Du hører til de førtifem prosentav menneskeheten, som i det minste av og til snorker under søvnen, og tenker hvordan bli kvitt snorken hjemme? Lær hvordan du takler ubehagelige symptomer.
Nattsnorking ødelegger ikke bare sunn søvnden ved siden av deg. Det er også en vanlig årsak til søvnapné (luftveisarrestesyndrom), som kan føre til koronar hjertesykdom. Du bør ikke risikere å bruke medisiner for å behandle snorking i form av en spray og piller som er dispensert uten resept. I stedet for å eksperimentere med helse, kan du lære å kurere snorking hjemme.
Sunn søvn og snorking
Begynn med å endre søvnposisjonen.Når du ligger på ryggen, beveger tungen og den myke ganen seg mot baksiden av halsen, noe som forårsaker en vibrerende lyd under søvnen. Sideposisjon kan løse problemet. En lang pute som støtter hele kroppen vil hjelpe deg med å finne en behagelig stilling og lar deg ikke slå på ryggen under søvnen. En god ide å unngå å snu på ryggen i en drøm er å feste tennisballer på baksiden av pyjamas.
Hvis du har problemer med å sovne på din side, kan du prøve å sove i liggende stilling, slik at luftveiene er åpne.
Men når en endring i stilling ikke forhindrersnorking, mest sannsynlig lider du av hindrende søvnapné. Da må du oppsøke lege, og ikke se etter måter å bli kvitt snorken hjemme.
Kvalitet spiller en viktig rolle i forebygging av snorking.Søvn. Arbeid til langt på natt og en utilstrekkelig mengde hvile fører til overarbeid av kroppen. Som et resultat av dette er søvnen din veldig dyp, og musklene som blir slapp fører til snorking.
Du kan også prøve å skifte pute.Allergener på soverommet ditt, eller rettere sagt på en pute, kan forverre denne plagen. Hold dyr utenfor sengen fordi håret deres, som inhaleres gjennom nesen og munnen, kan forårsake snorking. Ventiler sengetøyet minst en gang i uken, og bytt sengetøy minst en gang i måneden.
Pass også på spesielle puter mot snorking - de åpner luftveiene, men forårsaker smerter i nakken og bakhodet.
Hvordan bli kvitt snorking hjemme
Hvis du snorker gjennom nesen, tar du vare påå låse opp luftveiene. Forkjølelse og andre hindringer kan føre til nesehindring. På grunn av dette passerer utåndet luft gjennom neseborene med en fløyte. Den beste måten å åpne luftveiene er å bruke en varm dusj før du legger deg eller bruker havsalt til bading. Neseplaster hjelper deg med å løfte neseborene slik at det blir enklere luftstrøm.
Vekttap kan forhindre snorking, men det gjør det ikkeregel, fordi mange mager mennesker klager over denne plagen. Hvis du begynte å snorke etter å ha gått opp i vekt, bør du gå ned i vekt løse problemet. Veksten av fettvev i nakkeområdet legger press på innerveggene i halsen. Å redusere diameteren fører til snorking.
Alkohol og beroligende midlerkan øke snorking, spesielt hvis du drikker høy prosentandel 4-5 timer før leggetid. Begge faktorene forårsaker denne tilstanden hos personer som vanligvis ikke er utsatt for snorking.
For ikke å bry seg om hvordan du blir kvittsnorking hjemme, husk alltid riktig fuktighet i kroppen. Når kroppen er dehydrert, blir utslippet fra nesen og ganen mer klissete og blokkerer den frie luftstrømmen. I løpet av dagen skal en kvinne drikke omtrent 12 glass væske, og en mann - 16.
Hvis du tenker på hvor raskt du vil bli kvitt snorkingsover ved siden av personen, og vekker deretter snorken. Dette er en nødmetode. Han slutter å snorke i det minste midlertidig og gir håp om at den sovende personen ikke kommer inn igjen i den dype søvnfasen, der snorken begynner.
