "karbohydratvinduet" varer i en time. Slike matvarer, spesielt når de kombineres med protein, hjelper etter trening til å gjenopprette energi hos utøveren. Når det brukes riktig, kan juksemel øke stoffskiftet og oppnå gode resultater. Det viktigste er imidlertid ikke å bryte løs og ikke gjøre et måltid til en ukentlig gluttony, som det er veldig vanskelig å komme seg ut av.
