Et sett med øvelser "Krokodille" for ryggradenbestår av ni alternativer for å vri kroppen med forskjellige alternativer for beinaes plassering og er designet for å forhindre og behandle problemer i muskel-skjelettsystemet (spesielt ryggraden), massere indre organer og lindre smerter fra musklene i rygg og bekken. Utviklet av kiropraktorer fra Australia som et resultat av observasjoner av bevegelsene i ryggraden til en krokodille, som aldri blir utsatt for korrosjon og deformasjon.
Denne teknikken er tilgjengelig for mennesker i alle aldre og fysisk form, krever ikke stor plass eller spesialutstyr: et tynt teppe eller teppe lagt på gulvet er nok.
I hvilke tilfeller er trening
Et sett med øvelser "Krokodille" for ryggraden er indikert for følgende symptomer og patologier:
- med livmorhals og lumbar radikulitt;
- patologi av sakral avdeling;
- spinal osteokondrose;
- intervertebral brokk og fremspring.
Det brukes også til krampe i lumbale musklerseksjon og bekken, piriformis syndrom, tilstedeværelse av lunger i bekkenorganene og fordøyelses- og avføringslidelser. La oss se på hvordan denne øvelsen blir utført.
Utførelsesfunksjoner
Spesifisiteten til krokodilleøvelsen ligger i spiralrotasjonen i kroppen, når hodet svinger i den ene retningen, og bekkenet med bena i den andre, henholdsvis ryggraden vrider seg.
Den grunnleggende regelen er å lytte til dinsensasjoner, unngå skarpe smerter og ekstremt skarpe bevegelser. I dette tilfellet bør man ikke umiddelbart gjøre store amplitudebevegelser, du må la kroppen venne seg til det, varme opp. Totalt utføres 8 vendinger (fire på hver side), mens fikseringen av den vridde posisjonen skal vare omtrent 3-4 sekunder.
Hver type øvelse "Krokodille" må utføressakte og nøye, og observer muskelavslapping og senestrekning. Pusten skal være omfangsrik, langvarig og gjennom nesen. I startposisjonen bør en utånding gjøres, og i øyeblikket av bevegelse - en inhalasjon.
I tillegg anbefales det å utføre gymnastikk påtom mage. Det er veldig viktig på slutten av hele leksjonen å lage en avslappingsposisjon - bare ligg på ryggen med strake armer og ben og øyne, og hold kroppens muskler i en helt avslappet tilstand.
Blokk nr. 1
I denne serien utføres øvelsen "Krokodille" i et minimumsbeløp:
- Ligger på ryggen - bena er rette, skulderbredde fra hverandre, armene lagt til sidene slik at de danner den ene linjen - gjør svinger med hele kroppen i en retning, og med hodet i den andre.
- Startposisjonen er den samme, men legg hælen på den ene foten på fingrene til den andre, mens du snur kroppen, må du sørge for at fotenes plassering er bevart.
Blokk nr. 2
Når du utfører "Krokodille" -øvelsen på det andre nivået, så langt det er mulig, på ekstremitetspunktet for fiksering, ta en pause under innånding i 4-8 sekunder:
- På knærne danner bøyde ben en vinkel på 90 °.Ankelen til det ene beinet mens du ligger på toppen av kneet på det andre og vender kroppen og bekkenet i motsatte retninger. Det er nødvendig å sikre at skuldrene og armene forblir godt presset til gulvet.
- Bena er bøyd i knærne og har bredere avstand enn skuldrene.Uten å ta føttene av gulvet, men bare snu dem, snur vi bagasjerommet og bekkenet i den ene retningen, og hodet i den andre. Hvis det viser seg, ligger benet, som er nærmere gulvet, helt på det.
Blokk nummer 3
Det tredje vanskelighetsnivået med "Krokodille" -øvelsen for ryggen, hvor lang, fra ett minutt, fiksering ved vendepunktet er tillatt, med forbehold om indre komfort, ser slik ut:
- Bena er bøyd i knærne, i en vinkel på 90 ° eller littmer, hoftene er tett komprimert, med føttene i luften, og knærelinjen parallelt med linjen i hofteleddene. Gjør U-svinger med hele kroppen slik at hoftene opprettholder bøyevinkelen og ligger jevnt på gulvet (hvis mulig). Det er ikke tillatt å gjøre plutselige bevegelser eller ukontrollerte fallende føtter på gulvet.
- Det samme prinsippet om beinposisjon og bevegelse, men ii sluttpunktet, rett benet, som er plassert høyere, og prøv å berøre den nærliggende hånden med det, du kan også trekke fotens tå litt mot deg.
- Vikle rundt et lett bøyd venstre ben med høyre benslik at høyre fotbue fanges på underbenet til venstre (i yoga kalles denne stillingen til bena garudasana). Gjør en sving av bekkenet til venstre så langt amplitude eller sensasjoner tillater det. Hvis de er mette, anbefales det å legge seg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder, puste dypt og jevnt.
Ytterligere øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen langs ryggraden
Disse poseringene er også hentet fra utøvelse av heta yoga ogtestet i mange klasser og utøvere: effekten av å lindre muskelkramper oppstår nesten umiddelbart! Stivhet og hevelse forsvinner, pusten blir mer fri, derfor anbefales disse bestemmelsene for personer med nedsatt luftveis- og hjerte-kar-system. Hovedbetingelsen er tilstrekkelighet i utførelse:
- Ligg på magen, strekk høyre høyre armtil venstre, håndflat opp og lagt slik at børsten ligger nøyaktig langs skulderleddets linje, den andre hånden senkes ned langs kroppen og vendes også håndflaten opp. Ligg på høyre hånd med kroppen din, slik at den ligger langs clavicle linjen eller litt lavere, men ikke lavere enn brystbenet. Pust dypt gjennom rommet mellom skulderbladene, og prøv å maksimere dette området når du inhalerer. I posisjon til å holde seg fra 30 sekunder til et minutt, hvis følelsesløshet i fingrene vises - er det greit, når det passerer praksis. Når du forlater posisjonen til hånden, beveger du deg i en sirkulær bevegelse gjennom midten og slapper av langs kroppen i 10-20 sekunder. Gjenta til den andre siden.
- Лежа на животе, отвести правую руку вправо и trykk fast hele lengden på hånden til gulvet. Den er rett og håndflaten er på linje med skulderleddet. Vri kroppen forsiktig fra armen (ikke flytt den!), Snu på siden og bøy knærne, prøv å skyve brystet ut, før skulderbladene og skulderleddene bak. Festes fra 30 sekunder, slapp deretter av og gjenta til den andre siden.
