Pompki to dobry sportćwiczenie, które pozwala ćwiczyć różne grupy mięśni i skutecznie angażować stawy. W większości przypadków jego wdrożenie nie wymaga specjalnego sprzętu.
Korzyści z tego ćwiczenia są również niemożliwe.niedocenianie: oprócz obciążenia rąk pompki pozwalają wzmocnić mięśnie piersiowe, ukształtować kręgosłup i mięśnie brzucha. A jeśli nadal zastanawiasz się nad pytaniem „Jak nauczyć się robić pompki?”, Będziesz zainteresowany poznaniem opcji opanowania tego standardu dla początkujących.
Najczęściej początkujący sportowcy są zainteresowani tym, jaknaucz się naciskać na ręce, czyli w tradycyjny sposób. Takie stanowisko, w którym człowiek kładzie nacisk na stopy i dłonie, nazywa się również „armią” lub „kłamliwym naciskiem”. Ta pozycja jest najbardziej powszechna, prosta i dobrze znana, może być łatwo opanowana przez każdego. Aby lepiej zrozumieć klasyczną technikę push-up, spróbuj wykonać następujące kroki po kolei.
Upewnij się, że dolna część pleców jest równoległa do podłogi i nie powinna być uniesiona lub, odwrotnie, leżeć nieruchomo.
Takie pompki można wykonywać nie tylko na dłoniach, ale także na pięściach, paliczkach lub palcach.
Jeśli nie możesz wykonać tych czynności,uprość swoje zadanie. Aby to zrobić, możesz użyć innej pozycji ciała - zębatki z kolan. W tym przypadku nacisk nie leży na stopach, ale na kolanach, a skrzyżowane kostki najlepiej unieść. Oprócz tego istnieje inny prosty sposób na wzmocnienie mięśni i przygotowanie ich do pełnego wykonania ćwiczenia. Jeśli nie nauczyłeś się robić pompek od zera, spróbuj wykonać te same ruchy ciała, stojąc przy ścianie. Stań obok niego (lub dowolnej innej pionowej płaskiej powierzchni) i połóż dłonie jak na podłodze. Utrzymując kręgosłup w prostej pozycji i rozstawiając stopy na szerokość barków, zegnij łokcie, przybliżając ciało do ściany. Wykonując ruch do przodu, weź oddech, wyprostuj się, wydech. Kiedy mięśnie są trochę silniejsze, możesz skomplikować to ćwiczenie, stojąc z dala od ściany i wykonując pompki pod kątem do pionu.
Istnieje kilka ćwiczeń z dziedzinykulturystyka, która pomoże Ci przyspieszyć rozwój tego elementu sportowego. Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest wyciskanie z hantlami. Najczęściej odbywa się to na szerokiej ławce.
Opcja druga: huśtawka pod kątem.Aby zrozumieć, jak nauczyć się robić pompki w tej pozycji, będziesz potrzebować ławki lub innego stojaka, który zapewni wygodny stopień pochylenia do podłogi.
Każdy z powyższych postów może się wydawaćzbyt skomplikowane lub, przeciwnie, łatwe dla ciebie, zależy to od twojej indywidualnej sprawności fizycznej i osobistych odczuć. Ale aby osiągnąć wynik wysokiej jakości, zaleca się stosowanie ich wszystkich, po prostu naprzemiennie podczas treningu.
Stojak na kolana lub ćwiczenia wpozycja pionowa (od ściany) jest w rzeczywistości najlżejsza. Najczęściej są zakładane przez osoby, które są zainteresowane pytaniem „Jak nauczyć się robić pompki?” Bez treningu fizycznego (początkujący sportowcy, dziewczęta, młodzież). Ale tutaj należy pamiętać o jednej funkcji: opcja lite służy jedynie do nauczenia podstaw tego ćwiczenia. Możesz wykonywać pompki od kolan do starości, nie będąc w stanie wykonywać klasycznych pompek w pozycji leżącej. Dlatego po zrozumieniu algorytmu ruchów i bez trudności wykonania 15-20 powtórzeń w tej postawie przystąp do komplikacji. Spróbuj wykonać co najmniej pierwsze pełne pompowanie, aby przenieść prawidłowe obciążenie na mięśnie.
Nie zapomnij również o rozgrzewce.Wstępne badanie mięśni pomoże uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji treningu: bólu, urazu, skręceń. Nie ścigaj natychmiastowych rekordów, takich jak „jutro wyciskam 100 razy”. Lepiej odpowiednio ocenić swoje mocne strony, a nawet jeśli masz konkretny cel, staraj się dążyć do niego powoli, ale pewnie. Pamiętaj: prawidłowe wykonanie pompek przyniesie nowicjuszowi znacznie więcej korzyści niż kilka gorszych powtórzeń „biczowania”.
Więc rozumiesz, jak robić pompki,próbowałem i cieszyłem się z pierwszych pozytywnych rezultatów. Gratulacje! Ale zdając sobie sprawę, że możesz robić takie osiągnięcia sportowe, zadajesz sobie bardzo logiczne pytanie: „Do czego powinniśmy dążyć dalej?”. W rzeczywistości istnieje wiele opcji, ponieważ klasyczne pompki są podstawowym ćwiczeniem. Możesz utrzymać stały ton mięśni, wykonując indywidualny program, możesz spróbować osiągnąć wynik 100 pompek, co jest również rekordem dla wielu sportowców. Możesz spróbować swoich sił w innej formie ćwiczeń, na przykład zacząć pompować na nierównych słupkach. Jest wybór!
