Sportowcy na notatki: jak zrobić shake białka w domu

Z pewnością wielu słyszało o kulturystachużyj białka serwatkowego, aby utrzymać dobrą formę. Jednak nie tylko ciężarowcy uciekają się do tego rodzaju odżywiania sportowego. Specjalny shake proteinowy nasyca organizm niezbędną ilością protein i złożonych węglowodanów bez żadnych problemów. Jest to szczególnie przydatne natychmiast po intensywnej aktywności fizycznej, na przykład po lekcji na siłowni. Ci, którzy nie ćwiczą na siłowni, ale chcą schudnąć, znajdą też shake proteinowy będący idealnym posiłkiem i chcą nauczyć się robić shake proteinowy w domu. Wiadomo, że doskonale zaspokaja głód bez dodawania tłuszczu. Pokarm białkowy jest wskazany dla osób o niewystarczającej masie mięśniowej, dlatego przygotowanie koktajli proteinowych jest świetną opcją dla osób, które chcą przytyć.

Opcje wstrząsania białka

Zanim pomyślisz, jak to zrobićshake proteinowy w domu, należy zwrócić uwagę na gotowe mieszanki proszków, które są sprzedawane w każdym sklepie specjalizującym się w żywieniu sportowym. 1-2 miarki (30-60 gramów) takiego proszku miesza się z wodą lub mlekiem i miesza w specjalnej wytrząsarce lub za pomocą miksera.

Wszystko!Koktajl proteinowy jest całkowicie gotowy do użycia. Jednak dobre białko nie jest kosztowną przyjemnością, a dla niektórych po prostu nie jest dostępne. W takim przypadku możesz zrobić shake proteinowy w domu z potraw dostępnych w lodówce. Zamiast gotowego białka w proszku jest całkiem możliwe użycie mleka w proszku, ale należy pamiętać, że zawiera pewien procent tłuszczu (i znaczny). Wraz z mlekiem w proszku możesz używać jajek w proszku. Przy wyjściu otrzymujemy doskonały shake proteinowy, choć nie tak smaczny jak zakupiony, który zawiera substancje słodzące i smakowe.

Koktajl proteinowy. Zrób to sam

Często przeciwnicy wszelkich zakupionych suplementówpomyśl o tym, jak zrobić shake proteinowy. W domu jest to możliwe i wcale nie trudne. Na podstawie takiego koktajlu możesz użyć najbardziej zwykłego niskotłuszczowego twarogu. Do 100 gramów twarogu należy dodać masę białkową (proszek jajeczny lub mleko w proszku), około 500 ml mleka. Możesz również dodać trochę tłuszczu roślinnego, takiego jak łyżka siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.

Olej zawiera specjalne kwasy tłuszczowe,nasycanie ciała energią niezbędną do dużych obciążeń. Niektórym może się wydawać, że ta mieszanka jest wyjątkowo nieprzyjemna w smaku i będą mieli rację. Mrożone jagody lub bezcukrowy syrop owocowy można stosować jako naturalne słodziki. Oprócz przyjemnego smaku nasz koktajl otrzyma kolejną wspaniałą właściwość. Jagody i owoce są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Możesz użyć różnych opcji: zamiast masła dodaj zmielone orzechy włoskie, a zamiast owoców i jagód suszone owoce (rodzynki, suszone morele). Nic nie jest niemożliwe. Teraz wiesz, jak zrobić shake proteinowy w domu. Musisz tylko wykazać się odrobiną wyobraźni.