Что может быть для женщины лучше подтянутой postać sportowa? Chyba, że podziwiają spojrzenia rywali. Ale szczupła postać nie jest podawana każdemu od urodzenia, tacy ludzie mają po prostu szczęście i swoje jednostki. Większość musi nad sobą popracować. Proces ten powinien mieć charakter systemowy i mieć, jeśli chcesz, podejście naukowe. Dzisiaj porozmawiamy o tym, które ćwiczenia na przedramiona dla kobiet będą najbardziej skuteczne i niedrogie, aby nie uciekać się do dużych pieniędzy na zakup subskrypcji klubu fitness.
Piękna, bez śladów wiotkości skóra na dłoniachsprawi, że będziesz nie tylko pewny siebie i atrakcyjny w oczach innych, ale czasami pomoże ukryć swój prawdziwy wiek. Wszystko czego potrzebujesz to miłość własna, co oznacza chęć dobrego wyglądu, wytrwałość i cierpliwość, ponieważ, jak sam rozumiesz, nierealne jest uzyskanie formy w ciągu godziny treningu, a także minimum sprzętu sportowego. Ćwiczenia na przedramiona z hantlami są uważane za podstawowe do wzmacniania mięśni ramion.
Twoje treningi powinny być często logowanenie potrzeba na to czasu. Zwykle wystarczą trzy sesje w tygodniu po 30-45 minut. Tak więc dla siebie, twoja ukochana musi wykroić nie więcej niż trzy godziny (ze wszystkimi przygotowaniami) tygodniowo. Zgadzam się, możesz sobie na to wszystko pozwolić.
Na początek zajmijmy się wstępną wiedzą na tematbiologia. Ręka jest górną i jedną z głównych kończyn ludzkiego ciała, wyposażoną w funkcję chwytającą. Szkielet dłoni (bez szczegółów) obejmuje staw barkowy, przedramię i dłoń. Ale układ mięśniowy przypomina ciasto francuskie i składa się z przedniej grupy mięśni, która w uproszczeniu odpowiada za zginanie ramienia, oraz tylnej grupy mięśni, która reguluje wyprost stawu łokciowego.
W przedniej grupie mięśniowej znajduje się bicepsmięsień barku lub, jeśli weźmiemy transkrypcję łacińską, biceps, jest duży, dlatego dobrze wyróżnia się spod skóry. To dzięki temu mięśniowi jesteśmy w stanie zgiąć ramię w łokciu.
Trochę odświeżona znajomość anatomii, teraz ruszajmy dalejtemat sprzętu sportowego – hantle. Natychmiast należy zastrzec: wykonując ćwiczenia na przedramiona w domu z hantlami, pamiętaj o ograniczeniach.
Obciążenie prądem jest przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem,mając choroby serca, kobiety w ciąży, istnieją zakazy dotyczące niektórych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego dla własnego spokoju radzimy, przed wprowadzeniem obciążenia energetycznego do ćwiczeń, w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.
Dla tych, którzy nie mają przeciwwskazań, bowykonując ćwiczenia na przedramieniu, radzimy kupować najpierw hantle o niewielkiej wadze. Ich masa będzie zależeć od celu, jaki sobie wyznaczysz. Na przykład opcja numer jeden: chcesz schudnąć i poprawić napięcie mięśni, wtedy waga sprzętu sportowego nie przekracza jednego kilograma.
Opcja druga:jeśli nie chcesz tylko napinać mięśni, ale stawiasz sobie za zadanie zwiększenie ich masy, wybierz hantle do trzech kilogramów. W takim przypadku powtórzenia ćwiczeń będą wynosić od ośmiu do dziesięciu, a liczbę podejść można pozostawić bez zmian. Pamiętaj, że obciążenie twojego ciała należy zwiększać ostrożnie i stopniowo, nie musisz w tej kwestii przesadzać. A wybierając pocisk, najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, czy wygodnie jest trzymać go w dłoniach, czy odczuwasz dyskomfort.
Rozważ swoją dietę przed rozpoczęciem treningówodżywianie. Niewystarczająca ilość w nim węglowodanów, białka czy witamin zredukuje twoje wysiłki do zera, ćwiczenia na przedramieniu staną się nieskuteczne.
Białko jest głównym budulcem dlaKomórki mięśniowe. Jest go dużo w mięsie drobiowym, twarogu, rybach. Węglowodany są źródłem energii. Nasz organizm otrzymuje je ze zbóż, warzyw i owoców. Nie pozwól, aby twoje ciało było głodne i spragnione. Ponad dwa litry czystej wody dziennie to norma.
Ale staraj się unikać tłustych potraw.Udział tłuszczu w dziennym spożyciu nie powinien przekraczać piętnastu procent. Powinno być więcej niż cztery posiłki dziennie. Dwie godziny przed treningiem lepiej powstrzymać się od jedzenia, za godzinę można zjeść przekąskę po treningu. Możesz zaspokoić swój głód sfermentowanymi produktami mlecznymi.
Zacznijmy od przykładu bez hantli.
Do pierwszego ćwiczenia na biceps i tricepspotrzebujesz krzesła. Siedzimy plecami do krzesła, plecy wyprostowane, nogi razem, lekko zgięte w kolanach, ręce za tułowiem i opierając dłonie o siedzenie krzesła. Schodzimy na podłogę i podnosimy się na rękach na siedzenie krzesła. Możesz powtórzyć ćwiczenie do 20 razy.
Poniższe działania mają na celu wzmocnienie tricepsćwiczenie. Pozycja wyjściowa - należy położyć się na prawym boku (przyjąć pozycję syreny), nogi złączone, zgięte w kolanach, plecy wyprostowane, lewa ręka za głową, prawa ręka pozostaje podparta. Opuść ciało, zginając ramię podtrzymujące w łokciu. Podobnie jak pierwsze ćwiczenie, powtarza się je do 20 razy. Zmienia się ramię podtrzymujące.
Trzecie ćwiczenie pomoże pozbyć się zwiotczałychskóra na dłoniach. Przypomina pompkę. Różnica polega na tym, że należy to robić z ugiętymi kolanami, ramionami rozstawionymi na szerokość barków i zgiętymi w łokciach wzdłuż ciała. 10 powtórzeń - i możesz odpocząć przez 20 sekund. Łącznie wykonuje się 10 podejść.
Pierwszym z nich jest wzmocnienie tricepsów.Weź hantle w dłonie, stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, ręce opuszczone. Podnieś ręce do przodu, rozłóż je na boki pod kątem prostym, niżej wzdłuż ciała.
Trzeci.Z pozycji wyjściowej stań prosto, opuść lewą rękę do pasa, wysuń krok lewą nogę do przodu, wykonaj głęboki wypad, w tym momencie opuść prawą rękę z hantli wzdłuż ciała, ugnij prawą nogę w kolanie . Podnieś ciało i ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy z każdą nogą.
Oto kilka prostych wskazówek i trików, a takżelista możliwych ćwiczeń pozwoli Ci nie tylko poczuć się pewniej, ale także mieć piękne, stonowane ramiona. Trochę cierpliwości - a po kilku miesiącach nie będzie śladu zwiotczenia skóry i niskiego napięcia mięśniowego.
