Вроде бы всем нам техника приседаний знакома с dzieciństwo Ale albo zapomnieliśmy, jak prawidłowo kucać, albo nauczono nas tego źle, i zamiast obciążać mięśnie i rozwijać biodra, czasami możemy zranić nogi i plecy niewłaściwymi ruchami.
Więc poznajmy niektórePorady dotyczące robienia tego, oczywiście, doskonałe ćwiczenie, które wpływa na strukturę mięśnia czworogłowego i bicepsa ud, rozwój mięśni pośladków i dolnej części pleców. Niewłaściwe działanie prowadzi do przeciążenia mięśni i poważnych obrażeń w tych miejscach.
Większość rekomendacji mówipotrzeba bezpośredniego trzymania pleców i głowy podczas wykonywania przysiadów. Taka pionowa pozycja jest konieczna, aby wywierać większy nacisk na mięśnie uda niż na mięśnie pośladków, dolnej części pleców i miednicy. To prawda, że taka pozycja jest bardzo niewygodna dla osób o długim tułowiu, szczególnie jeśli są zaangażowani w obciążenia. Tak, a osoba o normalnej budowie ciała podczas przysiadu, technika wykonywania, która jest równie złożona i niewygodna dla każdego rodzaju sylwetki, również pochyla się instynktownie do przodu. Więc jesteśmy umówieni.
Wykonywanie podobnego ćwiczenia z dużymwaga, sportowiec podczas podnoszenia pamięta, że powinieneś utrzymywać plecy w pozycji wyprostowanej i zaczyna próbować to zrobić. To tutaj odczuwa ból i intensywną presję z dolnej części pleców. Możesz więc zranić kręgosłup, jeśli dana osoba nie wie, jak kucać z ciężarkami. I musisz wykonać następujące czynności: nawet przed rozpoczęciem ćwiczenia pochyl się lekko do przodu, napraw pozę i w tej pozycji wykonuj przysiady. Plecy będą zarówno rozciągnięte, jak i płaskie, zgodnie z wymogami prawidłowego wykonania tego ćwiczenia, ale jednocześnie będą cały czas pochylane pod kątem 35 ° -45 °. Dzięki temu duża część ładunku jest usuwana z pleców, a kolana nie bolą. Najważniejsze jest, aby naprawić taką pozę i nie pozostawiać jej podczas kucania.
Oprócz tego kolejna wskazówka, jak to zrobićprzysiady. Nie wkładaj podstawek pod pięty, z których niektórzy korzystają. A bez nich, jeśli zrobisz wszystko dobrze, mięśnie nóg wzrosną, ale nie będzie niepotrzebnego obciążenia stawów.
Tak więc podane są przysiady (z obciążnikami lub bez)efekt, należy rozwinąć elastyczność ścięgien Achillesa. Jeśli ich emancypacja jest niewystarczająca, wykonywanie większości ćwiczeń będzie trudne, ponieważ istnieje możliwość upadków. W końcu, jak prawidłowo kucać, jeśli stan bioder, ścięgien i ścięgien Achillesa, pleców, ramion nie pozwala na elastyczność ?!
Развить эластичность сухожилий быстро не zadziała. Jeśli masz podobny problem, najpierw powinieneś zwrócić uwagę na poważne obciążenia podczas zajęć. Rzeczywiście, elastyczność dana ci przez naturę, nie straciłeś w ciągu jednego dnia i nie będziesz musiał szybko nadrobić zaległości. Wytrwałość w treningu, czas i wysiłek są atutem w rozwoju elastyczności więzadeł, tak niezbędnej przy przysiadach. Rozciąganie tylko po podstawowych ćwiczeniach, ćwiczeniach na siłowni co drugi dzień, specjalnie dobranych ćwiczeniach zapewniających elastyczność - wszystko to bez wątpienia da efekt w miarę upływu czasu.
Не обращайте внимания на тех, кто посмеивается nad tobą, widząc, jak przykucniesz bez naleśników z jednym paskiem. W końcu najważniejsze jest wypracowanie właściwej techniki wykonywania ćwiczenia. Gdy tylko rozwiniesz idealną postawę i więzadła przyzwyczają się do codziennego obciążenia, prawidłowe przysiady staną się znacznie bardziej zrozumiałe i łatwiejsze, a tam możesz zwiększyć ciężar sztangi. Ale dopóki ścięgna nie uzyskają niezbędnej elastyczności, a technika ćwiczeń nie osiągnie przyzwoitego poziomu, nie musisz dodawać ciężarów do sztangi. W przeciwnym razie trening stanie się dla ciebie przekleństwem i nie przyniesie żadnych korzyści, poza tym zranienie stanie się łatwiejsze niż kiedykolwiek. Wszystko wymaga cierpliwości i konsekwencji. Tylko w ten sposób możesz dojść do prawidłowego, skutecznego wykonania przysiadów, które rozwiną piękny wzór twoich bioder i nóg.
